¿Cómo obtener una mejor postura? 9 consejos y trucos

¿Cómo obtener una mejor postura? 9 Consejos y trucos

Video: Trucos y consejos Ep#10 "Tu Postura"

trabajos de oficina, nada de ejercicio y el cansancio perpetuo pueden tener un efecto grave en su salud, específicamente en la columna vertebral. Nos don `t pensar en ello a menudo, de hecho, la mayoría de nosotros no empiezan a prestar atención a esta parte de su cuerpo cuando se empieza a doler. La verdad, sin embargo, es que cuanto antes se comienza a cuidar de nuestra postura, menor será el riesgo de acabar lisiado en la vejez. `S no es una exageración, por cierto. La postura puede afectar la circulación sanguínea, la respiración y patrones, a partir de ahí, una serie de otras cosas. Estos son algunos consejos sobre cómo mejorar su postura:

Video: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor

1. estiramiento

Esos trabajos de escritorio que hemos mencionado son uno de sus mayores enemigos posture`s. Usted se sienta, se queda mirando la pantalla del ordenador y que, básicamente, olvida mover. Hazte un recordatorio: levantarse, estirarse y moverse durante un par de minutos cada media hora. Si ya te sienta, se puede hacer el ejercicio pingüino: tocar sus hombros con las manos y empezar a subir y bajar los codos. Observe cómo su espalda se endereza? A sólo 30 segundos es suficiente.

2. ¿Cómo obtener una mejor postura? Obtener un escritorio de pie 

Si usted no puede confiar en ti mismo para levantarse cada media hora - después de todo, podría ser una distracción no deseada si tu eres trabajando en algo que requiere mucha concentración - obtener una mesa de pie, estos ya están en el mercado. Con una mesa de pie `ll ser capaz de moverse mientras trabaja, ganando mucho y perder nada aparte de su mala postura. Está bien, puede tomar descansos para sentarse de vez en cuando, nadie te quiere imitar un pilar durante ocho horas al día.

3. Tenga cuidado de sus pies ( `s no se trata de hidratación!)

Este doesn `t significar lavado e hidratación, significa algo mucho más importante: de pie sobre ellos justo. La mayoría de nosotros tiende a poner más peso sobre sus talones, que daña el pie. La mayoría del peso debe estar en la punta de los pies, y, por la postura correcta, que debe ser lo más alejados, como la longitud de su hombro. Nos don `t tenemos nada bueno que decir de los tacones altos, por desgracia. Usarlos pero tome tiempo para caminar descalzo cuando llegue la oportunidad.

4. Cuestiones de posición de la cabeza 

Una forma de comprobar si su postura es correcta es ver dónde están sus oídos están en relación con sus hombros. Si ellos están alineados, entonces tu eres sentado o de pie correctamente. Si los oídos están por delante, entonces su postura es equivocada. Esto se puede solucionar con un ejercicio sencillo: dejar caer la barbilla y luego hacia atrás, como si tu eres tratando de pegarse a su garganta. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Si lo hace diez veces al día, los músculos de la parte posterior de su cuello llegarán a ser más flexible y su postura mejorará.

5. Cuidado con los hombros

Sentado recto es una manera de asegurarse de que mantener una postura correcta, pero puede ser difícil para convertirlo en un hábito, sobre todo, si tu eres actualmente utilizados para encorvarse en su escritorio. Por lo tanto, la forma de obtener una mejor postura? Puede hacer uso de herramientas de apoyo como una almohada de apoyo lumbar o una cuña de asiento. También, hacer este ejercicio: mover los hombros hacia abajo y los empuja hacia atrás, luego estirar los codos hacia los lados de su cintura.

6. Incluso rodillas (y pies) asuntos de posición, cuando se trata de una buena postura

Olvidarse de cruzar las piernas. Mantener los pies en el suelo con los tobillos delante de las rodillas. Además, las rodillas deben ser al mismo nivel o más abajo que sus caderas. ¿Demasiado duro? Bueno, no tienes que mantener esta posición durante todo el día. Recuerda lo que dijimos acerca de levantarse y moverse con regularidad? Esto es justo lo quiroprácticos recomiendan como una posición sentada saludable.

7. Yoga y Pilates

¿Cómo obtener una mejor postura? Trate de hacer ejercicios de Yoga o Pilates. Los músculos más fuertes en su cuerpo son aquellas en las caderas, pero si no te ejercita ellos, they`ll debilitan y afectan a su postura. Yoga o Pilates son dos buenas maneras de mantener estos músculos en buena forma. Si están en buena forma, they`ll apoyar la espalda mejor y dará lugar a una mejor postura. Además, el yoga y ejercicios similares son beneficiosos para todo el cuerpo y ayudan a reducir el estrés, que es un factor que contribuye a una postura incorrecta.

8. Ejercer su saldo

Aquí es otra gran consejo sobre cómo conseguir una mejor postura - tomar sus zapatos de tacón alto e ir caminando en una playa o en un bosque. Cualquier superficie irregular va a hacer. El objetivo es salir de la comodidad de las superficies lisas Estamos acostumbrados a desafiar a sus pies y un poco. Al hacer esto, también ejercita su sistema de apoyo conjunto: tobillos, rodillas, caderas y, sí, la parte posterior. Esto también mejorará su coordinación, especialmente, si lo hace descalzo, como los receptores nerviosos en las plantas de los pies transmiten las señales procedentes de la superficie para caminar con mayor claridad.

Video: Cómo Estudiar Rápido y Bien para Un Examen (y sacar buenas notas)

9. Sea paciente

La mala postura doesn `t desarrollar más de una semana y la fijación que tomará igualmente larga. `S de las malas noticias. La buena noticia es que todo se puede arreglar, siempre y cuando se detecta a tiempo. Usted puede tratar de consultar con un médico para ver exactamente cuál es tu problema - hay tantos problemas de postura, ya que hay gente, incluso si se refieren a las mismas partes del cuerpo. Lo que hay que recordar si decide hacerlo solo: movimiento, estiramiento y se queda atrás don`t.

¿Cómo obtener una mejor postura? ¿Tiene algunos consejos?

Mantenerse feliz y saludable!