10 Consejos más eficaces y más fáciles para la pérdida de peso

10 consejos más eficaces y más fáciles para la pérdida de peso

La gente realmente aman a complicar la pérdida de peso. Prácticamente todos los días parece que hay un nuevo plan de dieta de moda, una píldora de la maravilla de adelgazamiento, o un video de ejercicios celebridad, y todos ellos le garantizan que van a hacer va a perder peso. La verdad es que la pérdida de peso no tiene que ser complicado en absoluto. Todo lo que necesita hacer es aplicar un poco de sentido común, y hacer unos pequeños ajustes en sus hábitos alimenticios y la cantidad de ejercicio que está recibiendo. No se deje engañar en pensar que estos pequeños cambios no hace ninguna diferencia, se convirtió en que lo harán. Sólo tienes que seguir estos diez consejos fáciles y eficaces para la pérdida de peso, y que pronto estará en su camino a su peso ideal.

1. Comer proteína magra

Contar las calorías es una cosa, pero si se toma más de sus calorías provenientes de proteínas, que beneficiará a su plan de pérdida de peso aún más. Los alimentos ricos en proteínas hará que se sienta lleno y se metaboliza más lentamente que los hidratos de carbono, por lo que pueden comer más, sin poner en peso. La proteína también desarrolla los músculos, no las reservas de grasa.

2. Cambiar a la versión baja en calorías de lo que amas

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando se quiere bajar de peso, es cortar todos los alimentos que realmente disfruta de comer. La solución más sencilla para que uno es reducir en los alimentos y elegir baja en grasas, baja en calorías versión de ellos. Una pizza, por ejemplo, sabe tan bien con queso bajo en grasa, como lo hace con el queso con toda su grasa.

3. Tomar un vaso de agua antes de cada comida

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Otro de los grandes consejos para la pérdida de peso es beber un vaso de agua antes de cada comida. Se necesita agua para mantener su cuerpo funcionando de manera eficiente y, si bebes un vaso de H2O antes de cada comida, no se siente que necesita comer tanto. El agua también puede ser útil para ayudar a dejar de comer bocadillos durante el día. Si lo hace sentir hambre entre las comidas, trate de tomar un vaso de agua, ya que a menudo podemos confundir la sed con el hambre.

4. Comer lentamente

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Este es uno de los consejos más sencillos, pero eficaces para la pérdida de peso. Se toma un tiempo para el mensaje a obtener de su a su cerebro que está lleno, por lo que comer lentamente, y usted va a comer menos. Tómese su tiempo con su comida, saborearlo, y sólo comer hasta que se sienta alrededor del 80% de su capacidad. Si está corriendo comidas y comer hasta que se sienta hinchado, a continuación, que está seguro de estar comiendo alimentos mucho más de lo que realmente necesita realmente.

5. Asegúrese de que usted no está bebiendo demasiadas calorías

Es muy fácil de consumir más calorías de las que necesita a través de las bebidas azucaradas. Cortar los refrescos y tiene que cortar una gran cantidad de azúcar de su dieta. No se deje engañar por la aparente salubridad de las bebidas deportivas tampoco. A menos que usted ha estado haciendo ejercicio vigoroso durante al menos una hora, su cuerpo realmente no necesita un impulso extra de glucosa que las bebidas deportivas proporcionan.

6. Comer más fibra que te llenará

Los alimentos ricos en fibra son su mejor amigo cuando usted está en un plan de pérdida de peso, ya que se llenan y mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Añadir más vegetales frescos para sus comidas y elegir opciones de grano entero cada vez que pueda. Los carbohidratos complejos que contienen granos enteros le proporcionará una fuente sostenida de energía y te dejarán en busca de un impulso de energía, desde aperitivos.

7. Obtener ejercer el camino más fácil

Otro de los buenos consejos para perder peso es hacer ejercicio de manera fácil. No es necesario ir a un gimnasio para aumentar sus niveles de actividad- física acaba de ponerse en forma! Tomar las escaleras en lugar del ascensor y dejar el coche en casa para trayectos cortos, y caminar en su lugar. Simplemente dar un paseo alrededor de la manzana en el almuerzo le ayudará a quemar unas cuantas más calorías.

8. No se salte las comidas

Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, sólo se hará comer más en el largo plazo. Coma comidas regularmente, porque si no lo hace, causará picos y valles en sus niveles de azúcar en la sangre, lo que provocará que quiere comer más. Va a encontrar casi siempre que, si se salta una comida, más va a compensar su hambre más adelante.

9. Si lo hace merienda, a continuación, merienda inteligente

uno de sencillos consejos para bajar de peso es próxima a la merienda inteligente. Nutricionistas ahora generalmente de acuerdo en que, si lo hace sentir hambre entre comidas, es mejor aperitivo de lo que es tratar de llegar hasta la próxima comida. Lo importante es que no se utiliza como excusa para llenarse de aperitivos poco saludables, como galletas y barras de chocolate. Los mejores tipos de alimentos para comer entre las comidas son frutas crudas o secas, frutos secos o una merienda alta en proteínas, lo que saciar el hambre hasta la próxima comida.

10. No complicar la pérdida de peso

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Si usted hace su plan de pérdida de peso demasiado complicada o demasiado drástico, entonces es más probable que no se pega con él. La ecuación es muy simple. Usted necesita quemar más calorías de las que está comiendo. Si usted come una dieta saludable, hacer un poco más de ejercicio, y tener en cuenta los consejos anteriores, la pérdida de peso no tiene que ser muy difícil en absoluto.

¿Cuáles son sus consejos favoritos para la pérdida de peso?

¡Manténte feliz!