10 Ejercicios simples que producen resultados fabulosos

10 ejercicios simples que producen resultados fabulosos 

Puede hacer ejercicios excesivamente complicada y si lo hace, se puede poner fuera de trabajo por completo. Si mantiene sus ejercicios simples, que todavía puede ser super eficaz y que pueden hacer ellos, más o menos, en cualquier lugar. Si usted está mirando para conseguir resultados de la aptitud rápida, sin tener que leer un manual de instrucciones, volver a lo básico con estos diez ejercicios simples que producen resultados fabulosos.

1. Pectorales

El empuje hacia arriba humilde es el mejor ejercicio que hay para tonificar la parte superior del cuerpo y la construcción de fuerza en los brazos. Mantenga la espalda recta, sin embargo, o usted podría estar perdiendo su tiempo, y el objetivo de alrededor de cinco a diez repeticiones a la vez.

2. abdominales

Para los abdominales y el núcleo, abdominales son otro ejercicio simple que probablemente aprendió en la escuela. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a continuación, levante su cuerpo, haciendo crujir hacia arriba, hasta que esté en la posición de sentado. Éste es un poco difícil, si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, no probarlo y ver cómo le va.

3. Se pone en cuclillas

Otro ejercicio muy simple, pero eficaz es la posición en cuclillas. Se pone en cuclillas se tonificar las piernas y construir músculo, y los resultados sorprendentes pueden ser logrado mediante la construcción se pone en cuclillas en su rutina diaria. También son una gran manera de mejorar su equilibrio y la postura también.

4. jacks de salto

Usted sabe cómo hacer esto, simplemente de pie con los pies juntos, y luego saltar y hacer una estrella con los brazos y las piernas. Mantener el ritmo y van a hacer un gran ejercicio cardiovascular, así como la tonificación de los músculos de las piernas.

5. Estocadas

Las estocadas son otra pierna tonificación ejercicio muy sencillo, que le ayudará a dar a sus piernas ese aspecto esculpido y conseguir el ritmo cardíaco también. Al igual que todos nuestros ejercicios simples, repetir tantas veces como sea posible, hasta que empiece a sentir la tensión y poco a poco el número de haces en cada sesión.

6. dominadas

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Chin ups son excelentes para la espalda superior, así como los brazos. Una vez más, la barbilla sube puede ser muy difícil de hacer, a fin de tratar sólo un par primero y luego trabajar hasta más que su fuerza construye. Utilice el apretón secreto así, eso es lo que hace que sea una barbilla hacia arriba, en lugar de la empuñadura más difícil, encima de la cabeza, tirar hacia arriba.

7. Camel tramos gato

Este simple ejercicio es la manera perfecta para estirar su cuerpo y los músculos después de haber pasado mucho tiempo sentado, y como parte de su rutina de entrenamiento regular. Arrodillarse en cuatro patas y luego se arquee la espalda hacia arriba, para parecerse a un camello y luego subir y bajar la cabeza, arqueando la espalda en el gato como posición.

8. El tablón

La adición de la plancha a su entrenamiento le permitirá tonificar los músculos abdominales de forma rápida, así como el trabajo en la espalda y los hombros. Cuando baje el cuerpo hacia abajo, mantener los músculos abdominales que se enseñan para el máximo efecto.

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9. Levantar las piernas

listas de las piernas son las anteras uno de los ejercicios de todos los tiempos clásicos que se pueden hacer en casa. Se darán a sus músculos de las piernas y de su núcleo de un entrenamiento y se puede hacer en cualquier momento, incluso durante la lectura de una revista.

10. Burpee

Uno de los mejores, en casa, ejercicios cardiovasculares, la Burpee, pronto tendrá su corazón acelerado. Empezar desde una posición de pie y luego rápidamente en cuclillas. Coloque las manos en el suelo y patear las piernas hacia fuera en la posición de empuje hacia arriba. A continuación, tire las piernas de nuevo bajo su cuerpo de nuevo, saltar y repetir.

¿Cuáles son sus ejercicios favoritos que producen grandes resultados?

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¡Manténte feliz!