5 Maneras que estés sabotear su entrenamiento de la mañana

La ciencia es de hecho en el lado de los madrugadores, que muestra que las personas que sudan en el A.M. tiene la presión arterial reducida y dormir más. Y en otro estudio, los investigadores de la Universidad Brigham Young encontró que las mujeres que hacían ejercicio durante 45 minutos por la mañana comieron menos y eran más activos físicamente para el resto del día. Pero arrastra fuera de la cama temprano hace más que reducir sus hombres cravings- que comieron un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías, pero ejercieron en la mañana evitado aumento de peso y la resistencia a la insulina y aceleró más proteína a los músculos que los hombres que no `t, los científicos descubrieron belgas. Es usted la creación de una alarma anterior todavía?

Pero no s suficiente para erradicar a sí mismo de la cama a una hora virtuosamente temprano para ir al gimnasio. Puede participar en el más intenso entrenamiento CrossFit imaginables, pero si tu eres haciendo algunos errores comunes fuera del gimnasio, se corre el riesgo de borrar sus resultados. Estas son algunas maneras en que podría estar saboteando su entrenamiento de la mañana:

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Comer después de 20:00 ISN `t del billete de ida al aumento de peso que` s ha hecho para ser. Pero si usted tiene demasiado grande de una comida demasiado tarde, su cuerpo tiene que trabajar para digerir toda la noche, interrumpiendo el sueño y la liberación de la hormona del estrés cortisol, lo que provoca aumento de peso. Así que tener en cuenta tanto cuando se come y qué. Jim White RD, ACSM HFS, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Studios, dice un entrenamiento eficaz de la mañana comienza con la cena de la noche antes- se recomienda el arroz integral, brócoli al vapor y 3 a 5 onzas de proteína magra.

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Obtener suficiente de ojos cerrar ISN `t simplemente clave para tener suficiente energía para su entrenamiento AM - Es fundamental para pérdida de peso. De hecho, no dormir lo suficiente podría socavar la pérdida de peso de hasta un 55 por ciento, una reciente Canadian Medical Association Journal estudio encontró. La razón: pésimo sueño afecta la hormona que controla el apetito, por lo que se le antoja carbohidratos para obtener energía, dicen los investigadores de la Universidad de Nebraska-Lincoln. Dado que el ejercicio de la mañana se ha demostrado que mejora el sueño, consiguiendo en ese hábito le impulso a un ciclo positivo. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos hagan siete a nueve horas de sueño cada noche, y la investigación reciente sugiere que la cantidad óptima es en el extremo inferior de ese rango. Desafortunadamente, alrededor del 69% de los estadounidenses dicen que don `t duermen lo suficiente en la weekdays- para asegurar que vea los resultados de su trabajo en el gimnasio, no te puedes ser uno de ellos.

Si tu eres haciendo cardio o golpear los pesos en la mañana, lo que necesita para impulsar hacia arriba. Allí `habido mucha publicidad en torno a los estudios recientes sobre el ejercicio en un estado de ayuno en el A.M, pero la eficacia de este enfoque está lejos de ser definitiva, y los nutricionistas recomiendan tener un refrigerio ligero antes de cualquier entrenamiento para la energía. Para un entrenamiento típico, Katie Cavuto, dietista para los Phillies de Filadelfia y Philadelphia Flyers, sugiere que tiene 6 onzas de yogur o una media taza de Fruit- Sean M. Wells, dueño de Nápoles entrenamiento personal, recomienda agarrando un plátano, un poco de mantequilla de almendras y pasas. Si tu eres haciendo algo más intensa como CrossFit, es posible que desee cargar con más calories- para aperitivos personalizados, utilizar nuestra guía de El mejor combustible para cada entrenamiento.

Cuando se trata de pre-entrenamiento aperitivos, evitar difíciles de digerir los alimentos como el hombre sudoroso en el press de banca. De acuerdo con Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, deberá omitir nada que `s alta en grasas, como el aguacate, o cargado con fibra, como verduras crudas o zumos verdes. Estos pueden conducir a la hinchazón, malestar estomacal y entrenamiento para ir al baño de interrupción. Y asegúrese de evitar estos 7 alimentos que va a arruinar su entrenamiento.

Tener un aperitivo después del entrenamiento es clave para la recuperación, asegurando que se ven los resultados que hayas estado trabajando. Morirse de hambre no es una virtud. Leche con chocolate es la bebida post-entrenamiento caliente actual de su balanza de construcción muscular de buenos carbohidratos y proteínas. Blanco recomienda una proporción de 2: 1 de carbohidratos bajos en fibra y proteínas, tales como trigo cereales puff con mitad de un plátano y una taza de leche descremada. Si usted suple con una proteína en polvo, veganos para evitar los derivados de la leche proteínas hinchazón tales como caseína y suero de leche puede causar.

E incluso si se trabaja a cabo en la mañana, usted debe ser consciente de comer para la recuperación de todo el día. Los investigadores encontraron que los deportistas que comieron un bocadillo de proteína luz antes de acostarse habían mejorado la síntesis de proteínas y la recuperación muscular, en un estudio reciente publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Lo que se debe evitar a toda costa: Barras de proteínas, que están llenas de azúcar y calorías innecesarias innecesarios. Para un impulso de proteínas, para llegar a uno éstos 25 mejores bocadillos de proteína en los Estados Unidos.

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