La postura correcta

La postura puede ser definida como la posición que tiene en sus partes del cuerpo en posición vertical contra la gravedad mientras se está acostado, sentado y de pie. Una postura adecuada implica el entrenamiento del cuerpo para mentir, sentarse y caminar en las posiciones que se aplican al menos tensión en los ligamentos y músculos que soportan su cuerpo cuando se soporta pesos o en movimiento. Correcta postura sentada es esencial tanto en el trabajo como en el hogar. Cuando está implicado en cualquier actividad, es importante mantener una postura para la espalda para prevenir el dolor de espalda.

Beneficios de la correcta postura sentada

Hay tres curvas naturales en una espalda sana:

• curva de cuello uterino: una curva hacia adelante o hacia adentro en el cuello
• curva torácica: una curva hacia atrás o hacia afuera en la espalda superior
• curva lumbar: curva hacia adentro en su espalda baja

Una buena postura se asegurará de que estos tres curvas permanecen como sea necesario, sino una postura incorrecta hará exactamente lo contrario. Esto puede resultar en dolor, tirar o haciendo hincapié en los músculos.

Beneficios de una posición sentada correcta incluyen:

• Contribuyendo a una buena apariencia
• La prevención de dolores musculares y de espalda
• La prevención de los problemas de uso excesivo o cepa
• Se usa menos energía ya que los músculos se utilizan con eficacia la fatiga evitando de este modo
• La prevención de la columna vertebral conseguir fijado en posiciones anormales
• Los ligamentos que sostienen la columna vertebral juntos son menos estresados
• La prevención de anormal desgaste de las superficies de la articulación que es probable que los resultados en la artritis
• Articulaciones y los huesos están correctamente alineados beneficiando del uso adecuado de los músculos
• Su vago debe tocar el extremo de la silla con los hombros hacia atrás y la espalda recta.
• Mientras está sentado, todas las curvas traseras deben ser vistos. Se puede usar un soporte lumbar o una toalla enrollada para ayudar a mantener las curvas normales.

Cómo mantener la postura adecuada para sentarse

Si no está utilizando un soporte lumbar, o soporte para la espalda, aquí es cómo conseguir una posición sentada correcta:

• Se queda atrás por completo cuando esté sentado en el extremo de la silla.
• Dibuje su cuerpo y aumentar su posterior medida de lo posible y mantenga esa posición durante unos segundos.
• Suelte el positionabout 10 grados, allí se tiene una postura sentada correcta.
• Deje que el peso del cuerpo se distribuye uniformemente sobre las caderas.
• Las rodillas deben estar flexionadas a 90 grados, no cruzados, a la misma altura o más altas que las caderas. Si es necesario se puede utilizar un taburete.
• Sus pies deben estar planos sobre el suelo.
• No se siente en la misma posición durante más de media hora.
• En su asiento trabajo, ajustar la altura de la estación de trabajo y el asiento para que esté más cerca de su trabajo y se inclina hacia usted. Los brazos y los codos deben descansar en los brazos del sillón para relajar los hombros.
• Si está usando un asiento que gira y rueda, gire todo el cuerpo en lugar de sólo a su waistwhile localizados.

A continuación se muestra una ilustración de posturas sentadas indebidos y adecuadas en el trabajo:

Para obtener más información, por favor ver el video sobre cómo lograr una postura de asiento adecuada a los ordenadores para evitar el dolor de espalda:

Correcta postura al sentarse en los coches

Su posición de sentado también es crucial cuando se conduce. A continuación se muestra una guía paso a paso para mantener una postura de asiento adecuada en los coches:

• Es mucho más fácil si se comienza con el asiento en la posición incorrecta y luego ajustar a la posición correcta. Empuje el asiento lo más atrás posible, tan bajos como se pueda y la inclinación hacia atrás de 30 a 40 grados.
• Ajustar la altura del asiento para que pueda ver los instrumentos y la carretera. Las caderas también deben estar a la misma altura que las rodillas. Si itrsquo-es aún baja para usted, usted puede añadir un cojín en el asiento o una cuña. Esto también contribuirá a disminuir las vibraciones de la carretera que se han demostrado para agregar lesiones. Sin embargo, debe asegurarse de que usted no está demasiado alta se termina la flexión.
• Tire del asiento lo suficientemente hacia delante al paso en los pedales sin tener que moverse de la parte posterior del asiento.
• Asegúrese de que el respaldo del asiento hacia adelante es para que esté en un ángulo entre 100 a 110 grados. Esto ayudará a reducir la presión aplicada a los discos más bajos en su espalda baja.
• El reposacabezas debe ajustarse a la mitad de la cabeza. Para asegurar una ayuda trasera, ajustar el apoyo lumbar en una posición cómoda. Si su asiento de coche no tiene soporte lumbar, se puede añadir un cojín.
• Ajuste el cojín del asiento para apoyar el muslo sin golpear la parte posterior de sus rodillas. Usted no debe sentir presión en cualquier partsas particulares esto puede limitar la circulación de la sangre que resulta en problemas en las piernas.
• No ajustar el asiento para ajustarse el cinturón de seguridad. En su lugar, ajustar el cinturón de seguridad a tener en cuenta.
• Bajar el volante y llevarlo hacia usted para reducir su alcance. Usted se esfuerza el cuello y la espalda superior menos cuando los codos no están llegando hacia arriba y hacia adelante.
• La posición en la que se mantiene el volante también es importante. Para relajar los hombros, mantener la rueda en las 9 y 3 posiciones orsquo-reloj en lugar de la posición 10 y 2 orsquo-reloj. A menos que usted está dando vuelta, no ReachAcross el cuerpo para mantener la rueda. Por ejemplo, no sujete el lado derecho o en la parte superior de la rueda con el brazo izquierdo y viceversa. Mantener la muñeca en una posición recta mientras se mantiene la rueda.