El mejor entrenamiento de hombro para los hombres

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En esencia, tener un buen par de cantos rodados para los hombros mata dos pájaros de un stone.They te hacen ver más grande y más pequeña en los lugares adecuados de forma simultánea mediante la adición de ancho en su parte superior del torso y por lo tanto haciendo que la sección media aparecer más delgada. Sin embargo, no se pierde nada con tener ya una pequeña cintura o estar en el proceso de reducción de la cintura. Lo suficiente sobre las ilusiones de tener cintura más pequeña debido a los hombros más grandes. Volvamos sobre el tema y se centran en los músculos del hombro.

Los músculos del hombro se componen de tres partes- separado la parte delantera o deltoides anterior, el deltoides medio, y la parte trasera o posterior deltoid.These tres músculos conforman la tapa del hombro y comparten un tendón que es por lo que se denominan comúnmente como el deltoides o deltoides deltoides muscles.The son principalmente responsables de mover el brazo hacia arriba, hacia atrás, hacia los lados, y ayudar a la abduct brazo y aducción horizontal.

Como se puede ver, el hombro es una parte del cuerpo muy interesante, ya que desempeña un papel en el movimiento del brazo en un número de diferentes direcciones y planes.Therefore, que va a tener el dominio de varios ejercicios diferentes a través de la forma apropiada y el rango de movimiento para obtener los impresionantes Boulder como los hombros.

Los hombres de ejercicio del entrenamiento del hombro Consejos del Pro

Al igual que cualquier otro grupo muscular, la forma tiene prioridad cuando se trata de development.Using muscular de forma adecuada asegura el grupo apuntado del músculo recibe la tensión que necesita grow.Neglect forma apropiada cuando se hace ejercicios para el hombro y que puede terminar con más trampas desarrollados y subdesarrollados hombros que se asemejan a piedras en lugar de boulders.Now que la importancia de la forma se ha subrayado, aquí hay algunos errores comunes al hacer ejercicio hombro y cómo solucionarlos con el fin de construir los Boulder como tapas de hombro.

La forma apropiada para Aumentos

Cuando se trata de ejercicios de musculación para los hombros, elevaciones laterales son una herramienta popular usado para aislar el deltoides. Cuando se hace correctamente, el aumento lateral involucra los tres de los músculos deltoides, así como los músculos estabilizadores en el hombro conocido como el músculos del manguito rotador. Sin embargo, como todos los otros ejercicios, se puede perder la oportunidad de todos los beneficios del ejercicio si usted no está realizando right.When que se trata de elevaciones laterales, se cometen errores fácilmente usando demasiada velocidad, utilizando una posición de arranque no está bien, y agitando las muñecas o los codos.

Demasiado impulso

Durante el uso de impulso durante algunos ejercicios para el hombro como elevaciones laterales o frontales puede ayudar a levantar algunos pesos pesados, que hace un trabajo pobre de aislar los músculos que usted está buscando para crecer a través de stress.In Además, el levantamiento de pesas más pesadas que los músculos son realmente capaces de que puede poner en mayor riesgo de lesión del tejido conjuntivo.Como resultado, utilizando el impulso es un gran no no cuando se trata de desarrollo hombro tapa.

La solución

Si desea obtener el máximo rendimiento de sus elevaciones laterales, abandonar el ego y soltar el weight.When realizar cualquier elevaciones laterales o frontales, elegir un peso en el que usted puede mantener su steady.Chances todo el cuerpo son si su cuerpo es constante, no está utilizando el impulso y rebotando tratando de vomitar más peso que puede handle.The clave para los ejercicios de aislamiento es hacer hincapié en un grupo muscular particular para growth.Although mediante el impulso y balanceándose hacia arriba pesos le puede hacer sentir macho, ya que son levantar más peso, es contraproducente durante tales ejercicios de aislamiento y, dejando los hombros mirando menos de macho.

Posición inicial inadecuada

Este es probablemente el más sencillo de corrección que se pueden hacer para el desarrollo del hombro cuando se trata a lateral raises.Although comenzando con las manos delante del cuerpo permite levantar más peso al realizar elevaciones laterales, es debido a que involucra a los músculos de la trampa dando lugar a menos tensión en los músculos de la deltoids.Once nuevo lateral plantea la realización de esta manera puede hacer que se sienta macho, pero si quieres un crecimiento del hombro tendrá que caer el peso y realizar el ejercicio correctamente.

La solución

Si el objetivo es aislar completamente los deltoides, a continuación, iniciar posición de la mano juega un papel importante a la hora de hacer elevaciones laterales. La clave para aislar los músculos de los hombros al hacer elevaciones laterales es comenzar y terminar con sus manos y los brazos a su lado. Comenzando con los brazos y las manos a su lado inicia el ejercicio con los deltoides en lugar de los músculos de la trampa como comenzando con los brazos y las manos delante del cuerpo. A pesar de la posición inicial de los brazos y las manos parece una diferencia sutil, que puede hacer un mundo de diferencia de ensamble músculo del hombro. Sin embargo, como he mencionado anteriormente, es una solución bastante simple.

Chasquear las muñecas y codos

En un último esfuerzo para elevar la altura de los hombros de peso, no es raro ver algunos apoderarse de su adición wrists.In a romperse o prender las muñecas otro error común es extender los codos con el músculo tríceps en un esfuerzo por aumentar el peso higher.These son ambos signos reveladores de la utilización de un peso que es demasiado pesado para el exercise.Drop el ego y la caída de un peso que le permite entrenar el músculo con la forma apropiada.

La solución

Al realizar lateral eleva los codos deben permanecer en el mismo ángulo a través del movimiento. Mantener el ángulo del codo constante a lo largo del ejercicio se asegura de que los músculos tríceps no se dedican a secuestrar el peso. Para asegurar hincapié en los músculos del hombro, elegir un peso que le permite realizar Elevaciones laterales con los brazos a su lado mientras secuestrarlos de una manera controlada hasta que los codos y las articulaciones de los hombros son de la misma altura.

Mejor entrenamiento de hombro Hombres: Las rutinas

Aunque el enfoque de este artículo en particular ha estado en el aislamiento de los músculos deltoides, los deltoides realidad desempeñan un papel en una serie de diferentes ejercicios que realmente se dirigen a diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, los deltoides posteriores juegan un papel durante una serie de diferentes ejercicios para la espalda, mientras que los deltoides frontales desempeñan un papel en una serie de diferentes pecho exercises.Because los hombros juegan un papel en una serie de diferentes movimientos del brazo, sólo uno de ellos entrenamientos de hombro debe realizarse semanalmente para evitar las lesiones por uso excesivo y sobreentrenamiento. Sin embargo, con el fin de subrayar cada cabeza del músculo deltoides, este entrenamiento implicará ejercicios de movimiento en diferentes direcciones, ángulos, y planes.Accomplishing todos aquellos movimientos en un solo entrenamiento es un order.Therefore de altura, esta rutina de ejercicios de hombro alternará entre entrenamiento a y B del entrenamiento en ejemplo weeks.For posterior, la primera semana realizan hombro entrenamiento a continuación, la siguiente semana realizar entrenamiento hombro B.

Además de múltiples movimientos en diferentes direcciones, estos ejercicios de hombro incluirán una variedad de rangos de rep para ayudar en overload.Because en esta musculares llamadas de rutina para la formación de los hombros un día a la semana, los movimientos compuestos, movimientos que participaron más de un grupo muscular , se orientará a la fuerza con rangos bajos rep, mientras que los movimientos de aislamiento, los movimientos diseñados para dirigir sólo un grupo muscular, se orientará hacia tamaño con rangos de repeticiones superiores. Esto asegura que los ejercicios de hombro incluirá tanto los métodos de entrenamiento para obtener resultados óptimos.

El entrenamiento de hombro primera rutina: Un entrenamiento

• Arnold Prensas de 5 series de 5 a 8 repeticiones
• Militares / hombro Prensas de 5 series de 5 a 8 repeticiones
• Dumbbell Elevaciones laterales 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Reverse Cable Fly 3 establece 12 a 15 repeticiones
• Elevaciones frontales con mancuernas 3 series de 12 a 15 repeticiones

El segundo entrenamiento de rutina de hombro: Entrenamiento B

• Hombro Dumbbell Prensas de 5 series de 5 a 8 repeticiones
• Smith Machine hombro Prensas de 5 series de 5 a 8 repeticiones
• Cable Elevaciones laterales 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Barbell Elevaciones frontales 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Encorvada Elevaciones laterales 3 series de 12 a 15 repeticiones

La línea de base: Ruta a Bigger Delts

Tener los hombros más anchos puede hacer parte superior del cuerpo de cualquier persona parezca más grande mientras que da la ilusión de un waist.This más pequeños hace que el desarrollo hombro a través de la formación de hombro adecuada una necesidad para cualquiera que quiera tener un mejor físico.

Recuerde, con el fin de construir algo de Boulder como hombros, deben estar capacitados elevación properly.Ego puede tener que levantar más peso y sentirse macho, pero confía en mí no hay nada de macho por tener subdesarrollado hombros muscular.

Cuando la formación de los músculos de los hombros asegúrese de utilizar movimientos compuestos y de aislamiento con la forma adecuada mediante el uso de la posición de partida correcta, el peso apropiado, y no engaño mediante el uso de adición momentum.In, entrenar los músculos de la tapa del hombro de una variedad de ángulos y direcciones diferentes para asegurar que cada cabeza del deltoides se estresa el fin de proporcionar resultados óptimos.

Estas son las claves para el desarrollo de un buen par de deltoides para que su parte superior del torso grande, mientras que simultáneamente haciendo su abdomen se vea más pequeño tapado por tanto, de un gran físico.

Ver también:

• Tres ejercicios de hombro eficaz para ayudar a prevenir lesiones