Los tipos de flexiones

Flexiones son uno de los ejercicios que se aprenden con mayor frecuencia durante la adolescencia ya que este ejercicio es simple, sencillo y bien probado. También se acumula el tríceps y el pecho mientras se trabaja su núcleo. Si lo hace simples variaciones del empuje hacia arriba también ayudará a diferentes colecciones de grupos musculares.

Aquí hay trece métodos diferentes que varían en dificultad de medio a muy difícil, como el empuje azteca hasta que es el último de la lista.

Los tipos de flexiones

1. Plano-Grip empuja hacia arriba

El agarre ancho empuje hacia arriba es un clásico que es más difícil que la versión estándar debido a que la mayor adherencia significa que hay menos apalancamiento con el fin de ayudar a empujar a ti mismo. Una buena manera de probar esta variación es comenzar con una versión agarre ancho del empuje hacia arriba y mientras lo haces más repeticiones, ponga sus manos en más de cerca. Es importante mantener siempre las manos en algún lugar por debajo del plano de los hombros, así como para prestar atención a los codos, lo que garantiza que no se ensanchan en exceso. Esta es la mejor manera de asegurar las estancias de estimulación en su tríceps, hombros y el pecho en lugar de sólo los hombros.

2. diamante empuja hacia arriba

Si usted está buscando un empuje hacia arriba que se dirige a su tríceps, a continuación, tratar el diamante empuje hacia arriba. Para ello empuje hacia arriba poner correctamente los dedos índices juntos, así como los pulgares, haciendo una forma de diamante con las manos. Este tipo de empuje hacia arriba puede, pero una gran cantidad de presión en las muñecas, así como los hombros y los codos razón por la cual algunas personas a evitarlo a pesar de que otros aman los beneficios.

3. Frente Clap empuja hacia arriba

El aplauso frontal empuje hacia arriba es la versión militar básico en el que el objetivo es utilizar la fuerza para empujar el cuerpo hacia arriba fuera de la tierra lo suficiente como para ser capaz de aplaudir sus manos juntas delante de usted. Después de dar una palmada, regresa al empuje hacia arriba posición normal. Cuando se hace regularmente este empuje hacia arriba puede ayudarle a desarrollar más explosividad mientras empuja hacia arriba, así como involucrar a las fibras musculares se encuentran en su pecho.

4. Detrás de la espalda Clap empuja hacia arriba

Por más que el aplauso frontal empuje hacia arriba requiere explosividad, el detrás de la espalda aplauso uno requiere aún más. Este empuje hacia arriba es similar a la gonorrea frontal con la única diferencia de que en lugar de aplaudir delante de su cuerpo lo hace detrás de la espalda. Este empuje hacia arriba es ideal para aquellos que buscan un pliométrico empuje hacia arriba pero se advirtió que es fácil de desarrollar dolor en las muñecas de golpear el suelo con una gran cantidad de fuerza.

5. Plank empuja hacia arriba

Para hacer el tablón de empuje hacia arriba, coloque sus antebrazos en el suelo por lo que su peso se distribuye entre ellos y los dedos del pie. A continuación, debe meter en las caderas y mantener su cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos, manteniendo la posición durante cinco segundos. Este empuje hacia arriba es ideal para la postura, así como la estabilidad y la resistencia sección media. Si usted ha dominado esta posición durante cinco segundos a la vez, trate de aumentar la bodega a 30 segundos.

6. Un Brazo empuja hacia arriba

A pesar de un empujón un brazo hacia arriba parece como si la teoría debe ser simple, hay dos cosas que hay que tener en cuenta para tener éxito. Debe ser fuerte para su peso y tratar de mantener las piernas bien separadas entre sí (por lo que se puede) para crear una base estable. Se puede optar por colocar su mano en un empuje hacia arriba posición normal o ángulo perpendicular a su cuerpo. También es importante tener en cuenta que este tipo de empuje hacia arriba pondrá una gran cantidad de tensión en los codos y los hombros por lo que debe ser calentado antes de hacerlo.

7. una pierna empuja hacia arriba

El empuje hacia arriba una pierna es una gran manera de enfocar la atención en sus hombros. Para ello empuje hacia arriba, comenzar con las palmas y el pecho en el suelo con las palmas de las manos a la altura del hombro. Asegurar que las piernas son rectas, poner un pie en la parte superior del otro tobillo. Esto significará solamente uno de sus pies está tocando el suelo. Después de esto, sólo tiene que continuar como si se tratara de un impulso normal hasta. Para una variación adicional, puede levantar la pierna de arriba en el aire.

8. Knuckle Push Up

A diferencia de un pulsador tradicional del nudillo de empuje hacia arriba va a construir la fuerza, tanto en el pecho y las manos. Si usted es un principiante, lo mejor es hacer esto empuje hacia arriba sobre una superficie suave para evitar posibles lesiones en los nudillos. Usted debe empezar por hacer cada mano en un puño, asegurando que son apretados y el pulgar está en el exterior. Llegar a la posición, comenzando con las rodillas en el suelo y luego subir hasta la posición de partida, donde usted será plana con el pecho y las rodillas en el suelo. Para cada repetición se le baje lentamente a sí mismo hasta el suelo para que su pecho toque la misma.

9. escalonada empuja hacia arriba

Para hacer un empuje hacia arriba escalonada usted debe colocar una mano alrededor de 6 pulgadas más arriba que la otra parte ya que esto hará que el trabajo de la mano más baja con más fuerza. Esta es una variación desafiante que le ayudará a alcanzar gran quemadura en los hombros y el pecho.

10. Disminución empuja hacia arriba

Para ello una disminución empuje hacia arriba que eleva las piernas y proceder a hacer un esfuerzo normal hasta, tratando de enderezar los brazos suficientes en el pico para crear una línea plana desde los hombros hasta los tobillos. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que este tipo de empuje hacia arriba puede ser muy duro en las muñecas.

11. Incline empuja hacia arriba

La inclinación empuje hacia arriba es básicamente lo opuesto a la disminución de empuje en el que los brazos estén en una superficie superior a los pies. Esto pone el énfasis en los hombros y hace que sea un poco más simple que la versión estándar. Asegúrese de elegir una superficie lo suficientemente amplia como para sus manos, para que pueda tener un buen agarre y tener en cuenta que el empuje hacia arriba es más difícil si la pendiente es menor.

12. T empuja hacia arriba

El T-empuje hacia arriba puede funcionar como un calentamiento, así como un entrenamiento, ya que es una gran manera de calentar los hombros y el núcleo. Es como un estándar de empuje hacia arriba pero después de cada repetición se puso todo su peso sobre una de sus manos en lugar de ambos con la otra mano apuntando hacia el cielo, creando una forma de T. Asegúrese de desconectar el que la mano se levanta después de cada empuje hacia arriba.

13. azteca empuja hacia arriba

Esta es una de las más difíciles flexiones de brazos para tratar de que es fácil acabar en su cara si no se tiene cuidado. Al igual que los clap flexiones éste requiere una gran cantidad de explosivo ya que estará empujando a sí mismo en el aire y llevando sus manos hasta los pies (manteniendo los brazos y las piernas estiradas). Para un mejor éxito, intenta empujar hacia adelante con los dedos de los pies justo antes de la explosión de las manos y siempre se puede tratar aplaudiendo sus muslos antes el objetivo de los dedos de los pies.

Consejos para hacer push-ups:

Asegúrese de calentar antes de hacer cualquier ejercicio ya que esto pone sus músculos listos y reduce el riesgo de lesiones. Usted se dará cuenta de que usted es capaz de hacer más flexiones si ejercicios de calentamiento antes de comenzar. También debe asegurarse de estirar las muñecas y los brazos antes de hacer un empuje hacia arriba.

Video en diferentes tipos de flexiones: