10 Maneras de comer para bajar de peso

La dieta rampa de salida está lleno de buenas intenciones, por lo que darle a su compromiso con la quema de grasa alguna forma. Los estudios han demostrado que estas estrategias de trabajo, desde el momento en que ingiere, a donde usted pone su cena, para evitar el aditivo alimentario sin querer tu eres compartir con el ganado.

Para una grave en la cabeza comenzar en la pérdida de peso, cambiar su idea de un aperitivo. Tranquilizante bomba de grasa a Friday`s? Nop. pasarela de Savory a una comida con chorro de grasa? A ver dónde `re ir aquí. Comer una sopa a base de vegetales o unas cucharadas de humus como un baño antes de su entrada tendrá la ventaja frente a los antojos (estudios muestran que `re hambre antes de las comidas que antes aperitivos). Y añadió proteína y fibra le ayudará a sentirse más lleno, lo que garantiza que el evento principal de la noche `ISN` t comer en exceso.

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Hacer una lista de compras y plan semanal de comidas won`t simplemente reducir el estrés Whittle-ll del `su cintura, también. Un estudio de la Universidad de Texas AM encontró que los participantes que siguieron un plan de comidas estructurado y se ejercitaron durante 10 semanas perdieron casi el doble de peso (6.8 libras) como aquellos que no `t (3,5 libras). Pero no tienes que sudar más de una hoja de cálculo de Excel hasta el último ingrediente: Sólo de pensar en lo que tu eres va a comer para la cena cuando el deseo de picar tarde golpe le ayudará a evitar de agarrar lo más parecido a la mano cuando llegue a casa .

picoteo inteligente reduce los atracones en las comidas de acuerdo con investigadores de la Clínica Mayo. Mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y su zumbido metabolismo, lo que impide que el cuerpo almacene grasa. Una buena guía es algo entre 130-250 calorías, como una barra de fase (150-200 calorías) o dos cucharadas de mantequilla de maní natural Smucker`s grueso (210 calorías). Para un informe completo, consulte nuestra Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso.

Don`t bufanda sus comidas delante del refrigerador o inclinado sobre el mostrador de la cocina-te mereces algo mejor. Sentarse (imaginarlo!) A un plato de comida que `s ha dado una pequeña presentación ayudará con el control de porciones, y los estudios sugieren que visualmente atractivo alimentos estimula la digestión. Si ya te encuentras, considere el color de sus placas. Un estudio de la Universidad de Cornell demostró que las personas que comían a partir de placas que tenían poco contraste de color con su comida (por ejemplo, fettuccine Alfredo servido en un plato blanco) sirvió a sí mismos un 22% más grande ayudando.

Una vez más: Las grasas no son el enemigo-`re su primera línea de defensa contra el comer en exceso. El Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard siguió la pérdida de peso en una dieta mediterránea moderada en grasas (rica en frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales, con aceite de oliva como principal fuente de grasa) en comparación con una dieta baja en grasas. Las personas que hacen dieta mediterránea perdieron un promedio de 9 libras en 18 meses- los que comieron una dieta baja en grasas ganaron, en promedio, 6 libras. Echa un vistazo a estos 8 alimentos grasos que le hacen flaco deliciosas maneras de empezar.

Las verduras son una pérdida de peso ganar-ganar: La fibra te llena, mientras que las vitaminas que dan energía para quemar grasa. Las personas que comían más frutas y vegetales tenían menos grasa corporal que aquellos que no `t, un estudio de la Universidad de Baylor publicado en La obesidad revisión encontró. Para mejores resultados, liberar su mente de la idea de verdes como la segunda cadena: De acuerdo con investigadores de Penn State, los que comen platos principales que incorporan las verduras comer 350 calorías menos al día que los que consumen productos como guarnición.

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Hay dos lugares que hay que colgó el teléfono inteligente: en el coche y en la mesa de la cena. (Tal vez también en el dormitorio, pero que `s más allá de nuestro alcance.) Las personas que comen mientras se está distraído comer un 10 por ciento más en una ocasión de lo que lo serían, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition revelado. A fin de centrarse arriba-DVR existen por una razón.

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It `s un principio básico de hacer cambios de estilo de vida saludables, desde la elaboración de rebajar los licores: Si lo ves como privarse,` ll ser menos éxito. Pero hacer afirmaciones Stuart Smalley tiene sus límites. Conceder a sí mismo una comida regular tramposo (dentro de lo razonable), que en realidad puede incrementar el metabolismo y aumentar la energía de glucógeno that`ll la próxima sesión de gimnasio `s del día, de acuerdo con la American Dietetic Association. Las reglas básicas: Asegúrese de que `s programadas, y don` t deje que su "comida" estirar más allá de una sentada en un día completo. Para sacar el máximo provecho de su comida indulgente, consulte nuestra guía de 10 trucos Estrategias de comidas para bajar de peso.

Comer un desayuno normal en lugar de veces-bagel y el canje de una rebanada 02 a.m. de 18:00 brazos caídos tendrá graves resultados de pérdida de peso. Las personas que comen a horas irregulares tienen una mayor incidencia de síndrome metabólico y la resistencia a la insulina-una incapacidad para convertir el azúcar en energía que sabotea la pérdida de peso y puede conducir a una enfermedad cardíaca: un estudio publicado en Ciencia diaria mostró. El culpable: los picos de azúcar en sangre frecuentes y valles, que puede conducir a comer basura, lo que pone en marcha un círculo vicioso.

Retírese de los paquetes y de color pastel nadie salga herido. Aunque los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales son "seguros" cuando se trata de la carcinogénesis, hay `un peligro real de que they`ll te hace más hambre. Un informe publicado en la revista Appetite mostró que las ratas de laboratorio alimentadas con edulcorantes artificiales ganaron más peso que los que recibieron el azúcar recto-para arriba. Esto también vale para las opciones más nuevas, "naturales", como Stevia: En un estudio, las aves alimentadas con Stevia desarrolló la grasa abdominal importante. Y si eso ISN `t bastante aterrador, en América del Sur y Asia Stevia se utiliza como un estimulante del apetito para el ganado. En serio, no te puedes comer como una vaca.

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