La dieta de Atkins - una guía completa

La dieta Atkins es un programa de dieta ampliamente conocido ‘baja en carbohidratos, alta en proteínas y alta fat`. Fue desarrollado por el fallecido doctor y dieta experto Robert Atkins para ayudar a las personas con sobrepeso en su viaje de pérdida de peso. A pesar de que se ha vuelto extremadamente popular entre las personas que hacen dieta, la eficacia de la dieta es todavía bajo el signo de interrogación. Sin embargo, vamos a guiarlo a través del programa de la dieta de Atkins, sus resultados, efectos negativos, ventajas y desventajas en este artículo.

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¿Cuál es la dieta de Atkins?

La dieta Atkins es un cierto tipo de plan de dieta que se transforma, así como estimula nuestro sistema metabólico para quemar el exceso de grasa corporal en lugar de almacenarla. Con el fin de hacer esto con éxito, es necesario detener el consumo de almidón y alimentos azucarados, limitar la ingesta de punto de alta en carbohidratos, y aumentar la cantidad de proteína y grasa en su dieta.

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(un) Teoría:

Tanto los carbohidratos y la grasa se sabe que funcionan como fuentes de energía en nuestro cuerpo. Cuando cortamos la ingesta de hidratos de carbono, el cuerpo termina quemando la grasa almacenada para obtener la energía necesaria. La cantidad de calorías de la grasa quemada es mayor que el quemado de los carbohidratos, lo que favorece la pérdida de peso. Por otra parte, los niveles de azúcar sigue siendo bastante estable en el torrente sanguíneo mientras mantiene fuera de su consumo de carbohidratos. Se reduce la sensación de hambre, lo que impide que comer en exceso.

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(B) cuatro fases:

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El programa completo de la dieta de Atkins se puede dividir en cuatro fases. Aquí está el desglose:

• Inducción: Se trata de las dos primeras semanas, cuando se reduce la ingesta de hidratos de carbono hasta un mínimo de 20 g de 250 g al día. Basta con sustituir los carbohidratos (frutas, verduras, arroz, pan, pasta, papas, leche, chocolate, torta, pasteles, galletas y los juncos) con montones y montones de proteínas y grasas (carne, huevos, pescado, mantequilla, crema, queso, etc.).
• Pérdida de peso progresiva: Aumentar su ingesta de carbohidratos poco a poco (sólo un 5 g. Al día durante 7 días siguientes). Le ayudará a encontrar su ‘nivel crítico de carbohidratos para perder Weight`, que puede oscilar entre el 25 gm. y 50 gm.
• Pre-Mantenimiento: Ahora, hay sólo 5 a 10 libras exceso de grasa en su cuerpo y por lo tanto, puede aumentar su consumo de hidratos de carbono en un 10 gm. todos los días durante los próximos 7 días con el fin de entrar en la fase final.
• Lifetime Mantenimiento: Ir para algunas variedades más carbohidratos, pero que sea menos de 90 g. al día para mantener su peso estándar para la vida.

(C) Resultados:

En la primera fase, que `ll bajar de peso en cualquier lugar entre 6 y 10 libras. Se convertirá en alrededor de 1 a 3 libras por semana, cuando se entra en la segunda fase. Durante la tercera y la cuarta fase, la cantidad de su pérdida de peso reduce a sólo el 1 libra cada semana.

Los posibles efectos secundarios

Al igual que muchos otros programas de dieta de pérdida de peso, la dieta de Atkins también viene con su propio conjunto de problemas. Usted puede experimentar algunos efectos negativos, mientras que viven en esta dieta. Estos son cetosis o aumento de la formación de cetonas, estreñimiento, insomnio, fatiga, debilidad, mal aliento, mareos, náuseas, deficiencias nutricionales, etc.

Ventajas de la dieta

• Un par de estudios han encontrado que la dieta es capaz de prevenir las enfermedades cardiovasculares, en cierta medida mediante la reducción de la presión arterial y aumentar el nivel de colesterol bueno.
• Da una sensación de ‘fullness`, lo que le impide comer bocadillos cada hora alternativa.

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Los contras de la dieta

• Que podría ser difícil de seguir por mucho tiempo, especialmente si usted tiene un diente dulce.
• Sus papilas gustativas podrían obtener saturado y desear algo con un sabor diferente.
• El alto contenido de grasa de la dieta puede ser perjudicial en el largo plazo.
• En realidad, es un asunto costoso.
• Realmente ayuda a perder una cantidad significativa de exceso de peso corporal y que también bastante rápido. En resumen, parece ser muy prometedor, así como motivador inicialmente.