Renegadas filas con mancuernas

La fila mancuerna renegado es una tabla a la fila ejercicio que trabaja los abdominales tan eficazmente como la plancha de base y se acopla y tonifica los músculos principales adicionales, tales como la espalda y hombros.

Debido a que es un entrenamiento de la multitarea, la fila renegado es particularmente útil cuando estás mucho con el tiempo.

Video: Remo Renegado

Mediante la adición de movimientos dinámicos (remo) para el ejercicio tablón, que son capaces de intensificar la tabla estática y obtener los resultados de un vientre plano, hombros esculpidos y delgado vuelta más rápido que mantener en la bodega del tablón. Como un beneficio adicional, este entrenamiento tablón dinámica también se dirige a los glúteos y los músculos oblicuos, dejando casi ninguna parte del cuerpo sin tocar.

Video: MARCHA DEL 1ro. MAYO PCM Y FIR 2013

Es simplemente un buen rendimiento, de cuerpo completo de entrenamiento de tonificación cualquiera puede hacer.

Cuando la mayoría piensa de ejercicios abdominales y entrenamientos de la base, que piensan de abdominales y abdominales. A pesar de que ambos tienen un lugar en los entrenamientos y beneficios únicos que los hacen opciones superiores en ciertas situaciones, no son los mejores en aplanar su abs.

Los crujidos no hacen su abdomen plano.

Entonces, ¿qué hacer para un abdomen plano?

Hacer ejercicios de cuerpo completo, como las filas renegados mancuerna que comandan el trabajo duro de todos los músculos abdominales y el núcleo y todos los demás grupos principales de músculos en el cuerpo, como la espalda, los hombros y los glúteos.

¿Por qué?

Debido a descubrir todas sus capas de grasa en el abdomen para mostrar su verdadera abs, delgado requiere una disminución en el porcentaje de grasa corporal total, y cuando se trata de quemar grasa y gastar calorías durante y después de su entrenamiento, no hay nada más superior que los ejercicios compuestos (como este ejercicio fila) que se dirigen a múltiples grupos musculares a la vez.

Filas Renegade Objetivos casi todos parte de su cuerpo

Lo que hace que este ejercicio es grande es el compromiso de todo el cuerpo. Se trabaja varios músculos a lo largo de la parte posterior, incluyendo los mediados y trapecio superior, dorsales, árboles mayores / menores y los romboides, así los bíceps y los deltoides posteriores.

Este movimiento tiene el ejercicio de remo a un nuevo nivel al depender en gran medida en el núcleo y los abdominales para estabilizar el torso y proveer al cuerpo con el equilibrio. A diferencia de filas con un solo brazo tradicionales, en las que se realizan en una posición sentada vertical sobre un banco o una pelota, filas renegados mancuernas se hacen completamente extendida en una posición de tabla.

Esto obliga al abs, el núcleo y los glúteos en las contracciones profundas, contundentes, isométrico para apoyar los movimientos de remo dinámicas sin sacrificar el equilibrio, la estabilidad y la alineación del cuerpo. Las filas renegados también ayudan a crear una cintura más delgada trabajando y tonificar los músculos oblicuos con cada giro sucesivo y fila.

Mientras que las filas renegados pueden ser realizadas por los principiantes, tenga en cuenta que se trata de un ejercicio intenso, funcional que requiere fuerza de la base preexistente, el equilibrio y la flexibilidad. Dando el alto grado de compromiso muscular, sentirá que su cuerpo de trabajo de todo el cuerpo y agarrar para el aire justo después de un par de filas.

Si no está mirando para tomar pulgadas de su cuerpo y esculpir casi cada parte de ti, esto no es para ti. Aparte de eso, es un gran ejercicio funcional adecuado para la pérdida de peso, pérdida de grasa, tonificar el cuerpo y bajar de peso.

Cómo realizar Dumbbell filas Renegade

1. Comience en una posición de plancha con las piernas más anchas que la anchura de la cadera-distancia-la postura más amplia le hace más estable. Aferrarse a sus pesas, manteniendo la muñeca cerrada para proteger la articulación.
2. Con su núcleo apretado y los glúteos comprometidos, exhale, estabilizar su torso al tiempo que levanta el codo derecho la fila-sentir su escápula derecha deslizante hacia la columna mientras se dobla el codo hacia el techo.
3. Manteniendo el cuello largo y lleno de energía, devolver el peso al suelo y repita el movimiento en su lado izquierdo. Hacer 8-10 repeticiones por brazo, y repetir por tres conjuntos.

notas: Intente este ejercicio por primera vez sin pesas, y se centran en su nivel de permanencia torso mientras se alternan los brazos en la fila de atrás. A continuación, elija el peso adecuado para su nivel de fuerza, de entre cinco y 15 libras.

Tabla de ejercicios