¿Cuáles son los mejores ejercicios para el hombro

La importancia y beneficios de ejercicios de hombro son numerosos. Los científicos del programa de Fisiología del Ejercicio Clínico de la Universidad de Wisconsin-LaCrosse se unieron recientemente con el Consejo estadounidense de ejercicio para encontrar los mejores ejercicios para el hombro para esta importante junta.

Ya sea que quieran prepararse para una competición atlética o simplemente mantenerse en forma, los hombros reciben mucha atención durante los entrenamientos.

La mayoría de la gente cuando se trabaja a cabo sus hombros tienden a centrarse en el más visible de los tres músculos ahí: el deltoides anterior. Sin embargo, los estudios encontraron que descuidar los otros (deltoides medio y posterior) dos puede conducir a serios problemas médicos.

Además, un régimen de elevación desequilibrada puede dar lugar a la anterior que sobresale en un grado antiestético cuando se compara con sus vecinos. Para hacer frente a estos problemas, los investigadores analizaron diez ejercicios comúnmente recomendados por los entrenadores para fortalecer este grupo muscular vital del cuerpo humano.

Fuente: fitstep.com

Con la esperanza de obtener una comprensión completa de la forma en que los músculos shoulder`s se activan durante un entrenamiento, los investigadores recogieron dieciséis varones entre los dieciocho y los treinta con el levantamiento de peso experiencia.

A continuación, los ponen a través de una serie de repeticiones y series a base de muchos de los tipos de movimientos normalmente realizados para reforzar esa zona. Mediante el uso de electrodos de electromiografía (EMG) y ponerlos a través de ejercicios como el press de hombros con mancuernas, push-up, y de 45 grados de inclinación fila, se podía ver la forma en que los músculos disparados en diferentes momentos.

Adicionalmente, la rutina aleatorio para cada participante, pero tenía cada uno hace el mismo número de repeticiones (cinco) y se mantuvo durante la misma cantidad de tiempo (diez segundos). A pesar de que inicialmente comenzaron con repeticiones de máximo esfuerzo, también marcado de nuevo la intensidad de un setenta por ciento de ampliar la gama de los resultados con los que desarrollar sus hallazgos. Su investigación apoya la conclusión de que se centra en un ejercicio para ganar masa hombro no es un régimen efectivo.

Si se trata de levantamiento de pesas para masa, mejorar la salud de la articulación, o el deseo de los hombres vean lo mejor posible, hay tres ejercicios que deben centrarse en: la prensa mancuerna anterior, la fila de inclinación de 45 grados (o bent- aumento brazo), y el aumento lateral trasero sentado.

Para esos deltoides anterior más a menudo trabajado, los investigadores encontraron que la activación de los músculos más alto se produjo durante la pesa prensa anterior. Sin embargo, plantea delante con pesas, cuerdas, luchando contra flexiones y salsas también obtener muy buenos resultados.

Con la fila de inclinación de 45 grados, los deltoides medias se hizo hincapié en la mayoría, pero también descubrieron que el doblado lateral de brazo elevar, aumento diagonal cable, fila vertical barra y aumento sentado también produjo resultados significativos.

Por último, el aumento lateral trasera sentado funcionaba mejor con los deltoides posteriores. Además, la fila de inclinación de 45 grados también estimula el músculo esta manera eficiente.

Por desgracia, el press militar de pie no se ha probado, aunque se recomienda generalmente por los expertos de la aptitud para el entrenamiento del hombro.

El siguiente video pone todo junto y se puede aprender a realizar los mejores ejercicios de hombro.

Asegurarse de que sus músculos del hombro reciben una atención integral durante su régimen de entrenamiento le ayudará con las tareas diarias en el deltoides se utilizan más, como empujar, tirar y levantar objetos por encima de su cabeza. Mantener la articulación del hombro fuerte no sólo es saludable para ella, pero beneficioso para la salud en general `s. Puede evitar lesiones, y no hay una gran parte superior del cuerpo mirando sin hombros esculpidos y amplias.

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