Cómo hacer un tablón en 3 sencillos pasos

La plancha es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por su núcleo.

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El ejercicio aumenta la fuerza en su núcleo simplemente mediante la celebración de su cuerpo tan duro como cartón y tan recto como una regla. No hay ningún otro movimiento involucrado en tablones, sólo la celebración de los músculos de contracción sin movimiento en las articulaciones.

Se aumenta la fuerza isométrica, tonifica los músculos abdominales y mejora su postura.

El tablón es un ejercicio fácil de hacer. No requiere ningún equipo o en el gimnasio, para que pueda ser fácilmente incorporado en su rutina de ejercicios.

Herersquo-es cómo hacer un tablón en 3 sencillos pasos:

antebrazo Plank

Los pasos 1: Póngase a cuatro patas con las palmas de las manos y las manos directamente debajo de los hombros (ligeramente más ancho que ancho de los hombros) al igual que hacer una flexión de brazos.

Paso 2: Contrae los abdominales, apretar los glúteos para mantener su cuerpo y evitar que su parte inferior del cuerpo de inmersión y hacia arriba. Mantenga su ombligo tirado en.

Paso 3: Ahora, desde esta posición, doblar los codos y baje hacia abajo hasta que pueda cambiar el peso de las manos a los antebrazos. Su cuerpo debe formar una línea recta. Aprieta su núcleo, apretar los glúteos. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Descanso y repetir para el número prescrito de conjuntos.

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Plank estándar

Paso 1: Recibe en cuatro patas como lo haría para una plancha. Mantener sus palmas de las manos y las manos directamente debajo de los hombros ligeramente más ancho es el ancho de los hombros.

Paso 2: Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Contrae los músculos abdominales para evitar que se pegue el culo o inmersión. Con los músculos abdominales tirando hacia la columna, mantenga durante 30-60 segundos.

Tabla de ejercicios