La dieta de la leptina para la pérdida de peso: una guía para principiantes

Siendo la obesidad un problema de salud importante en todo el mundo, no es de extrañar que la popularidad de una variedad de dietas de pérdida de peso se ha disparado día a día. En este artículo se va a hablar de uno de ellos llamó la ‘diet` leptina. No, no es un método de pérdida de peso no científica que hace que las personas apuntan a la pérdida de peso con la mínima preocupación de salud. Más bien, se trata de un ‘enfoque saludable y smart` hacia la pérdida de peso. Sintiendo curiosidad al respecto? Let `s comenzar:

¿Cuál es la dieta de leptina trata?

La dieta de la leptina es un programa de dieta de pérdida de peso simple, que se centra principalmente en dos cosas es decir, ‘los alimentos que son eaten` y‘cuando se los alimentos que se eaten` por un individuo con sobrepeso en lugar de la cantidad de su / su ingesta de alimentos. La idea fue una lluvia de ideas e ideó por la leptina hormona experto Byron J. Richards, que es también un nutricionista clínico certificado por la Junta, así como el fundador de una compañía de suplementos llamado ‘Wellness Resources`.

La leptina, caracterizado químicamente como una pequeña molécula de proteína de 16 kDa, es principalmente una hormona derivada en nuestras células de grasa y por lo tanto, se llama adipokine. Normalmente, el cerebro humano recibe una señal por la hormona leptina una vez que el estómago se llena con suficiente comida. Sin embargo, en el caso de personas con sobrepeso, que doesn `t funciona del mismo modo que el mal funcionamiento del calibre leptina causan resistencia a la hormona, lo que conduce a comer en exceso. Este programa de dieta leptina es una dieta con carbohidratos reducidos, que incluye una gran variedad de opciones de comidas para ayudar a las personas con sobrepeso se hacen cargo de su consumo de alimentos. Como resultado, que adquieren más poder sobre su cuerpo y se vuelven capaces de cumplir con sus objetivos de pérdida de peso de una manera saludable.

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Reglas Básicas de la leptina dieta

El programa de dieta leptina se encuentra en 5 reglas básicas pero importantes. Para ser más precisos, estos 5 reglas forman el núcleo de la dieta. A diferencia de otros sistemas de manipulación de calorías disponibles en el mercado, se pone énfasis en el estilo de comer con el fin de obtener más energía de menos alimentos. Aquí está una mirada más cercana:

1. Nunca coma después de la cena

Terminar su cena al menos 3 horas antes de ir a la cama y dejar el hábito de comer después de su última comida. Debe haber un espacio de 11 a 12 horas entre el desayuno y la cena, así que la leptina puede seguir su patrón único de 24 horas fácilmente. Se coordina con una serie de otras hormonas con el fin de darnos un sueño rejuvenecedor, así como hacer la tarea de reparación de la noche sin problemas. Sin embargo, una señal de la leptina equivocada hará que los antojos de alimentos adicionales. Por lo tanto, cualquier tipo de alimentación de la medianoche puede promover el almacenamiento de calorías en forma de depósitos de grasa y reducir al mínimo los efectos de la dieta como la hormona leptina funciona el menos en ese momento.

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1. Comer 3 comidas al día

Comer 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) al día, mantener un espacio de 3 a 6 horas entre ellos, y decir absolutamente ‘no` a los refrigerios. Nuestro cuerpo está diseñado para eliminar los triglicéridos (grasas) blobs pequeña de la circulación sanguínea durante el día para evitar la resistencia a la leptina como resultado de la obstrucción de la hormona en el cerebro. Pero cuando mantenemos el picoteo entre comidas, que en realidad capaces de mantener un seguimiento de lo que estamos consumiendo, lo que hace que los interruptores hormonales en nuestro cuerpo. Reduce los niveles de leptina en nuestro cuerpo y la hormona comienza mal funcionamiento con el tiempo.

1. No coma comidas grandes

Se adhieren a consumir porciones más pequeñas de alimentos en lugar de grandes cantidades de comida constantemente. Si intenta compensar en exceso el hábito de comer sólo 3 comidas al día, sin picar entre ellos por tener grandes platos a la vez, el resultado final será echar a perder con su producción de leptina. Además, asegúrese de que usted deja de comer justo antes de su estómago se llena completamente. Por lo general, nuestro cerebro recibe la señal de la sensación de saciedad y la saciedad en 10-20 minutos. Es importante comer lentamente y terminarlo a medida que comienza a recibir las señales en sus comidas antes de este lapso de tiempo.

1. Tener un desayuno rico en proteínas

Que sea un punto para comer más de 25 gramos de proteína todos los días durante el desayuno con el fin de mantener sus antojos durante todo el día bajo control. Es un desayuno rico en proteínas, no un alto contenido de carbohidratos uno, que pueden aumentar el metabolismo de una persona con sobrepeso en un 30% durante casi 12 largas horas. Así, comenzando el día con proteínas como huevos, queso, requesón, mantequilla, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, etc., junto con las frutas y carbohidratos complejos aumentará su producción de leptina significativamente.

1. Reducir la ingesta de carbohidratos

Limitar la ingesta de hidratos de carbono, especialmente granos y otros recursos importantes y reemplazarlos con carbohidratos y ricas en fibras vegetales y frutas. Esto es de suma importancia ya que ayuda a equilibrar las cantidades de insulina y la hormona leptina en nuestro cuerpo, manteniendo de esta manera el peso corporal bajo control. Usted puede depender de pan, arroz, pasta, maíz, etc., para este propósito.

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Régimen de comidas ideal para la dieta leptina

• Para el desayuno: huevos revueltos, polvo de proteína de suero / batidos de proteínas, harina de avena, leche de almendras, espinaca hervida, frutas ricas en fibra, carne, chuletas de cerdo, batidos, un montón de agua, etc.
• Para el almuerzo: Ensalada, sopa, lentejas, quinua, queso de cabra, carne cocida (pollo / pavo), etc.
• Para la cena: Pollo, carne, mariscos, salmón, verduras sin almidón, arroz con coco, camarones a la parrilla, salsa, hamburguesas, tacos, burritos, frutas, etc.
• Para En-Entre los antojos: bebidas sin azúcar como el café, té solo (negro o verde), agua de limón, etc.

El programa de leptina dieta para bajar de peso no se basa únicamente en el conteo de calorías. Sin embargo, debe mantener su consumo de calorías por día entre 400 calorías y 600 calorías.