10 Ejercicios que fortalezcan su núcleo y mejorar su postura

10 ejercicios que fortalezcan su núcleo y mejorar su postura

Cuando alguien se refiere a su núcleo, que están hablando de los músculos que proporcionan el apoyo a la sección media de su cuerpo, que incluye la columna vertebral, las costillas y los hombros. Vendrá como ninguna sorpresa, entonces, que el fortalecimiento de los músculos de la base va a mejorar su postura. Si Usted no posee una buena postura, que puede afectar a todo tipo de cosas diferentes, de hacer que sea más difícil para que usted pueda digerir los alimentos, a daños en la columna vertebral. Una buena postura también le hará parecer más alto, más seguro y más delgado. Por lo tanto, hay un montón de razones para prestar atención a cómo se sienta y de pie. Aquí hay diez ejercicios fáciles que fortalezcan su núcleo y ayudar a mejorar su postura.

1. Los crujidos

Los crujidos son el mejor ejercicio para trabajar los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, exhala, tire de su abdomen, y levantar la cabeza del suelo, doblando hacia arriba, hacia las rodillas. Mantenga esa posición- baje lentamente hacia abajo y repita.

el ejercicio de natación 2. Pilates

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Este es un ejercicio que fortalecer los músculos de la espalda y ayudar con el equilibrio y el equilibrio. Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas estiradas hacia el frente y detrás de usted. Levante la pierna izquierda y el brazo derecho al mismo tiempo, mantener los brazos y las piernas rectas, luego más abajo, y repetir con el brazo y la pierna opuesta. Si se hace bien, se verá un poco como usted está nadando, de ahí el nombre del ejercicio.

3. Los Tablones

Uno de los mejores consejos sobre cómo fortalecer su núcleo y mejorar la postura es hacer tablones. Esta funciona en un rango de los músculos abdominales y también fortalece la espalda y los hombros. Para empezar, entrar en la posición de flexiones y luego baje hacia abajo, los codos doblados, por lo que su peso está descansando en sus antebrazos. Estirar su cuerpo en forma de línea recta para que su espalda esté recta, aspirar en su estómago, y mantenga esa posición durante el mayor tiempo que pueda. Luego, relájese y repita.

4. rollos de hombro

Si se sienta en un escritorio durante largos períodos de tiempo, puede desarrollar hombros redondeados. Este simple ejercicio le ayudará a luchar contra eso y usted puede hacerlo sin salir de su silla. Muévase hacia adelante en la silla para que su espalda está lejos del respaldo. Sentarse con la espalda recta, la espalda recta y con la cabeza bien arriba. Pasa el hombro derecho hacia abajo y hacia adelante y luego de vuelta otra vez, hacia su oreja y luego repetir ese movimiento con el hombro izquierdo.

5. Levantar las piernas

levantar las piernas son otro de los clásicos ejercicios de la base y van a fortalecer y tonificar los muslos también. Simplemente coloque plana sobre su espalda con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y las piernas estiradas. Manteniendo las piernas rectas, levante lentamente del suelo y mantenga esa posición durante todo el tiempo que pueda. Luego, relájese y repita.

6. Crunch y un toque 

Esta es una variación en el crujido estándar que funciona en sus músculos de la base y mejorar su postura. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y luego, en lugar de aumentar su conjunto por el piso, levantar un hombro en la medida de asyou puede, sostenerlo, y luego repetir con el otro hombro.

7. El tramo de montaña

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Los ejercicios de estiramiento también ayudarán a mejorar su postura y éste le ayudará a ponerse de pie y mantener una buena posture.Stand con las piernas ligeramente separadas, las manos hacia abajo a los lados y las palmas mirando hacia delante. Mantenga la espalda recta, la cabeza y estirar los brazos hacia abajo. Mantenga esa posición durante un tiempo, relajarse y repetir.

8. espinal Extensión

El estiramiento de la columna vertebral le ayudará a evitar el desarrollo de una postura encorvada. Para este ejercicio, es necesario acostarse sobre el suelo sobre su estómago. La celebración de la pelvis en el suelo, levante suavemente a sí mismo con sus brazos, arqueando la espalda y estiramiento. Mantenga esa posición por espacio de unos tres respiraciones, a continuación, baje de nuevo hacia abajo, y repetir.

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9. extensiones Cobra vuelta

Éste es otro de los impuestos especiales que se remonta que fortalecerá sus músculos de la base, pero que `s un poco más difícil de hacer que la extensión de la columna recta. Esta vez, acuéstese en el suelo boca abajo y tire de la cabeza y los hombros, pero sin utilizar los brazos de apoyo.

10. Silla de giro

Esta última postura corregir el ejercicio es otro que se puede hacer en el trabajo. Siéntese derecho en su silla, colocar ambas manos por el brazo derecho de la silla y girar el cuerpo hacia la derecha. Convertir su torso hacia atrás hacia el frente y luego repetir el ejercicio con la mano izquierda.

¡Mantenerse bella!