Yoga para el dolor de espalda - 7 asanas que reparan la espalda

El dolor de espalda es una sensación extremadamente doloroso e incómodo. No es un problema que se produce en su propia más bien es un síntoma de enfermedades como la osteoporosis, la incontinencia de la vejiga, la obesidad, etc. Muchas personas que se enfrentan estas molestias suelen comer una gran cantidad de analgésicos, ya que es insoportable. En casos severos dolores de espalda hace que sea imposible trabajar, se pare o hacer actividades diarias.

Si no se trata correctamente desde el dolor de espalda muy principio- empeora con el tiempo. Sin embargo, una de las maneras de proporcionar alivio a su dolor de espalda es el yoga. Yoga para el dolor de espalda es de hecho la mejor manera posible para tratarla. Todo lo que necesita es tiempo y paciencia. Pero primero vamos a conocer las principales causas de dolor de espalda.

5 causas del dolor de espalda:

Sentado Postura

Hoy en día todo el mundo pasa la mayor parte de su tiempo sentado y encorvado en ordenadores, tablets y portátiles. Ya se trate de trabajar o jugar, inadecuada postura sentada duele la espalda mucho. Sentado en la misma posición puede causar un dolor de espalda miserable. Por lo tanto, tenga cuidado con su postura y la espalda cuando se siente en su silla de oficina.

Postura para dormir inadecuada

Es increíble que la actividad más relajada y de escritorio también puede causar dolor de espalda. Dormir en una posición incorrecta puede tener algunos efectos secundarios graves para su cuerpo. Inadecuada postura para dormir como dormir sobre su estómago durante mucho tiempo, curvando hacia arriba a la ligera puede causar dolor de espalda severo. Tales posiciones conducen al estrés anormal en la columna vertebral, lo que le da fuerte dolor de espalda.

Técnicas de elevación pobres

El entrenamiento con pesas no es un juego de niños `s. Los pesos pesados ​​si no se eleva adecuadamente puede ser agotador. Por lo tanto, es conveniente conocer la técnica correcta antes de levantar estos pesos pesados. Si usted aren el `t utilizando la técnica correcta que puede causar distensión muscular en la parte inferior de la espalda, lo que se traduce en dolor de espalda severo.

El uso de tacones

El uso de zapatos de tacón es tranquilo una tendencia de moda, algo que cada niña y mujer ama. Pero estos largos tacones son muy perjudiciales para la espalda en el largo plazo. Se produce un acortamiento de los músculos en la parte posterior, que puede causar un dolor insoportable en la espalda baja.

Exceso de peso

El exceso de peso viene con una serie de incomodidades y uno de ellos es el dolor de espalda agudo. Las personas con sobrepeso a menudo se quejan de dolor en la parte baja de la espalda debido libras adicionales alrededor de su vientre, lo que hace que la pelvis se adelantan. Esto hace que sea difícil mantener el equilibrio del cuerpo y pone demasiada tensión en la espalda baja que conduce a dolor severo.

Las posturas de yoga para el dolor de espalda

El yoga es una forma de práctica disciplinada, que aunque se originó en la India ahora se ha encontrado reconocimiento y admiración en todo el mundo por sus beneficios incesantes. Yoga para el dolor de espalda es muy beneficioso, ya que hace que el cuerpo flexible y también proporciona un alivio de estrés y el dolor. La práctica de ejercicios de yoga para el dolor de espalda le ayudará en la reducción del dolor de espalda y cualquier tipo de incomodidad adicional. Las asanas incluyen yoga para el dolor de espalda, así como el yoga para el dolor de espalda superior. Dependiendo de los síntomas de dolor de espalda se puede elegir las poses y reparar su espalda.

Bhujangasana

Importancia de Bhujangasana

Esta asana en particular, también conocida como la postura de la cobra, es una gran ayuda en el fortalecimiento de los músculos de la espalda y la amplificación de la flexibilidad de la columna vertebral. Esto ayuda en el alivio del dolor de espalda y dolores de espalda. Sin embargo, las personas que sufren de enfermedades como la úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal o hipertiroidismo no deben realizar esta asana sin tomar el consejo de un experto en la materia.

Cómo realizar Bhujangasana?

shalabhasana

Importancia de Shalabhasana

Shalabhasana o el saltamontes postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y también se encarga de que el exceso de grasa del vientre. Con la práctica regular, incluso mejora la curvatura de la columna.

Cómo realizar la Shalabhasana?

El significado literal de shalabha es un saltamontes o una langosta, y la postura de esta asana por lo tanto se parece a la de un saltamontes.

• En primer lugar, es necesario que se acueste en su abdomen en decúbito prono y poner sus brazos a los lados.
• Los dedos deben tocarse entre sí de tal manera que los talones se mantienen separados. Seguir respirando normalmente para hacerse calma.
• Luego, lentamente, empezar a levantar su cabeza, así como las piernas del suelo. Poner la presión sobre las costillas inferiores, el vientre y la región pélvica frontal.
• A continuación, levante los brazos lejos del piso y estirarse hacia atrás con la ayuda de las yemas de los dedos.
• Mira hacia adelante o hacia arriba, lo que usted prefiera, pero recuerde que debe mantener la base del cráneo en una posición elevada y la parte posterior del cuello largo.
• Mantenga esta posición durante la cantidad de tiempo que se sienta cómodo y luego exhala y regresa a la posición prona. Respirar normalmente y sentirse relajado.

virabhadrasana

Importancia de Virabhadrasana

Virabhadrasana es llamado con razón la pose de guerrero, ya que exige mucho- que te hace hacer muchas acciones a la vez. Refuerza casi todas las partes del cuerpo, especialmente los brazos y las piernas, lo que le hace capaz de hacer todo tipo de flexiones hacia atrás e inversiones. Esto hace que una persona super activa y vigorosa.

Cómo realizar la Virbhadrasana?

• En primer lugar pararse derecho, y luego tomar su pie izquierdo hacia atrás y mover el pie derecho en una posición orientada hacia abajo perro.
• El pie derecho debe estar en la alineación absoluta con el talón izquierdo.
• A continuación, tiene que doblar la rodilla derecha de tal manera que se sienta el estiramiento en el abdomen y la pelvis region.Then enderezar la columna vertebral, tome ambas manos en una posición de oración y se extienden a la parte superior y apretar los codos juntos e inhale cinco respiraciones profundas.
• Poco a poco, exhala y lleva las manos unidas en oración de nuevo al centro, estirar las piernas y volver a la posición original.
• Ahora repite el mismo procedimiento para el otro lado también.

Bharadvajasana

Importancia de Bharadvajasana

Este Yoga para el dolor de espalda ayuda a fortalecer la columna vertebral y por lo que es flexible. Sin embargo, si usted tiene un problema muy mal la rodilla, usted debe dar un uno perder.

Cómo realizar esta Bharadvajasana?

• En primer lugar, tiene que sentarse con las dos piernas hacia adelante y luego llevar la pierna izquierda hacia atrás y se dobla hacia atrás.
• A continuación, lleve la pierna derecha en una posición de medio loto.
• Sentarse en una posición relajada.
• Enderezar la columna vertebral e inhala. Luego exhale y con la mano izquierda aferrarse a su pie que se encuentra en la posición de loto.
• A continuación, la celebración en los pies de loto, inhalar y luego llevar la mano derecha hacia la izquierda en el suelo y luego exhale.
• Inhale de nuevo levantando la columna vertebral y luego exhale mientras mira sobre el hombro derecho.
• Luego volver a la posición original mientras se inhala hacia el centro.
• Repetir el mismo procedimiento para el otro lado.

Balasana

Importancia de Balasana

Balasana o el niño postura ayuda en la liberación de estrés y la tensión del cuerpo y la mente. Trae paz y compostura a un individuo. En lo que se refiere a la columna vertebral, que ayuda en el alargamiento y fortalecimiento. Una de las posturas más fáciles de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Cómo realizar la Balasana?

• Para empezar, de rodillas sobre sus manos y rodillas
• Poco a poco se tiene que doblar su cuerpo hacia adelante hasta que su frente se apoya en el suelo.
• Mantenga la cabeza en esta posición de reposo y mueve las manos hacia atrás, hacia los pies.
• Aferrarse a esta posición hasta que don `t siente ningún tipo de molestia.
• Tome varias respiraciones lentas mientras descansa en esta pose.

Importancia de Balasana

Este Yoga para el dolor de espalda ayuda a liberar el estrés y la tensión del cuerpo y la mente. Trae paz y compostura a un individuo. En lo que se refiere a la columna vertebral, que ayuda en el alargamiento y fortalecimiento. Una de las posturas más fáciles de yoga para aliviar el dolor de espalda.

Cómo realizar la Balasana?

• Para empezar, de rodillas sobre sus manos y rodillas
• Poco a poco se tiene que doblar su cuerpo hacia adelante hasta que su frente se apoya en el suelo.
• Mantenga la cabeza en esta posición de reposo y mueve las manos hacia atrás, hacia los pies.
• Aferrarse a esta posición hasta que don `t siente ningún tipo de molestia.
• Tome varias respiraciones lentas mientras descansa en esta pose.

Utthita Parsvakonasana

Importancia de Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasan o el ángulo lateral extendido pose de yoga para el dolor de espalda. Se extiende la columna vertebral y trata a la baja molestias de espalda.

Cómo realizar la Utthita Parsvakonasana?

• Por esta asana, de pie en una posición con las piernas separadas.
• A continuación, de la misma manera, extender sus brazos, así y luego doblar la rodilla derecha.
• Lleva el brazo derecho a nivel de su pie derecho y coloque la palma en él.
•  Mantenga su brazo izquierdo se extendía por encima de su cabeza y mirar hacia arriba.
• Aferrarse a esa posición todo el tiempo que se sienta cómodo y luego volver al centro que es la posición original.
• Repita el mismo procedimiento en el otro lado también.

Tiryaka Tåƒåsana

Importancia de Tiryaka Tåƒåsana