Los tres pilares olvidados de una salud óptima

Cómo llegar a su máximo potencial

Sin duda, la nutrición y el ejercicio son una parte esencial de mantener una buena salud, pero que sólo asisten a ellos unas cuantas horas de su día. Hay tres cosas que puede controlar, no sólo en el gimnasio, pero cada momento de su día, que va a determinar la calidad de su vida.

Estas tres cosas establecieron las bases de lo que eres y lo que puede llegar a ser. Curiosamente, es probable que haya oído mencionado a lo largo de su vida, pero no les dio más de una consideración de paso.

Sin embargo, si usted es serio acerca de alcanzar su máximo potencial, mediante la mejora de su salud física y mental, empezará a hacer un esfuerzo consciente para ser más conscientes y desarrollar autodisciplina para ejercer estos pilares de la salud-la postura, la respiración y actitud.

En esta era de equipos de ejercicios y métodos de entrenamiento avanzados, puede ser difícil de creer que algo que normalmente hacemos sin ningún esfuerzo consciente tiene el potencial de hacer una diferencia tan profundo en nuestra salud.

Sin embargo, el grado de diferencia que pueden hacer depende de la cantidad de la conciencia y el esfuerzo que se aplican a estos principios básicos.

No se sorprenda o desanimado si en un principio no se puede centrar su atención en estos aspectos aparentemente triviales durante más de unos pocos minutos a la vez. Por ejemplo, si actualmente está sentado a leer esto, tome un momento para sentarse en la postura correcta, con la cabeza bien recta, los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera, rodillas ligeramente más bajas que las caderas y los pies apoyados en el suelo. ¿Lo tengo?

Ok, ahora aquí es el desafío, seguir manteniendo esta buena postura hasta el final de este artículo. De hecho, la mala postura es tan común que la mayoría de la gente puede incluso notar que para el final de esta frase que ya han comenzado a encorvarse y volver a su posición cómoda normal. La desafortunada ironía aquí es que la posición de sentado que ahora se siente “cómodo” en realidad es que predisponen a las lesiones y molestias futuras.

Ahora que su conocimiento de estos pilares olvidados de la salud se ha vuelto a despertar, vamos a la próxima mirar algunos ejemplos de los muchos beneficios de cada uno, y cómo empezar a utilizarlos de una manera más eficaz para obtener estos beneficios.

Al leer, tener en cuenta que, si bien cada uno de estos tres pilares son muy importantes en sí mismas, sino que también son interdependientes entre sí (como se muestra a continuación) y cómo afectan a la salud mental y física en general.

Postura

La postura correcta significa una buena alineación de la columna vertebral, que rodea y soporta la médula espinal de manera que los nervios que se ramifican hacia todos los músculos y órganos pueden transmitir los impulsos eléctricos necesarios para su correcto funcionamiento. Esa frase debería ayudarle a darse cuenta de la importancia y las implicaciones de garantizar una postura correcta.

Si bien la postura mala periódica solamente puede conducir a dolor muscular molesto de la espalda, el cuello y los hombros, con el tiempo, la mala postura puede conducir no sólo al dolor muscular crónico, pero la constricción de los vasos sanguíneos y los nervios también.

Es útil pensar en la siguiente analogía para visualizar mejor los efectos de una mala postura. Una columna vertebral desalineada debido a una mala postura es como una manguera de jardín con una torcedura en ella. La manguera representa la columna vertebral y el agua que fluye a través de la manguera representa la sangre y los impulsos eléctricos que viajan a lo largo de la columna vertebral. Si se sienta en una posición que torceduras continuamente la manguera, estará impidiendo el flujo sanguíneo y la conducción nerviosa adecuada a su cuerpo necesario para asegurar una salud óptima.

Como se mencionó anteriormente, cada uno de estos pilares son interdependientes entre sí y es fácil ver cómo una mala postura puede impedirnos ser capaz de respirar correctamente, pero la postura también puede afectar nuestras actitudes. Un artículo de revista en los estados de biofeedback, “Mucha gente, sin conciencia de sí mismo o de reconocimiento, caminar en un patrón encorvarse, sentarse durante horas colapsados ​​delante de un ordenador o la televisión, y el colapso hacia adelante mientras el texto o trabajando en los teléfonos inteligentes .... Estas son todas las posiciones de los condicionados por la cultura `que pueden evocar recuerdos negativos y sin esperanza de reducir la energía subjetiva si la persona tiene un historial de depresión.

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Respiración

Las dos cosas más importantes para recordar acerca de la respiración adecuada son a respirar con la nariz, no por la boca, y para respirar plenamente desde el abdomen, no la parte superior del pecho.

Si bien es posible ver algunos debate sobre si es mejor para respirar por la nariz o la boca, un beneficio muy importante de la respiración por la nariz es que las membranas en la cavidad nasal introducen óxido nítrico en los pulmones que actúa tanto para aumentar la absorción de oxígeno y para matar las bacterias y los virus potencialmente dañinos.

Y, como se habrán dado cuenta, óxido nítrico, o NO, recientemente ha sido una de las palabras más importantes de moda en el mercado de los suplementos ya que muchos productos tratan de tomar ventaja de sus beneficios bien documentados para el rendimiento que su cuerpo de forma natural tiene la capacidad de producir simplemente por respirar por la nariz.

Puede que no han sido aún consciente de ello hasta que se acaba de leer esto, pero muchas personas tienden a respirar superficialmente desde la parte superior del pecho. Sin embargo, la mejor y más eficiente para llevar la cantidad máxima de oxígeno en los pulmones es aspirar totalmente desde el abdomen.

Contrariamente a cuántos de nosotros respiramos, no se debe ver a su pecho subiendo y bajando con cada respiración, y no debería ver su abdomen expandirse y contraerse como el diafragma empuja el aire y luego lo empuja hacia fuera. Cuando respiramos correctamente de esta manera, que traemos en la cantidad óptima de oxígeno a los pulmones y es transportada al resto de nuestro cuerpo a través de la sangre.

Una vez más, la interdependencia es visto aquí como el oxígeno suministrado a partir de una respiración adecuada nutre tanto de los músculos y el cerebro, que son necesarios para apoyar una buena postura y la actitud mental positiva, respectivamente.

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Actitud

¿Cuánto tiempo puede ir sin pensar un pensamiento negativo? En esta era de la información y medios de comunicación, constantemente estamos siendo recordados de la guerra, tiroteos en las escuelas, una economía en crisis, etc., por lo que sería impresionante si se podía soportar para mantener un pensamiento negativo de entrar en su mente ni siquiera una hora. En consecuencia, estos pensamientos negativos conducen a actitudes negativas que a su vez afectan no sólo a nuestro rendimiento en el gimnasio, pero nuestras relaciones y todos los demás aspectos de nuestras vidas.

Sin embargo, una vez que nos damos cuenta de que, en última instancia, no es lo que sucede fuera de nosotros que es responsable de la calidad de vida, sino que es nuestra actitud, cómo elegimos a percibir las personas, lugares y eventos en el mismo, que es el verdadero factor determinante, podemos empezar a asumir la responsabilidad de nuestra propia felicidad.

Una vez más, al igual que con nuestra postura y la respiración, hay que empezar a aumentar nuestra conciencia diaria de actitud y reconocer cuando se está empezando a ser negativo, llevándonos lejos de nuestro ser óptimas.

Una manera eficaz de empezar a tomar el control de nuestra actitud es darse cuenta de que por cada pensamiento negativo también podemos generar una positiva.

Por ejemplo, considere el siguiente de escenarios que usted está conduciendo al gimnasio, y en el camino a alguien delante de usted está conduciendo muy lento, por lo que toque la bocina y la maldición a ellos como a acelerar para pasarlos. Sin embargo, en lugar de asumir inmediatamente que deliberadamente se están retrasando, tenga en cuenta que pueden estar buscando la dirección de un viejo amigo o pueden estar entregando una tarta de cumpleaños y tienen que tener cuidado con los baches.

De esta manera, incluso en el caso improbable de que la persona que en realidad estaba jugando contigo, que tiene ahora tomó el control de la situación, y en lugar de dejar que afecta negativamente a su estado mental, incurriendo en todos los consiguientes efectos fisiológicos negativos de la ira y la frustración, que ha alcanzado la paz de la mente que resulta de la comprensión y la compasión.

Sólo recuerde, no podemos controlar todos y cada situación que nos rodea, pero podemos controlar la forma en que las percibimos, y por lo tanto, cómo nos afecta.

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Conclusión

Ahora vamos a poner todo junto con un ejemplo de cómo se puede utilizar el conocimiento que acaba de ganado en cualquier situación, no importa lo mundano, en su día a día.

Digamos que usted está parado allí lavar los platos. (Sí, incluso haciendo las tareas del hogar es una oportunidad para mejorar su salud!) Piense en los tres pilares;

1. Es tuyo postura bueno, o está ya encorvado y comenzando a sentir la tensión en el cuello, los hombros y la espalda? Tómese un momento para hacer los ajustes necesarios y hacer un esfuerzo consciente para mantener la comprobación para asegurarse de que está en una buena postura restantes.
2. Eres tú respiración adecuadamente por la nariz y por completo de su abdomen, o está respirando con la boca en respiraciones superficiales de su parte superior del pecho?
3. ¿Estás trabajando con un resultado positivo actitud? Si le resulta difícil tener una actitud positiva, mientras que usted está haciendo las tareas o cualquier otra cosa que hay que hacer que usted prefiere no estar haciendo, pensar en el lado positivo a la misma. Por ejemplo, mientras que lavar los platos, se podría pensar en cómo verdaderamente afortunado eres de haber comido la comida que había en ellos, y tener una casa a lavar los platos en!

Por otra parte, al ocupar su mente con tratar de mantener la conciencia de cada uno de estos pilares, se encuentra que el tiempo pasa mucho más rápido a medida que ha activado algo que solía ser una tarea a otra oportunidad de mejorar su salud.

Ahí lo tienes, ahora no sólo está mejorando su salud con cada comida sana y ejercicio, pero también en todo lo que haces durante todo el día. En principio, es posible que tenga que seguir recordando a sí mismo muchas veces durante el día, de modo que sea su mantra para una salud óptima y una feliz vida postura, la respiración y la actitud.

Cuanto más se construye el conocimiento y el ejercicio de estos tres pilares de la salud, más pronto se dará cuenta de una mejor calidad de vida.