7 Consejos y 4 ejercicios para mejorar su postura

Es importante tener una buena postura corporal, ya que aumenta su confianza y deja a la gente una buena impresión. También disminuye las posibilidades de sufrir una lesión, reduce la carga excesiva en los músculos esqueléticos y asiste en el movimiento eficiente. Por el contrario, una mala postura puede causar dolores de cabeza, dolores de espalda, lesiones en el manguito de los rotadores y muchos otros problemas similares. Por lo tanto, cómo tener una buena postura?

Cómo mejorar la postura

1. Mantener el cuerpo recto mientras está de pie o sentado

En una buena postura de pie, el peso de su cuerpo debe ser dispersado uniformemente a todos los lados de los pies, es decir, delante, detrás, derecha e izquierda. Mientras está sentado, utilizar una silla de oficina que tiene características adecuadas para apoyar sus músculos de la espalda. Alinear sus orejas, hombros y caderas en un plano y evitar estar mucho tiempo sentado. Para aliviar sus músculos de la espalda, puede cambiar su posición al sentarse hacia delante en un borde del asiento con la espalda recta.

Sentado en la bola de equilibrio puede ayudar en la consecución de una buena postura. En esta posición, la parte inferior del abdomen se hace avanzar, lo que aumenta la curvatura lumbar y desplaza los hombros atrás. Esto imita la sesión en el borde de su silla de oficina.

Siempre evitar malas posturas como los del cruce irregular de las piernas, inclinación hacia un lado, encorvando la espalda y los hombros o la cabeza inclinada.

2. levantarse y seguir cambiando las posiciones

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Sentado en la misma postura durante una duración prolongada puede cansar los músculos. Para relajarlos, a adquirir posiciones de descanso tales como apatía y la caída. Sin embargo, estas malas posturas pueden agravar aún más la presión sobre los músculos del cuello y la espalda en vez de relajarlos. Por lo tanto, usted debe seguir cambiando las posiciones. Si usted está sentado en una silla de oficina, tomar un descanso cada media hora durante dos minutos por el estiramiento, de pie o caminar.

3. Trate de usar la postura-friendly ergonómicos Puntales y sillas de oficina

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apoyos ergonómicos postura amigable, alivian la carga de la columna vertebral y sillas ergonómicas de la oficina están diseñados específicamente para apoyar los músculos de la espalda. Mientras está sentado en el trabajo o la conducción en un coche, puede utilizar los reposapiés, soportes para la espalda lumbar, almohadas o toallas para disminuir la tensión en la espalda.

También es importante usar lentes adecuados correctiva del ojo y para mantener sus pantallas de ordenador a nivel de los ojos. Esto evitará que la inclinación de la cabeza hacia adelante que puede tensar innecesariamente los músculos del cuello. Simplemente siguiendo los consejos mencionados aborda el problema de cómo mejorar la postura.

4. Use calzado de apoyo

El uso diario de zapatos de tacón alto afecta al centro bodyrsquo-s de la gravedad y se deteriora su postura por el cambio compensatorio en la alineación del esqueleto. Para evitar molestias al estar de pie durante mucho tiempo, apoyar la pierna en un reposapiés, llevar zapatos ortopédicos de apoyo o de pie sobre una alfombra de goma blanda en el suelo.

5. Recuerde que debe mantener una buena postura durante las actividades

Es igualmente importante mantener el aviso de la ergonomía y la postura durante las actividades como caminar, levantar pesas, escribiendo algo o hablar por teléfono. Tratando de caminar erguidos, manteniendo los hombros detrás también evita lesiones en la espalda. Estas lesiones se producen principalmente debido al movimiento torpe en el arranque o torsión.

6. Observe su postura del sueño

posiciones para dormir inadecuadas también pueden dar lugar a dolor en los músculos de espalda y cuello. Mientras está acostado sobre su lado, colocar una almohada entre las rodillas para evitar que se caiga de rodillas sobre su espalda. Si usted está durmiendo boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto abrirá los espacios de las articulaciones en la médula espinal. Dormir en una posición boca abajo aumenta la posibilidad de que la tensión de los músculos del cuello.

7. Considere visitar un quiropráctico

biofísica del Chiropractic (CBP) es una técnica invasiva que proporciona una solución eficaz para el problema de cómo mejorar la postura. Su filosofía consiste en crear un ambiente que corrige individualrsquo-s postura de la salud y el cuerpo. El procedimiento general de la CBP se basa en la reeducación de los tendones y ligamentos spinersquo-s para corregir las deformaciones posturales y de alineación. En la CBP, equipo llamado de tracción se utiliza para corregir la postura de la columna vertebral. Esta técnica toma meses para trabajar pero los resultados finales son permanentes.

Ejercicios para ayudar a mejorar la postura

1. Yoga Sit-Up

• Acuéstese sobre su espalda y mantener las piernas rectas.
• Flexionar los pies y coloque sus brazos por encima del nivel de la cabeza.
• Presione suavemente la parte baja de la espalda hacia el suelo. A continuación, tire de su vientre y hacia la columna vertebral mientras exhala.
• Lentamente moverse hacia arriba con los brazos del suelo, y luego enrollar los hombros y la cabeza una vértebra a la vez hasta que asuma una postura sentada con los músculos abdominales tirados en.
• Poco a poco, volver a la posición anterior y repetir el procedimiento de tres a cinco veces.

2. Crossover

• Acuéstese sobre su espalda, manteniendo las palmas de las manos detrás de la cabeza.
• Levantar el pecho del suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho, manteniendo la zona lumbar tocar firmemente en el suelo.
• Exhale mientras se mueve parte inferior del abdomen hacia adentro y hacia arriba, hacia la columna vertebral.
• Luego, doblar la rodilla hacia uno de su pecho y extender la otra pierna recta y gire lentamente su cuerpo hacia el lado de la rodilla doblada.
• Ahora, trata de la misma secuencia en el lado opuesto. Repetir el ejercicio de cinco a diez veces.

3. Postura de la cobra

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Cómo mejorar la postura? Intente este ejercicio.

• Acuéstese sobre su vientre y coloque las palmas en el suelo a la altura de las costillas.
• Mantener las piernas rectas y presione sus pies en el suelo.
• Ahora, exhale mientras contrae los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba, hacia la columna vertebral.
• Extiende a través de su columna vertebral y lentamente levante la cabeza y el pecho del suelo.
• Asegúrese de que sólo vas a usar sus músculos de la espalda. Evitar empujar hacia abajo en sus brazos para levantar.
• Mantenga su hueso de la cadera en el suelo y mirar hacia abajo para relajar los músculos del cuello. Lentamente mueva su baja de la espalda hacia abajo.
• Repetir el procedimiento de tres a cinco veces.

4. Plank Pose

• Comience este ejercicio en sus manos y rodillas con las palmas en línea con el hombro.
• Extender las piernas rectas y meter los dedos del pie hacia adentro.
• Tirar de los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba, hacia la columna vertebral y mirar hacia abajo en el suelo.
• Mantenerse en esta posición hasta que se cansa.
• Tome un poco de descanso y luego repetir todo el procedimiento mientras tira de los músculos abdominales adentro y hacia arriba para evitar la flacidez de la parte baja de la espalda durante la exhalación.