10 Trucos mentales Ciencia respaldados a perder más peso

Nos atrevemos a preguntar cómo sus resoluciones de Año Nuevo han ido? Si vas a empezar a caer fuera de la pista para correr, puede ser que sea hora de llamar a algún refuerzo.

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Para todos los estudios por ahí que dice que va a renunciar a sus objetivos de vida saludable antes de febrero, tenemos una reaparición. Eso es porque también se puede usar la ciencia para darse una pequeña patada en el trasero.

Estas 10 formas de ciencia respaldados izará que por su tirantes deportes (o la parte superior del tanque) y encajar de nuevo en su rutina. Y una vez que alcance su objetivo, emplear estos 25 maneras de recompensar a su pérdida de peso!!

1

Dejar de obsesionarse con modelos delgadas

Si has grabó una foto de una modelo delgada en su despensa de pararse de agarrar una galleta o estás obsesionado con el antes y el después de las fotos, usted podría estar saboteando sus propios objetivos de pérdida de peso. Las mujeres que recibieron los diarios de pérdida de peso con un modelo flaca en el frente y cada página no perdieron peso en algunos casos, en realidad ganaron libras, según un estudio realizado en diciembre 2012 publicada en el Revista Internacional de Investigación en Marketing. Mientras tanto, las mujeres que tenían imágenes neutras en sus diarios y no vi las fotos flacos modelo perdieron peso. Si revistas (y pérdida de peso expertos dicen que debe!), No se pierda estos 10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso.

2

Poner su dinero en ella

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Si desea una manera segura de perder peso, apostar por ella. Un estudio de 2013 de la Clínica Mayo sugiere que el dinero puede ser un motivador para la pérdida de peso. Los participantes en un grupo de pérdida de peso que tenían incentivos financieros como premios en efectivo para golpear objetivos y tener que pagar en una olla de dinero si se le pasa la marca-eran más propensos a perder el peso que los que sólo recibieron educación pérdida de peso y programas de modificación de conducta. Los que están en los grupos de dinero se redujo un promedio de 9,08 libras, mientras que sus compañeros perdieron 2,34 libras.

3

Obtener un compañero de entrenamiento

Búscate un compañero swole! Un estudio de la Universidad de Pennsylvania que dio seguimiento a 217 estudiantes graduados matriculados en clases de ejercicio en el gimnasio del campus reveló el poder de tener un amigo. Lo que sucedió: Parte del grupo recibió videos motivacionales y la infografía con consejos de fitness. El otro grupo se colocó en las redes sociales y dio recíprocamente nueva información sobre los logros de la aptitud. Al final del estudio de 13 semanas, los investigadores encontraron que los mensajes promocionales dio un pequeño golpe en la asistencia gimnasio, pero la motivación no se pegaron. El grupo más social? Se fueron al gimnasio más! No en el gimnasio de todos modos? No se pierda estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

4

Coloque la olla

Puf, puf, pasar ... en la olla. Un estudio de julio 2013 desde el Imperial College de Londres encontró que los consumidores de marihuana a largo plazo tienden a producir menos dopamina, que es la sustancia química en el cerebro que está vinculado a la motivación. La buena noticia: Los autores del estudio cree que los efectos observados en este estudio son reversibles si deja de fumar embota y comer brownies de olla.

5

Y dejar de fumar cigarrillos, también

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Los pulmones y el cerebro se han unido con este "dejar de fumar" mensaje. Un informe de febrero 2013 estudio publicado en neumología encontraron que no sólo son fumadores menos activos, pero se vuelven más perezosos en que luego carecen de la motivación interna para cambiar. Preocupado de que que va a comer más una vez que deje de fumar? Aprender acerca de estos 17 Razones Estás Comer en exceso (y cómo pararlos!) y serás más sano, más delgado y más feliz en poco tiempo!

6

Pasar el rato con otras personas a perder peso

La pérdida de peso puede ser socialmente contagiosa. Al menos eso es lo que un estudio de 2012 publicado en febrero de la revista Obesidad encontrado cuando se veía en las competiciones de pérdida de peso basados ​​en equipos. Los participantes que perdieron al menos el cinco por ciento de su peso corporal inicial tendían a agruparse en los mismos equipos. Los investigadores concluyeron que estar rodeado de otros con objetivos similares puede ser una gran ayuda para los esfuerzos de pérdida de peso. Consejo adicional: Si estás en un grupo mayor perdedor en la vida real, inscribirse para ser el capitán del equipo, ya que perdieron más peso en este estudio.

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7

No confíe en que su control de la aptitud

Si usted está confiando en que su control de la aptitud para ser su socio de la responsabilidad, es posible que se echa en falta la marca. De un septiembre el año 2016 el estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que los monitores de actividad no son herramientas fiables para ayudar a perder peso. Después de dos años, los investigadores encontraron que los participantes que usaron los rastreadores y participaron en un programa de pérdida de peso conductual perdieron menos peso que aquellos que simplemente estaban involucrados en el programa de pérdida de peso conductual. Aquellos con seguidores perdieron un promedio de 7,7 libras, mientras que los que acaba de recibir el asesoramiento de la salud informó una pérdida promedio de 13 libras.

8

Cantar estas palabras

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Darse una charla podría ayudar a correr más rápido en la cinta o maestra que avance pose en la estera de yoga. Pero hay una frase específica que tiene que utilizar para motivar a sí mismo, de acuerdo con un estudio de marzo el año 2016 publicado en Fronteras de Psicología. Esas palabras mágicas que hasta sus posibilidades de éxito? "Puedo hacerlo mejor." Ahora que sabes las cuatro palabras mágicas, aquí están 33 Consejos para la total confianza al amplificador realmente su mejor juego.

9

No lo haga sobre la escala

Aquí hay otro truco de la mente de motivación para jugar en sí mismo. No permita que la escala sea su motivación. En cambio, un estudio realizado en diciembre 2013 desde la Universidad de Chicago Booth School of Business dice que si usted quiere perder peso, es mejor simplemente disfrutar de su entrenamiento. Al centrarse en la actividad y el placer que se obtiene de ella, ya sea una super divertido sesh-que clase de baile o ciclo de centrifugado sudor puede mantener su motivación.

10

Identificar como un `comedor saludable`

¿Cómo es esto para una fácil? Llama a sí mismo una "comedor saludable." Eso es. De acuerdo con un estudio de 2016 de enero en la revista Yo Identidad, individuos que se identifican con un papel particular empiezan a asumir los rasgos. Piénsalo de esta manera: "Se come lo que eres." Para cortes más de motivación, no se pierda estos 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan!