Desafío de 30 días ab - mejores ejercicios abdominales para perder grasa del vientre rápido

Este reto ab 30 días es la mejor manera de perder grasa del vientre y fortalecer los músculos de la base.

Sus abdominales son probablemente el grupo muscular más importante de su cuerpo.

Ya sea que usted se preocupa por tener abdominales tonificados o no - el entrenamiento de su abs va más allá de los músculos paquetes de seis.

Se trata de todo su núcleo, los músculos de la mitad del torso, que incluyen baja de la espalda, de lado ABS (oblicuos), abdominales más profundos y los más superficiales, abs six-pack llamados músculos recto abdominal.

Video: Reduce Cintura y Abdomen Reto 1

Juntos, apoyan el sistema de la columna vertebral y permiten funciones y los movimientos del cuerpo.

Video: RETO ABDOMEN 30 DIAS (PLANCHAS 2)! RUTINA ABDOMEN EXTREMO | Naty Arcila |

Según Harvard, músculos de la base funcionan como un enlace central en cadena de la conexión de su cuerpo superior e inferior.

Ya sea que usted está golpeando una pelota de tenis o fregar el suelo, el movimiento y los movimientos necesarios originarse en su núcleo o moverse a través de él.

En resumen, theyrsquo-re la base, donde casi todos los movimientos comienzan, dentro y fuera del gimnasio.

El entrenamiento de los músculos abdominales es una manera de permitir su núcleo para fortalecer, su cuerpo para mejorar su movilidad y sus movimientos corporales que transporte más eficiente y eficaz.

Sí, afecta mucho más que los abdominales. Afecta su vida diaria y casi todo lo que haces.

Pero thatrsquo-no quiere decir que canrsquo-t objetivo conseguir un estómago plano.

El entrenamiento de los músculos abdominales también significará que yoursquo-ll tiene menos grasa del vientre y más masa muscular magra en su sección media.

Perder la grasa del vientre

Mientras que algunos recurren a desintoxicar y limpiar las dietas de perder la grasa del vientre, innumerables estudios muestran que la mejor manera de perder grasa del vientre es, de hecho, a través del ejercicio y la alimentación saludable.

Video: Reto Abdomen 30 Dias! (Plank Challenge) | Naty Arcila |

Aunque wersquo-re no prometiendo que yoursquo-ll perder su grasa del vientre en una semana, pero comprometiéndose a este desafío trabajo abdominal y adherirse a limpiar, la alimentación saludable, yoursquo-ll ver su grasa no deseada alrededor de su vientre y las manijas del amor (aka muffin top) derretir semana tras semana durante este 30 días desafío ab.

También comenzará a sentir no sólo su abdomen, pero toda su fortalecimiento corporal, el equilibrio se restablece, la postura se corrige, el dolor de espalda se reduce y el rendimiento está mejorando, todo como resultado de su núcleo de trabajo y el fortalecimiento de los músculos abdominales con el desafío.

Y sí, los abdominales será más fuerte.

Los mejores ejercicios abdominales

Este desafío entrenamiento del ab consta de cuatro ejercicios que se ubicaron entre la parte superior de ACErsquo-s mejores ejercicios abdominales clasificación basada en el nivel de activación muscular.

Esos ejercicios abdominales son elegidos por la plancha, crisis de la bicicleta, tabla lateral y larga crisis del brazo.

Estos movimientos trabajan toda la sección media incluyendo los músculos abdominales six-pack, oblicuos y abdominales inferiores, que cubre todas las áreas de los músculos abdominales, además de sus músculos de la base, que incluyen los músculos abdominales inferiores hacia atrás y profundos que apoyan sus y movimientos en posición supina que vienen a través del núcleo.

Para aquellos que buscan aún más rápido y mejores resultados de este desafío entrenamiento de 30 días, realice nuestro desafío en cuclillas 30 días y 30 días de desafío entrenamiento del brazo junto a este desafío ab.

Mediante la combinación de varios retos a los que se dirigen a una zona separada de su cuerpo, yoursquo-ll tiene la oportunidad de cubrir a los grupos de músculos más amplias y más en su cuerpo, en lugar de un grupo muscular, los músculos abdominales.

30 días Ab Challenge

Para completar este desafío, realice los siguientes ejercicios para las repeticiones prescritas o mantenga el tiempo.

Si usted es un principiante, realizar un juego por día.

Si usted está buscando más desafíos, realizar 2-3 series.

Sin embargo, tenga en cuenta que hacia el final del desafío es intensa aunque sólo sea por un juego. Mantener un ritmo a medida que avanza y conoce sus límites.

Siempre se puede tomar este reto nuevo para seguir rompiendo sus propios registros!

1. El ejercicio del tablón

Tablones de madera es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para construir fuerza de la base, así como su cintura delgada. Ya que no requiere ningún equipo, se realiza en cualquier lugar.

La tabla también se dedica a sus brazos, la espalda, los hombros y los glúteos, que trabajan todo el cuerpo en un solo ejercicio.

1. Tumbarse boca abajo, las piernas estiradas detrás de usted, las rodillas y los pies juntos. Doble los codos con los antebrazos uno frente al otro. Apoyar su peso sobre sus antebrazos.
2. Contrae los abdominales y apuntalar su cuerpo fuera de la colchoneta de yoga, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Desempeñará por el número determinado de repeticiones o segundos.

Consejos: Si yoursquo-re un principiante, comience con la plancha de rodillas hasta que construir suficiente fuerza de la base para llevar a cabo el tablón básico.

2. Tabla lateral

Laterales objetivos de ejercicio tablón y trabaja los oblicuos (a.k.a Las manijas del amor o muffin tops). Este ejercicio fortalece y tonifica los oblicuos, ABS, así como los músculos de la espalda que soportan la columna vertebral.

tabla lateral mejora la fuerza de la base. Eso significa yoursquo-ll tiene una parte posterior más estable que es menos propenso a reducir lesiones en la espalda.

1. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas. Prop parte superior del cuerpo en su codo derecho y el antebrazo.
2. Contrae los abdominales para elevar las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición durante el tiempo prescrito. A continuación, cambie y repita en su lado izquierdo.

3. Brazo largo Crunch - V-Crunch

V brazo o largas abdominales ayudan a fortalecer y tonificar los músculos de su abdomen, activando los músculos six-pack, recto abdominal, los oblicuos y los abdominales inferiores. Debido a que es un ejercicio de peso corporal, puede hacerlo en cualquier lugar sin necesidad de ninguna herramienta de entrenamiento.

1. Acuéstese boca arriba sobre su espalda con las piernas y los brazos rectos.
2. Con los brazos estirados por encima de la parte superior de su cabeza, se contraen los músculos abdominales. En un solo movimiento, al mismo tiempo levantar el torso y las piernas en un intento de tocar los dedos con las manos.
3. Pausa durante 1-2 segundos y luego baje su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Continuar por el número prescrito de repeticiones.

4. Bicicleta Crunch

crisis de la bicicleta se dirige de manera efectiva y funciona su recto abdominal y oblicuos a la vez.

1. Acuéstese en el suelo con la espalda baja pegada al suelo. Ponga sus manos detrás de la cabeza, sin bloquear los dedos. Trae las rodillas hacia el pecho y levantar los omóplatos del suelo.
2. Estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados con el suelo al girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Asegúrese de que su caja torácica se está moviendo y no sólo los codos.
3. Ahora cambie de lado y hacer el mismo movimiento en el otro lado para completar una repetición. Continuar por el número prescrito de repeticiones.

Invita a tus amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia a participar en este desafío! Siga la tabla diaria durante 30 días, y sepamos su progreso y los resultados al final de su desafío.