6 Maneras de su teléfono puede ayudar a adelgazar

De acuerdo con Twitter, el deseo de "desconectar" de la tecnología como uno de los 10 más comunes Nueva year`s resoluciones a la altura de la elaboración y la pérdida de peso. Pero don `t lanzar el teléfono inteligente por la ventana por el momento. Utilizando la tecnología de la manera correcta, los investigadores dicen que, en realidad podría ayudarle a alcanzar su metas de bajar de peso, haciendo que su viaje de pérdida de peso más fácil, más agradable y más éxito.

dieta flash

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Pero en primer lugar, permítanme tomar una autofoto de la cena, es decir. Resulta que tomando fotos de sus comidas antes de comerlos que pueden encajarse a presión fuera de una decisión de alimentos pobres, según un estudio publicado en el Revista Internacional de Estudios de Consumo. Los investigadores participantes en el estudio tenían mantienen un diario de alimentos tradicionales sobre el papel durante una semana y luego llevar un registro más moderno, tomando fotos de sus comidas y aperitivos con cámaras desechables. La respuesta fue unánime: todo el mundo informó que el acto de tomar las fotos-y las fotos se dieron a ellos-comedores más conscientes de una manera que los diarios de papel dejase`t. La gente a menudo graban lo que comen después de comer que, según el estudio. Con foto diarios de alimentos, usted tiene que tomar la foto antes de comer, y que la acción se puede encajarse a presión fuera de una elección poco saludable. De hecho, muchos de los participantes del estudio informaron de cambiar o ajustar sus decisiones basándose en las fotos solo. Las cámaras desechables son un poco pasado de moda, pero se puede tratar fácilmente la dieta flash con el teléfono inteligente. Luces, cámara, delgado hacia abajo!

Textos flacos

Algunos mensajes de texto pueden hacer reír (lol, autocorrección!). Algunos le puede dar un complejo (así que lo que quiso decir cuando dijo ‘ilu`). Y otros, dicen los investigadores, puede ayudar a tomar mejores decisiones de alimentos y perder peso. Un estudio publicado en el Diario de Nutrición y Comportamiento mostraron que los estudiantes universitarios que recibieron texto "empujones" regulares para sus teléfonos inteligentes, junto con un breve vídeo para recordarles sus objetivos específicos comían más frutas y verduras y también se dedican a la actividad física un poco más rigurosos que los que no `t recibir los textos. Un segundo estudio publicado en Práctica de Promoción de la Salud encontrado resultados similares: dieta eran más propensos a permanecer en la pista cuando recibieron semanalmente, recordatorios de texto de motivación de su diario "presupuesto de calorías." Así solicitar un compañero de texto para ser su entrenador de pérdida de peso, o tomar el asunto en sus propias manos libres configurar las alarmas marcadas en el teléfono inteligente, así que cuando 06 a.m. alrededor de los rollos, `s: U crea 1.300 cals al día ven tan Di-s! Ir a aplastar ur gimnasio wo!

Levántate y brilla

Psst, La Bella Durmiente: Prince Phillip se está ejecutando un poco tarde, por lo que `he configurar el reloj de alarma smartphone`s a 7 a.m. Los investigadores dicen que` ll ayudar a comer menos pastel en la pelota y bajar de peso. O eso dice un reciente estudio de la Northwestern Medicina que encontraron traviesas los fines de que se despertó a alrededor de las 10:45 am-consumido 248 calorías más al día, comieron la mitad de muchas frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que establece el despertador más temprano. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que ‘people` mañana - los que saltan de la cama a las 6:58 de la mañana, eran generalmente más sanos, más delgado y más feliz que los amantes de la noche, que comienzan su día a las 8:54 de la mañana. Así convencer a sí mismo a ser una persona de la mañana ajustando gradualmente su despertador smartphone`s 15 minutos antes, y despertar a un más delgado. El príncipe Felipe parecía un besador pésimo de todos modos.

querido diario

Queremos duplicar la cantidad de peso que `ll perder el próximo mes? Allí `s una aplicación para eso. Los investigadores dicen que se puede duplicar la cantidad de peso que se pierde con sólo mantener un alimento diario, si usted utiliza su teléfono inteligente para registrar sus restaurantes. Un estudio en el American Journal of Preventive Medicine encontraron los más registros de alimentos que hacen dieta mantenerse en el transcurso de 30 meses, más peso que pierden las y los que mantiene los registros de alimentos diarios perdió dos veces más peso que aquellos que no `t revista. Y un segundo estudio en el Journal of Nutrition Comportamiento rastreo digital encontrado fue más eficaz que los diarios de papel tradicionales-un hallazgo similar a la dieta flash (ver el consejo # 1). Las personas a dieta que utilizan lápiz y papel para registrar su ingesta perdieron el doble de días en comparación con los que se utiliza la aplicación de seguimiento de la dieta Lose It !. Los autores de ambos estudios dicen que el simple acto de grabar lo que come crea conciencia acerca de la elección de alimentos, y la menos pesada la tarea, es más probable que se van a cumplir. MyFitnessPal es otra aplicación de la nutrición de seguimiento libre populares, así como SparkPeople, FatSecret y calorífico.

Charla

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Su mano está en la caja de galletas, y tu eres a punto de ir a la ciudad en una manga de Oreo`s. ¡Detener! Puede dañar el control de este escenario: Llamar a mamá! Llame a bae! O llame a su BFF! Los investigadores dicen que simplemente el sonido de una voz `s querido puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona natural liberada durante los momentos de unión que ayuda a regular la ingesta de alimentos y se puede suprimir el apetito. De acuerdo con un estudio en la revista Envejecimiento, inyecciones diarias de oxitocina, también conocida como "la hormona del amor," reducido la cantidad de animales productores de alimentos consumidos, así como disminución de la grasa abdominal y el peso corporal durante, y durante nueve días después del tratamiento de 17 días. Y la mejor noticia es que no necesito disparos para disparar un impulso. Un estudio reciente mostró que el sonido de un s de la madre garantías verbales causó la oxitocina y la hormona se eleve a cortisol-la tensión caiga al mismo ritmo que los abrazos y los besos físicas, entre un grupo de chicas jóvenes expuestos a una situación estresante (que eran le preguntó a dar una charla individual a un panel de jueces-uff!). Según los investigadores, la oxitocina parece poner un límite a cómo las hormonas de estrés pueden ir, que es una buena cosa para su cintura, como el cortisol elevado puede aumentar el apetito, lío con los niveles de azúcar en la sangre y causar aumento de peso. Defenderse de un ataque de aperitivos con el teléfono inteligente. (Sólo don`t llamar a mamá si usted `ll estrés más).

Jam Sesh

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El temor que se siente cuando se llega a la gimnasia y se da cuenta usted `ve olvidado su música ISN` t compone. De hecho, la investigación sugiere su entrenamiento va a chupar aproximadamente un 15 por ciento más de lo habitual. Ese `porque la música puede ayudar a aumentar la resistencia y mantener el ánimo cuando usted el` d otra manera de tirar la toalla, de acuerdo con un estudio realizado en Journal of Sport Psicología del ejercicio. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes para correr en una cinta de correr y mantener en el tiempo estricto con el ritmo de "roca de motivación o la música pop," incluyendo canciones de Queen, los Hot Chilli Peppers y Madonna. ¿Los resultados? Escuchando música alegre mantuvieron gente que maneja el 15 por ciento más tiempo y les ayudó a sentirse más positiva acerca de la tarea, incluso cuando se trabaja a una intensidad alta cerca de agotarse. Así que armar una lista de reproducción de iTunes a su favorito y hacer un hábito de poner su teléfono inteligente por sus llaves antes de cambiar a su equipo de gimnasia. Y sus auriculares, también!