Cómo comer proteínas para la pérdida de grasa óptima

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La mayoría de nosotros obtenemos la mayor parte de nuestra diaria de proteínas en el desayuno y la cena, pero según una nueva investigación, llenarse de nutriente sólo dos veces al día ISN `t el mejor camino a seguir si la pérdida de grasa es uno de sus objetivos. De acuerdo con el estudio, que se encuentra en la revista Nutrientes y hormonas de crecimiento e IGF-1 Investigación, el consumo de cantidades moderadas de proteína durante todo el día (una estrategia denominada estimulación de proteínas), junto con resistencia combinada, intervalo, estiramiento y entrenamiento de resistencia que los resultados que hayas estado después puede dar.

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Para llegar a esta conclusión, científico del ejercicio Paul Arciero, contó con la ayuda de 30 mujeres y 20 hombres entre las edades de 30 y 65, todos ellos de ir al gimnasio al menos cuatro días a la semana durante 45 minutos o más por sesión. Arciero dividió a los sujetos en dos grupos. Aunque cada grupo lleva a cabo rutinas de ejercicios idénticos y se consume la misma cantidad de calorías durante el ensayo de 12 semanas, sus dietas diferentes. Al final del período de tres meses, el grupo que se extendía su ingesta de proteínas de manera uniforme sobre la totalidad de sus comidas mostró mayores mejoras en la aptitud y la fuerza que los que comían la mayor parte de sus proteínas en una o dos sesiones. Estos encontrar apoyo Arciero`s estudios previos sobre el ritmo de proteínas que se encuentran A la estrategia puede ayudar a disminuir la grasa del vientre y los niveles de colesterol y aumentar la masa muscular magra.

Obtener resultados similares en el hogar es simple. Sólo tienes que seguir el método Arciero`s PREMIO:

P: estimulación de proteínas

Asegúrese de obtener un poco de proteína en cada comida. Si normalmente tiene cereales para el desayuno, considerar la adición de un menor número de escamas a su tazón y agregar en algunas nueces y leche extra. Si prefiere la harina de avena, mezclar un poco de proteína en polvo y almendras en su cuenco. Alcanzar bocadillos de alto contenido proteínico entre las comidas, y añadir cosas como frijoles, pollo, pescado, carne alimentado con pasto, y la quinua a su almuerzo y la cena.

R: entrenamiento de resistencia

Si tu eres nuevo en el juego de entrenamiento con pesas, echa un vistazo a una clase de elevación en su gimnasio local o YMCA. It `una gran manera de familiarizarse con el levantamiento y le dará a su cuerpo un reto` s seguro de hacer una diferencia en la escala. Apunta a dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana para obtener mejores resultados.

I: el entrenamiento de intervalo

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"El entrenamiento del intervalo significa acelerar la velocidad de ejercicio durante un corto período de tiempo y luego reanudar a su velocidad normal durante un período un poco más largo," explica el Dr. Sean M. Wells, el propietario de Nápoles entrenamiento personal. Si va a correr en la cinta, por ejemplo, es posible que se caliente durante 5 minutos a pie y luego ir a un todo hacia fuera de velocidad durante un minuto y luego seguir hasta que con dos minutos de caminar. También puede variar la intensidad cambiando la inclinación. Una duración de dos minutos en una pendiente 1% y luego poner encima de 6% durante dos minutos. Repetir el patrón hasta llegar a la marca de 30 minutos. Tratar de encajar esto en su rutina de gimnasio una vez a la semana.

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S: tramo

De acuerdo con investigadores de Harvard, estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y sanos. Esto no sólo es esencial para la vida cotidiana, sino que también puede mejorar su rango de movimiento durante los entrenamientos, que le dará mejores resultados y evitar lesiones. Cuando tu eres tratando de recortar la grasa y bajar de peso, para obtener el máximo rendimiento de cada sesión de sudor es vital! Así que reservar un 10 minutos adicionales y se extienden a cabo antes y después de cada entrenamiento.

E: el entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es muy bueno para la salud del corazón y quema calorías mega. Cuando se combina con el entrenamiento de intervalo y el levantamiento de pesas, `ll ver grandes resultados. Apunta a dos sesiones de cardio por semana que son 30 minutos o más.