5 Ejercicios sencillos real para deshacerse de los mejores bollo o las manijas del amor

Un mollete-top es la grasa que sobresale linda que se derrama sobre la cintura de los pantalones o faldas.

Las capas gruesas de grasa del estómago secundario conocido como "mollete-top" También se conoce como las manijas del amor o "rueda de repuesto".

Su rueda de repuesto es parte de un grupo conjunto de músculos conocidos como su núcleo.

Es lo que conecta su cuerpo superior e inferior.

Para bajar la tapa del mollete y tonificar su estómago, es necesario entrenar los músculos, específicamente el núcleo "manijas del amor".

Estos 5 ejercicios se dirigen al núcleo, el tono de las manijas del amor, y trabajar los músculos abdominales desde todos los ángulos.

No sólo eso, fuerte núcleo también puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Los ejercicios:

1. Superhombre
2. Tabla lateral de la rodilla de bisturí
3. perro frente a la baja
4. tijeras
5. dinámica del tablón

Pruebe el entrenamiento de 18 minutos (en la parte inferior de esta página) para entrenar a sus manijas del amor, abs inferior, superior abs, y trabajan en fuerza de la base profunda. También se pueden mezclar y combinar cualquiera de los ejercicios en su rutina de entrenamiento de gimnasio o en casa.

Donrsquo-t olvida una nutrición adecuada juega un papel importante en ver resultados que desea. Así que asegúrese de complementar sus entrenamientos con una dieta sana y equilibrada.

Como punto de partida, añadir estos alimentos quema de grasa del vientre 5 deliciosa a su dieta.

Por lo tanto, aquí están 5 ejercicios tapa del mollete desde simples superhombre al asesino tablón dinámico que fortalecerá su núcleo y derretir la grasa del vientre.

1. El ejercicio de Superman

• Para empezar, la mentira y boca abajo en el suelo o una colchoneta (Yoga). Extiende los brazos completamente por encima de su cabeza y junto a sus oídos.
• Simultáneamente contraer los glúteos y levantar los brazos, las piernas y el pecho fuera de la planta. Mantenga la posición durante 1 a 2 segundos.
• A continuación, baje lentamente los brazos, las piernas y el pecho hacia abajo a la posición inicial mientras inhala.
• Repita 10 a 12 veces.

2. tabla lateral Tuck

• Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas estiradas. Levante el cuerpo con su antebrazo derecho por lo que su cuerpo forma una línea diagonal. Levante las caderas en el aire, formando una línea recta desde los tobillos a los hombros y prepararse su núcleo.
• Si bien manteniendo el torso estable, levante la pierna de arriba. Sin cambiar el ángulo de su cuerpo, lleva la rodilla hacia el pecho superior.
• Pausa durante 1 a 2 segundos y luego volver a la posición de partida. Hacer 10-12 repeticiones antes de cambiar y repetir en el otro lado.

3. perro boca abajo

• Para empezar, bajar a un tablón antebrazo con los codos directamente debajo de los hombros, las piernas extendidas.
• Llamar su ombligo hacia la columna vertebral y comprometer a los glúteos. Presione través de los talones por lo que los terneros se alargan. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Exhale lentamente y cambiar su peso hacia atrás, empujando las caderas hacia arriba y atrás. Continuar mover el cuerpo hasta que forma una V invertida, permitiendo que su cabeza para colgar libremente entre sus hombros.
• Mantenga las piernas extendida y asegúrese de mantener la espalda plana. Mantenga la posición durante 1-2 segundos. Continuar hacia atrás y adelante por 10-12 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

4. Tijeras

• Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados, las palmas presionando en el suelo. Puede colocar las manos debajo de la pelvis si se siente la necesidad de proteger su espalda baja.
• Levante ambas piernas del suelo hacia el techo, contrayendo los músculos abdominales y presionando sus abs desciende en el suelo.
• Manteniendo los abdominales comprometidos y baja de la espalda en el suelo, baje lentamente la pierna derecha hasta Itrsquo-s de unas pocas pulgadas por encima del suelo. Entonces tijera las piernas, levantar la pierna derecha mientras baja la pierna izquierda. Continúa alternando entre las piernas durante 10 -12 repeticiones por pierna.

5. tablón dinámico

1. No sólo fortalecer este ejercicio de su núcleo, que también trabaja el pecho y los hombros.
2. Para empezar, comenzar en posición de tabla con los codos directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Mover la mano derecha en la posición estándar push-up, a continuación, mover la mano izquierda en la posición de empuje hacia arriba estándar. Volver a la posición inicial mediante la reducción en su antebrazo derecho y luego el antebrazo izquierdo.
4. lados alternos, levantándose en su mano izquierda al lado, y luego a la derecha. Repetir hasta completar 10-12 repeticiones en cada lado.

El entrenamiento

* Completar 3 series de los siguientes ejercicios en secuencia (como una circuito). Realizar cada ejercicio para el número determinado de repeticiones con poco o ningún descanso entre ejercicios.

Descansa 60 a 90 segundos entre series. todo el entrenamiento tarda menos de 18 minutos.

¡Ahi tienes!

Los mejores ejercicios 5 a "deshacerse de las manijas del amor". Estos movimientos no sólo ayudarán a reducir el exceso de capas de grasa alrededor de su vientre, sino que también fortalecer su núcleo.