¿Cómo empezar con flexiones

Un empuje hacia arriba es uno de los ejercicios corporal total más completa que existe. Ellos trabajan todos los músculos de la parte superior del cuerpo incluyendo el pecho, tríceps y hombros para empujar todo el cuerpo y controlar la alineación del cuerpo a la baja. Los entrenadores personales suelen utilizar flexiones como una forma de medir la fuerza de la base clientes y la resistencia muscular.

Video: Cómo hacer bien las flexiones de brazos

Video: Flexiones - Desarrollar pectorales, hombros y brazos

Desde este punto de vista, lo bien y cuántas veces se puede realizar flexiones es un gran indicador de su nivel de condición física actual. En términos generales, cualquier persona que pueda hacer 10 o más flexiones se considera "en forma" y para estar en intermedia a nivel de condición física avanzada. flexiones son también uno de los ejercicios más difícil y exigente de peso corporal alrededor. Esto es especialmente cierto si usted es nuevo en el gimnasio.

A pesar de empuje hacia arriba se refiere a menudo como un ejercicio superior del cuerpo, lo que realmente es un ejercicio compuesto que involucra a todos los principales músculos de su cuerpo. Debido a que la demanda física está colocado en varias partes del cuerpo y grupos de músculos al realizar flexiones, se quema más calorías y grasa que los ejercicios que aíslan un músculo como el press de banca con mancuernas, press de banca con barra, mosca del cable.

Ya sea que su objetivo de fitness es perder peso, reducir la grasa corporal, o tonificar, flexiones pueden ayudar a que se llega en la construcción de su fuerza de la base, tonificar su cuerpo superior, y la quema de calorías y grasa. Como cuestión de hecho, muchos preparadores físicos tienen sus clientes comienzan con ejercicios de peso corporal y sólo empujan hacia arriba es una opción popular junto con otros ejercicios compuestos de peso libre como sentadillas peso corporal, estocadas, y flexiones.

Beneficios empujar Ups

La adición de flexiones a su semanal entrenamiento superior del cuerpo wonrsquo-t acaba de reforzar su pecho. También se puede dar forma a sus hombros, tríceps y glúteos, mientras que tonificar y fortalecer su núcleo completo. Trabajando todos esos músculos a la vez quema calorías y crea el efecto después de quemar lo que maximiza la quema de grasa y los resultados en la pérdida de peso y tonificación. Este beneficio del efecto después de la quemadura hace que la plancha de la única y mejor ejercicio para entrenar a su cuerpo.

Flexiones Challenge

Ponte a prueba los siguientes 7 días para completar 100 flexiones cada día. Las flexiones se pueden dividir en el período de un día. Flexiones son un ejercicio de peso corporal ideal para quemar calorías, desarrollar fuerza de la base y tonificar tus tríceps, hombros y pecho.

Se necesitan más desafíos? Podrá hacer más difíciles flexiones cada semana para que pueda seguir progresando su fuerza y ​​la adición de más retos a los músculos.

Arrodillado flexiones o pectorales de chicas

La plancha de rodillas es aún más amigable para los principiantes que las flexiones de inclinación o flexiones de suelo estándar. En una plancha estándar, levantar todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies sin romper su alineación de la columna. Esto requiere fuerza en sus flexiones del cuerpo superior, núcleo, y el piso glutes.Unlike, flexiones de rodillas sólo llevan el peso de la cabeza a las rodillas.

Esta longitud más corta de su peso corporal aligera la carga colocada en el cuerpo, por lo tanto hace que esta variación de plancha más fácil y menos cargado que el piso o inclinación flexiones. Aunque itrsquo-s un ejercicio agradable principiante, es todavía un ejercicio de peso corporal válida, ya que requiere la fuerza muscular para involucrar a su abs y mantener la alineación del cuerpo. Realice 10 repeticiones de 10 conjuntos.

Paso 1: arrodillarse y colocar las manos sobre el suelo o colchoneta de yoga. Las manos deben ser anchura de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Paso 2: Llave de los músculos abdominales y hacerse con sus músculos de los glúteos a medida que baja el torso hacia el piso hasta que los codos de un ángulo de 90 grados. Pausa para 1-2seconds, a continuación, empuje el cuerpo hacia atrás a la posición superior. Continuar hasta que se complete el número prescrito de repeticiones.

Su próximo progresión se debe inclinar flexiones.

La plancha inclinación es una versión modificada de la plancha y el ejercicio regular de usar para principiantes. Al elevar la parte superior del cuerpo y perfroming los pectorales en una superficie superior a reducir el estrés en su cuerpo y hacen que las flexiones mucho más fácil y manejable para los principiantes wo no tienen la fuerza para hacer la flexión de brazos en el suelo. Su objetivo es disminuir gradualmente el ángulo a medida que se vuelven más fuertes para que pueda ponerse a prueba para aumentar su fuerza.

Video: No tengo fuerza para hacer flexiones

Paso 1: Coloque las manos en un banco o cualquier superficie elevada asegurado y entrar en una posición de plancha. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Paso 2: Aprieta su núcleo y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toca el banco. Pausa durante 1-2 segundos en la parte inferior, y luego empujarse de nuevo a la posición de partida lo más rápidamente posible. Donrsquo-t deje que su caída caderas en cualquier momento durante el ejercicio. Si su formulario comienza a descomponerse, tenga en cuenta que su última repetición y terminar el juego.
Flexiones estándar

Cómo realizar una adecuada push-up

Paso 1: Obtener en cuatro patas, con las manos bajo, pero un poco fuera de los hombros. Su debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Paso 2: baja el cuerpo hacia el suelo hasta que el pecho casi toca el suelo. A medida que baja a sí mismo, apoye su núcleo, meter los codos y tirar de ellos más cerca de su cuerpo para que sus brazos desde un ángulo de 45 grados cuando el tronco está en la posición inferior. Mantenga los abdominales contraídos durante todo el tiempo.

Consejos: Donrsquo-t deje que su caída caderas en cualquier momento durante el movimiento hacia arriba y hacia abajo de las flexiones. Si no puede mantener su forma, tenga en cuenta que su última repetición y terminar el juego.