8 Mejor empuje hacia arriba de rutina para principiantes

Ya sea que una rata de gimnasio certificado o un novato haciendo sus primeros pasos tibios en el ejercicio, una rutina de empuje hacia arriba siempre le asustará. Pero no temas, no es tan difícil o difícil como se hace para ver en la televisión y en todas partes.

Video: El mejor ejercicio que existe

Una rutina de empuje hacia arriba es una rutina de ejercicio militar que implica la formación de su pecho, brazos y músculos del hombro. Es una muy buena combinación, ya que combina el entrenamiento de fuerza con una intensidad cardiovascular que tonifica los brazos y le da a su fuerza superior del cuerpo. Con la forma correcta empuje hacia arriba ejercicios, puede obtener su ritmo cardíaco y ayudar a evitar esas calorías adicionales que desea quitarse de encima.

Ellos no son tan difíciles, a pesar de los efectos de sonido y los hombres sudorosos, sucios que han visto hacer flexiones. Como un principiante que don `t necesidad de tener miedo de un empuje hacia arriba la rutina, es simple, con pequeñas repeticiones en un momento y le da un buen entrenamiento. Además, no consume mucho tiempo en absoluto! Push Up rutinas son de ritmo rápido rutinas. Algo para agregar a sus correcciones de entrenamiento rápido seguro!

Como un principiante, pasando militar completa en un empuje hacia arriba el ejercicio puede parecer una tarea de enormes proporciones por lo que comienzan con algunos de los siguientes nivel de principiante empuje hacia arriba entrenamientos garantizados para dar resultados.

8 empuja hacia arriba el ejercicio regular para principiantes

1. Contador empuja hacia arriba:

En un contador de empuje hacia arriba entrenamiento, su descanso sus manos en un contador de la altura del pecho e inclinar su cuerpo en un ángulo para que sus brazos son perpendiculares a su cuerpo.
Ahora se empuja hacia abajo sobre el mostrador asegurándose de que sus brazos se mantienen rectos y tirarse hacia arriba manteniendo todo su cuerpo lo más recto y tenso como sea posible.
Repetir 15 veces en 3 series.

Esta rutina empuje hacia arriba trabaja los músculos del hombro y es ideal para empezar.

2. Push Ups rodilla:

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Un empuje rodilla relaja los músculos de la base y no hace hincapié en que a medida que experimenta el beneficio en la parte superior del cuerpo. Para este ejercicio empuje hacia arriba:

Tumbarse en el suelo en una posición de empuje hacia arriba, los brazos a los lados, perpendicular al cuerpo, las caderas hacia abajo y el cuerpo recto.
Ahora, doblar las rodillas y las cruzas y se sentirá como sus músculos de la base relajante.
Una vez más, se empuja hacia abajo y hacia arriba con movimientos repetidos. Para obtener los mejores resultados van por 15-20 repeticiones en 3 series.

3. gota empuja hacia arriba:

Como maestro de los dos primeros, que puede progresar a la caída de empuje hacia arriba que funciona en los músculos del hombro y el pecho. En esta rutina empuje hacia arriba:

Sentarse con las rodillas dobladas hacia atrás y luego ir lentamente hacia el suelo parar usted mismo con sus palmas de las manos y luego se empuja hacia arriba, todo el tiempo asegurándose, los abdominales están estrechamente crujir y sus piernas están completamente inmóvil.
Esta rutina debe realizarse 15 veces con 3 repeticiones para obtener los mejores resultados.

4. completa empuja hacia arriba:

Un empuje completa hasta entrenamiento da los mejores resultados para apretar los brazos, el pecho y los hombros. Esta rutina empuje hacia arriba es el tradicional donde:

Bajar y formar un tablón con su cuerpo, manteniendo las caderas hacia abajo y asegurarse de que no hay arco.
Mantenga sus palmas de las manos y las manos perpendiculares y empujarse hacia abajo manteniendo el cuerpo recto inferior.
Si se hace bien, este empuje hacia arriba ejercicio le dará un buen resultado en su parte superior del cuerpo.
Para obtener los mejores resultados hacer 15-20 repeticiones en 3 series.

Con el fin de evitar lesiones y calambres cualquier antiestético, flexiones se deben hacer con la postura correcta del cuerpo y una pose apretado. No se queda atrás y siempre mantener su estómago metidos al hacer flexiones. postura incorrecta en forma puede causar lesiones en la espalda y los brazos.

Push Up rutinas pueden variarse de diferentes maneras de dirigir otros músculos específicos y para obtener un entrenamiento sobre-todo parte superior del cuerpo. Los siguientes son los mejores ejercicios de empuje hacia arriba para maximizar su consumo de energía.

5. agarre ancho empuja hacia arriba: En el agarre ancho empuja hacia arriba el entrenamiento:

Palmas de las manos se colocan muy separados entre sí de manera que cuando usted se empuja hacia abajo, el pecho puede tocar el suelo.
Este empuje hacia arriba los objetivos de ejercicio hombros y brazos, tonificación y el endurecimiento de los músculos allí.
Hacer 15-20 repeticiones con 3 juegos para los mejores resultados.

6. agarre estrecho empuja hacia arriba: Un agarre estrecho empujar hacia arriba los objetivos de rutina de su pecho y tríceps.

Aquí las palmas de las manos se colocan cerca uno del otro y, como usted se empuja hacia abajo, se sentirá la quemadura en su tríceps.
Asegúrese de que sólo se involucra en los brazos se empuja hacia arriba o abajo y que su cuerpo se mantiene recta y tensa durante.
No arquee las caderas, mantenga su abdomen apretado y respirar de manera uniforme.
Para ello, en repeticiones de 20 en 3 conjuntos para obtener mejores resultados.

7. Un solo brazo empuja hacia arriba:
La única pata empuje hacia arriba rutina funciona maravillas por su parte inferior del abdomen junto con dar una buena sesión de ejercicios para los brazos. En este empuje hacia arriba el ejercicio:

Mantenga la posición de empuje hacia arriba regular y ahora cruzar una pierna sobre la otra sin doblar las rodillas y asegurarse de que sus piernas están rectas.
Ahora, como usted se empuja hacia abajo y hacia arriba de nuevo, se sentirá los músculos del abdomen de trabajo para mantener la carga extra de las piernas en su lugar.
Con las piernas cruzadas, esta rutina empuje hacia arriba garantiza que todos los músculos se centran en el abdomen y se obtiene un buen entrenamiento para los brazos y el estómago.
Para ello, en repeticiones de 10 en 3 conjuntos para obtener mejores resultados.

8. pies elevados empuja hacia arriba:

Este empuje hacia arriba de entrenamiento funciona para los músculos de los hombros y los brazos de manera diferente y por lo tanto es una forma efectiva de Burnig sus grasas musculares. En esta rutina empuje hacia arriba:

Mantenga los pies elevados en un banco mientras se mantiene el empuje hacia arriba posición habitual y luego se empuja hacia abajo.
Puede aumentar o disminuir la elevación basado en la intensidad del entrenamiento deseado.
Un aumento de la elevación quema más grasa en comparación con una elevación disminuido. Uno tiene que tener cuidado al bajar en este ejercicio empuje hacia arriba y asegúrese de que los brazos queden rectos y apretado y el estómago se tira en.

Haga 10 repeticiones en 3 series para obtener mejores resultados.
Empuje hacia arriba la rutina funciona mejor cuando se genera un horario para ellos y luego se adhieren a ella. Que sea un hábito e incorporar en su rutina diaria. Usted don `t necesita equipo especial o gimnasio para conseguir un buen entrenamiento y empuje hacia arriba rutinas son la mejor manera de quemar esas calorías adicionales sin gastar dinero de sus bolsillos. Con el fin de obtener buenos resultados de su empuje hacia arriba entrenamientos, tiene que ser coherente con ellos y poco a poco verá sus brazos apretando y tendrá músculos del pecho bien definidos.

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Las mujeres que tienen miedo de los músculos y adquirir más volumen deben saber que este entrenamiento será no mayor que arriba, pero en cambio es una solución a flácidos superior de los brazos, también conocido como alas de bingo y trabajar en sus hombros para darle bien definidos y hombros redondeados con no extra flacidez unido a ellos.

Se hace difícil que se adhieren a sus rutinas de entrenamiento, pero sigue estos consejos para añadir consistencia a su empuje hacia arriba entrenamientos.

Cambiar constantemente los diversos ejercicios para que usted don `t se aburre. En vez de hacer los 3 conjuntos de una sola vez, hacer un circuito con 2-3 ejercicios diferentes y luego ellos lo hacen de forma alterna. De esta manera alejar el aburrimiento y relajar su cuerpo a medida que cambia de un ejercicio a otro.
Hacer una rutina divertida. Usted don `t tiene que temer empujar hacia arriba los entrenamientos. A su vez en la música, variar la intensidad y el nivel de empujar hacia arriba el ejercicio como desee y mantener a la misma.
Hacer pequeñas metas y se adhieren a ellos. Cuando se inicie, es difícil completar un conjunto único y a medida que avanza se va a mejorar. Hacer pequeñas metas para usted mismo y establecer objetivos y alcanzarlos como usted entrenamiento. Esto hará que se sienta bien y su cuerpo definitivamente sentirse bien después de un buen empuje hacia arriba de rutina.
Mantenga un diario y contar su empuje hacia arriba entrenamientos. De esta manera usted será capaz de realizar un seguimiento de su progreso y saber cuánto ha hecho. Es una buena motivación como se puede ver de dónde viene y usted puede escribir sus objetivos y metas y el objetivo para ellos. Además, usted puede mezclar diversos empujan hacia arriba los entrenamientos y diseñar un circuito en su diario y seguirla cuando se ejercita.
Date el gusto y disfrutar de ella. La elaboración no se trata de castigar su cuerpo o después de una meticulosa rutina adicional. Recompensarse por cada gol logrado ya sea pequeña o grande. Mantenga recompensas para cada destino que desea y trabajar para alcanzarla. Un entrenamiento es como mucho de un ejercicio mental como físico, y estas pequeñas recompensas le ayudará a conseguir a través de cuando se siente completamente desmotivados.

¿Cuánto es demasiado?

En caso de mantenerse al día con su rutina de empuje hacia arriba a pesar de un tremendo dolor muscular o en caso de que dejar de fumar y no lo hacen en absoluto?

El cuerpo humano se acostumbra a hacer ejercicio lentamente, pero sin pausa. A medida que ejercita los músculos, que crecen con más fuerza, más delgado y más fuerte y esto es una cuestión de persistencia.

100 flexiones

Trate de hacer unos 100 ejercicios de empuje hacia arriba en un día una vez que han empezado a hacer ellos regurlarly y ya no está usando los ejercicios para principiantes. Puede parecer un número grande, pero está a sólo 3 ejercicios diferentes en 3 juegos cada uno. Que no sienta la fatiga muscular de reacondicionamiento ellos y aún después del entrenamiento, su cuerpo se sentirá como en su mejor momento, renovado y con más energía que nunca.

Tomar descansos

Siempre tome descansos entre ácido láctico como comienza la construcción de músculo con los entrenamientos y contar hasta diez para obtener su ritmo cardíaco inferior y empezar de nuevo. Si es posible estirar sus brazos y hombros después de cada repetición para aliviar los músculos y disminuir la posibilidad de cualquier lesión. Añadir variedad a sus entrenamientos de empuje hacia arriba, se puede añadir un poco de peso o crear una posición que te gusta, sólo sigue cambiando y repitiendo y ver su fuerza superior del cuerpo a mejorar.

Don `t traste Antes de que usted suda

Push Up rutinas siempre se piensa que es una zona de no ir para todo el mundo. Las mujeres, que temen adquirir más volumen estancia lejos de ellos, mientras que la mayoría de los hombres sienten que una prensa de banco o una gran mancuerna es el camino a seguir. Las mujeres deben saber que realizar un gran trabajo que necesita una buena cantidad de testosterona en el cuerpo y trabajar en sus músculos aumentará la masa muscular magra en el cuerpo que le da una forma agradable y tensa y ayuda a reducir la flacidez antiestético y perder la piel. En cuanto a los hombres que se sienten un empuje hacia arriba la rutina no es para ellos- empuje hacia arriba rutinas han sido reconocidos como la forma más efectiva para darle las armas más estrictas y más fuertes y parte superior del cuerpo y con las muchas variaciones de un empuje hacia arriba, cada parte de su cuerpo obtiene un buen entrenamiento.

El ejercicio es la mejor manera de deshacerse del exceso de grasa, perder peso, ganar músculo y mantenerse en forma en general. Si usted no puede permitirse el lujo de ir al gimnasio todos los días con una apretada agenda y la falta de tiempo, una rutina de empuje hacia arriba es la mejor opción para la aptitud. Todo lo que necesita es un poco de espacio en su dormitorio y la voluntad de trabajar en su cuerpo.

Push Up entrenamientos trabajan con su peso corporal eliminando cualquier necesidad de pesos adicionales o equipos caros y no son mucho tiempo. Puede hacer 100 flexiones en 15 minutos plana y sentir que han venido de un largo entrenamiento hora en el gimnasio. Es tan eficaz!

Siempre mantenerse hidratado mientras se hace un empuje hacia arriba la rutina y mantener la posición del cuerpo.

Sacar 15 minutos de su día para hacer ellos y que `ll ser capaz de ver los resultados en poco tiempo. Aparte de todos los beneficios físicos, se sentirá rejuvenecido después de un día agitado y lleno de energía para asumir la vida de frente. Así que baja y listo!