8 Maneras de perder peso antes del mediodía

Resulta que gente de la mañana aren `t simplemente más felices que los noctámbulos,` re más ligero, más delgado y más sano, también. Y `s no sólo levantarse temprano que los mantiene recortar, aunque, más en el venidero. Hay una serie de cosas que puede hacer en la primera mitad del día en que se mantenga delgado. Su carro ganó el `t se convierten en una calabaza cuando el reloj marque las 12, pero se puede depositar en ser un poco menos de calabaza en forma de 8 con éstos Coma esto, no de eso!-maneras, ciencia respaldados aprobados a Nix el deseo de picar, aumentar su metabolismo y optimizar sus pérdida de peso-todos antes del mediodía.

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El pájaro temprano puede coger los gusanos, pero no hace buena comer de ellos. O eso es lo sugiere un estudio reciente de la Northwestern Medicina que encontraron traviesas los fines de que se despertó a alrededor de las 10:45 am-consumido 248 calorías más al día, comieron la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que establece el despertador más temprano. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que ‘mañana people`-los que saltan de la cama a las 6:58 de la mañana, eran generalmente más sanos, más delgado y más feliz que los amantes de la noche, que comienzan su día a las 8:54 de la mañana. Convencer a ti mismo en el despertar temprano ajustando gradualmente su despertador smartphone`s 15 minutos más temprano cada semana, y despertar a un más delgado.

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Un poco de tiempo antes de atractivo de la hora punta puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona natural liberada durante los momentos de unión, incluyendo el sexo, que muestra una investigación pueden minimizar las hormonas del estrés y suprimir el apetito. De acuerdo con un estudio en la revista Envejecimiento, inyecciones diarias de oxitocina-apodado "la hormona del amor,"-reducido la cantidad de animales productores de alimentos consumidos, así como la grasa abdominal y el peso corporal durante, y durante nueve días después del tratamiento de 17 días. Otras investigaciones sugieren que la oxitocina y cortisol-la principal hormona del estrés, están inversamente relacionados. A medida que uno sube, el otro baja. Ese `buenas noticias para su cintura, como el cortisol elevado puede aumentar el apetito y causar aumento de peso. Si tu eres una mamá o un papá, hay `s aún más razones para quedarse en la cama: Un estudio en la revista psiconeuroendocrinología, mostraron niveles de estrés parents` son 30 por ciento más alto con la punta del desayuno-antes-la-escuela-autobús temprano por la mañana, y el pico a aproximadamente 8:15 am-about el momento en que la cabeza por la puerta.

Saltar de la cama y, antes de hacer cualquier otra cosa, abrir todas las persianas. De acuerdo con un estudio publicado en la revista MÁS UNO, personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante de la mañana tenían un índice de masa corporal significativamente inferior (IMC) que los que tenían mayor parte de su exposición a la luz al final del día, independientemente de cuánto comían. Las investigaciones dicen que de 20 a 30 minutos de luz por la mañana es suficiente para afectar el IMC, e incluso con poca luz con sólo la mitad de la intensidad de la luz del sol en un día nublado va a hacer. De acuerdo con los autores del estudio, rayos de la mañana ayuda a sincronizar el cuerpo `s reloj interno que regula los ritmos circadianos y el metabolismo. Sólo hay que poner la ropa en primer lugar.

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La máquina de café puede ser su compañero de trabajo favorito, pero hay `` s una bebida con cafeína matcha mejor para la pérdida de peso: té verde, más específicamente, matcha. Las investigaciones muestran que la concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) en el matcha-a-té verde japonés en polvo para ser 137 veces mayor que la cantidad que `ll encontrar en la mayoría de té verde comprado en la tienda. EGCG es un mejores estudios amistad dieter`s han mostrado el compuesto puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa), en particular en el vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde que contiene 136 mg de EGCG-lo que `ll encontrar en un solo 4 gramos de porción del doble de peso matcha-perdido que un grupo de placebo, y cuatro veces más que la grasa visceral (vientre) en el transcurso de 3 meses. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington encontró que el exceso de café (5 tazas o más) se duplicó la grasa visceral. Una taza de 8 onzas de líquido de matcha tiene aproximadamente 70 mg de cafeína, un poco menos del 95 mg equivalentes de café, pero lo suficiente para poner un poco de pep en su paso. Así patear Joe a la acera (o al menos escalar detrás sus fechas) - té verde matcha es tan mejor. (No cavar verde? Sip en uno de estos 5 mejores tés para bajar de peso.)

¿Cómo puede Sunday`s rutina perezosa de la mañana a mantenerse delgado? No, ya no está a los dibujos animados. No los pjs. It `el cambio en sus hábitos alimenticios para más tarde en el día. desayuno en ayunas, o simplemente comer durante la noche después de lo normal para reducir su "ventana de comer"-puede aumentar su capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de los ratones fueron permitidos para picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías. Algunos protocolos de ayuno son más agresivos que otros, pero 12 horas sin comida es suficiente para la mayoría de la gente a entrar en un estado de ayuno, según algunos expertos. Así que todos los días de domingo Funday y posponer el desayuno por un par de horas. Sus jeans ajustados se lo agradecerán.

Resistir la tentación de tomar un tentempié a media mañana. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los bocados de media mañana tienden a comer más durante el día de bocados de la tarde. Los investigadores encontraron que la dieta con el deseo de picar a media mañana perdieron un promedio de 7 por ciento de su peso corporal total, mientras que aquellos que no lo hicieron aperitivo antes del almuerzo perdieron más de un 11 por ciento de su peso corporal. Que`s una diferencia de casi seis libras y media para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso. Por otra parte, los bocadillos tarde se asoció con una ingesta ligeramente mayor de relleno de fibra y frutas y verduras. Así nix "elevenses" como nuestros amigos británicos se refieren a los aperitivos a media mañana, y disfrutar de una taza de té o Seltzer libre de calorías en lugar -tanto supresores del apetito probadas. (Al llegar a fin de que munchie media tarde, asegúrese de que es una de las Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso.)

Para que tu ritmo cardíaco en la mañana puede zap calorías, pero uno de los beneficios del ejercicio de la mañana temprano viene la noche. Ese `porque trabajar temprano en el día puede ayudar a conseguir la calidad del sueño, un elemento esencial y con frecuencia se pasa por alto componente de la dieta con éxito. De hecho, los nuevos investigadores sugiere el sueño por debajo del par podría socavar la pérdida de peso de hasta un 55 por ciento! En un estudio, los participantes que añadió 45 minutos de "caminar moderado" cinco veces a la semana a su rutina semanal, publicado el 70 por ciento mejor sueño- y mujeres cuyas suaves ejercicios de rutina consistió en tres sesiones de estiramiento de 15-30 minutos por semana vio un 30 por ciento mejora. A diferencia de la tarde y por la noche el ejercicio que nos puede sacar de quicio hasta antes de acostarse, los investigadores dicen ejercicio por la mañana ayuda a sincronizar nuestros ritmos circadianos naturales, que también puede apoyar el metabolismo. Para un impulso adicional, trate de furtivamente en su entrenamiento antes del desayuno. Según algunos estudios, el ejercicio en un estado de ayuno puede quemar casi un 20 por ciento más de grasa en comparación con el ejercicio con combustible en el tanque.

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Usted don `t tiene que estresarse acerca de comer el desayuno antes de 9 a.m. (ver el consejo # 1), pero cuando finalmente romper-su-rápido, asegurarse de que` s rica en proteínas. Un estudio reciente en The FASEB Journal mostraron que cuando los desayunos ricos en proteínas ayudan a mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina mucho mejores que las comidas más baja en proteínas o ningún valor proteico. Grandes picos y los valles de azúcar en la sangre son malas noticias para la pérdida de peso, ya que las interrupciones desplazan el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa. Para el estudio reciente, los investigadores probaron tres comidas poco menos de 300 calorías de grasa similar y contenido de fibra, pero cantidades variables de proteínas: una comida baja en proteínas de panqueques que proporciona un mísero 3 gramos- una sartén de desayuno con un moderado 30 gramos de proteína - y una tercera salchichas de desayuno y el huevo que servía de hasta 39 gramos de proteína-más-la construcción de músculo de tres veces lo que la mujer estadounidense promedio consume en el desayuno. ¿Los resultados? Los desayunos ricos en proteínas condujeron a los picos más bajos de azúcar en la sangre en comparación con la baja en proteínas, panqueques de alta en carbohidratos, pero el desayuno más alto de proteínas fue significativamente más eficaz. Otras investigaciones han demostrado la dieta que comer huevos para el desayuno, en comparación con una comida rica en hidratos de carbono de un bagel un tiempo más fácil la pérdida de peso debido a su valor de saciedad. En pocas palabras: añadir proteínas a su primera comida del día. Los huevos y las claras de huevo, proteína en polvo y yogur griego son todos grandes opciones, bajos en grasa que pueden suponen un aporte de proteínas. Compruebe nuestra guía a la Mejor 9 de Marca Yogures para la pérdida de peso para facilitar las compras.

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