Cómo hacer una flexión de brazos en 3 sencillos pasos

Un push-up es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer por su cuerpo. No sólo una flexión de brazos construye el músculo y la fuerza en el pecho, los hombros y los brazos, pero también involucrar a su núcleo, los glúteos, los isquiotibiales y toda la bolsa se cuerpo!

De hecho, un estudio informó que levantar el 66% de su peso corporal cuando se hace un estándar push-up.

Por lo tanto, si yoursquo-re acaba de empezar con la elaboración, o quieren desarrollar su fuerza de la base, los músculos de ganancia. El push-up es un excelente movimiento para añadir a su régimen de ejercicio.

Herersquo-s cómo hacer un empuje adecuado en 3 sencillos pasos.

Push-Up

Video: Entrenamiento para pectorales

1. Póngase de cuatro patas.

Video: 5 ejercicios caseros para tener brazos perfectos. Capítulo 3

Coloque las manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros. Presionando sus pies en el suelo para estabilizar su mitad inferior. Apriete los músculos abdominales como si se está preparando para recibir un golpe. Aprieta los glúteos y flexionar las rodillas. Mantenga la espalda plana para todo el cuerpo es neutro y en línea recta.

2. Baje su cuerpo.

Mantener la espalda recta y la cabeza alineada con su cuerpo, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toca el suelo. Donrsquo-t deje que su caída a tope o se pegue a cabo en cualquier momento durante el movimiento. Su cuerpo debe permanecer en una línea recta desde la cabeza a los pies. Sacar sus hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados cerca de su cuerpo.

3. Empuje su cuerpo hacia arriba.

Mantener su núcleo comprometido, exhale a medida que empuja de nuevo a la posición inicial. Thatrsquo-s una repetición! Repetir tantas veces como sea posible sin romper su forma.

Una vez yoursquo-VE Aced los conceptos básicos de flexión de brazos, prueba estos otros 5 variaciones push-up.

Consejos: Una buena regla general, si usted puede hacer 10 flexiones buenos, que están en una excelente forma. Push-up es uno de los más difíciles de ejercicio alrededor, así donrsquo-t te rindas al principio si no se puede hacer muchas repeticiones.

Tabla de ejercicios