10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso

La mayoría de la gente piensa en la pérdida de peso como una fórmula: comida sana + ejercicio = pérdida de peso. Así que, ¿por qué entonces, es la escala sigue sin moverse a pesar de que está haciendo todo ¿derecho? Es probablemente debido a que la industria de la pérdida de peso no nos enseña el ingrediente secreto que es vital para una vida sana y un cuerpo sano: nuestra mente. A menudo no comer en exceso ya que nuestro cuerpo es exigente, sino porque nuestro cerebro es. El estrés, las emociones fuertes, y la falta de sueño todos nos llevan a meter la mano en la caja de galletas o para ordenar la hamburguesa en lugar de la ensalada. En pocas palabras: estar en sintonía con nuestro estado mental que nos hace más en sintonía con el resto de nuestro cuerpo. Pero, ¿cómo exactamente se puede averiguar lo que está pasando allá arriba a perder peso ¿abajo? Afortunadamente, hay una super simple truco del cerebro. Se llama un diario de alimentos y es el momento te escribir.

En 2008, el American Journal de Medicina Preventiva encontró que entre los 1.700 individuos, quienes perdieron por diario todos los días el doble del peso en comparación con los no como en un diario. Y un estudio de 2012 de la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética descubrieron que, de 439 mujeres, quienes mantienen un diario de alimentos perdieron aproximadamente el 13 por ciento de su peso corporal inicial en comparación con el 8 por ciento de los que no revista.

El poder del diario de alimentos es que le mantiene responsable y te hace más consciente. Es menos probable que agarrar ese pedazo de pastel de chocolate, si usted sabe que tiene que escribir más adelante y enfrentar el crítico última (También conocido como usted). Además, se vuelven más conscientes de la las emociones ligadas a los alimentos o los hábitos que han caído. Tal vez usted encuentra que usted anhela aperitivos grasos alrededor de 4 p.m. Cuando usted se sienta y se pregunta a la simple pregunta "por qué" en su diario, se da cuenta de que 4 p.m. Es hora pico de estrés en el trabajo. Al día siguiente, que venga preparado con una merienda saludable para picar a las 4 p.m.- tal vez incluso hacer yoga antes del trabajo para prevenir el estrés.

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El diario es un científicamente probada herramienta de la pérdida de peso, pero le puede ayudar con asi que mucho más que eso. Se puede utilizar para realizar un seguimiento de su progreso paso a paso en la aptitud o su éxito en el trabajo. Lo que usted utiliza para, hay una desventaja a diario: es francamente difícil. Es una carga para escribir constantemente en un diario todos los días y es difícil hacer frente a sus emociones de frente. Sin embargo, confía en nosotros, sólo una sesión corta revista al día puede ayudar a mantener su palabra cuando se trata de perder peso. Le estamos dando los consejos que necesita para combatir con éxito la pluma al papel y poner sus esfuerzos de pérdida de peso en la vía rápida al éxito! Para más ideas sobre cómo mantenerse en forma o perder las libras, echa un vistazo a estos 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías!

1

Mantener su diario en su mesita de noche ...

Algunas personas son criaturas de hábito y que hacen lo mismo todos los días. Otros van donde el viento los lleva. Pero hay una cosa que todo el mundo lo hace diariamente: el sueño. Mantener su diario al lado de su cama es un gran recordatorio diario para anotar lo que comió ese día. La hora de dormir es también la que menos distraída tiempo, menos agitado de día, lo que significa que no puede hacer el "Estoy demasiado ocupado en este momento" excusar y en su lugar se puede reflexionar sobre sus hábitos. Ah, y antes de irse a dormir, preparar una saludable la avena durante la noche receta de la mañana. Puede apuntar con orgullo uno de esos en su diario de alimentos mañana!

2

...o escribir a medida que avanza

Si come hasta un total del día parece una tarea abrumadora, trate de hacer paso a paso. escribir rápidamente lo que comió justo después de una comida o bocadillo es una forma más manejable de la escritura de su diario de alimentos. Además, escribirlo en el momento en que le permite retratar con mayor precisión exactamente lo que comió y cómo se sintió al respecto.

3

Que sea apto para viajes ...

Tanto si eres un Journaler minuto a minuto o antes de dormir, asegúrese de obtener un portátil que es portátil. Tener un diario que se puede tomar para trabajar o de vacaciones es esencial, ya que le permite mantenerse constante y evita que se caiga de la carreta de la salud. Si usted compra una gran revista, pesada, que también podría besar a su pérdida de peso progreso de despedida ya que esto abre toda una serie de posibilidades excusa. A, Diario compacto y ligero es tan fácil de mantener en su bolso como una billetera! Para más De Verdad Ideas sencillas para bajar de peso como ésta, echa un vistazo a nuestra lista de 50 Mejores Consejos para perder peso.

4

...o al sistema digital

En estos días, hay un montón de aplicaciones por ahí dedicados a ayudar a controlar su progreso pérdida de peso. Funcionan de la misma manera como un diario de alimentos: que le permiten documentar exactamente lo que comió, cuándo y cuánto. Un reciente estudio realizado en la Universidad de Northwestern encontró que aquellos que dio seguimiento a su alimentación en un dispositivo móvil eran más propensos a perder peso que aquellos que no lo hicieron. No muchos de nosotros llevar un diario con nosotros en todas partes, pero la mayoría de nosotros tenemos un smartphone pegado a nuestro bolsillo 24/7, haciendo de esta la forma más conveniente para sumergirse en un diario de alimentos.

Para mayor pérdida de peso teléfono inteligente de inspiración, echa un vistazo a estos 50 Las mejores recetas de semillas de chía en Instagram.

5

Obtener la imagen

Un reciente estudio realizado en una clínica de la nutrición en la Columbia encontró que aquellos que toman fotos semanales de sí mismos son más propensos a perder peso que aquellos que se esconden de la lente. ¿Obtener la imagen? Tomando autofotos puede ayudar a hacer que flaco! Trate de añadir imágenes de sí mismo en su diario o añadirlos a su registro de alimentos digital. Ellos sirven como motivación y la recompensa, ya que, literalmente, será capaz de ver la cambios en su cuerpo!

6

Se específico

Ser específico es probablemente el aspecto más importante de mantener un diario de pérdida de peso eficaz. Es fácil decir "Yo tenía un bocadillo para el almuerzo," pero si usted desea conseguir el máximo rendimiento de sus palabras, escribir palabra por palabra lo que comió ese día. Después de todo, un sándwich de trigo entero pequeño es totalmente diferente al de un sub de albóndigas, pero ambos se podría considerar "sándwiches." Cuando se está escribiendo, se centran en tamaño de la porción, hora del día, el medio ambiente, y cómo se sintió antes, durante, y después de comer. Esto le dará una idea de sus patrones de alimentación en el largo plazo y puede ayudar a hacer pequeñas intervenciones para un gran cambio en el tiempo. Y no se olvide de la lista de lo que bebió ese día! Beber sus calorías está en nuestra lista de 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

7

Obtener emocional

Parte de ser específica es ser emocional. Usted no quiere simplemente escribir sobre qué que comió, que desea escribir sobre cómo se hizo sentir. Si observa que se trata de alcanzar una barra de chocolate cada vez que se lucha con su marido porque se siente triste y estresado, entonces tal vez la próxima vez que será más probable que vaya a correr cuando las cosas se ponen tensas. No va a ser una ciencia exacta, pero le apuntan en la dirección de hábitos saludables. Para los hábitos más saludables, probar estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

8

Se honesto

Es posible que se sienta culpable por la pizza que tenía hoy y puede que no desee escribir sobre ello, pero ese es el punto! Al ser totalmente honesto en su escritura permite que se fijen en sus tendencias de alimentación y darán cuenta de sus sentimientos alrededor de la comida para que pueda tomar las medidas reales hacia un cambio tangible. Un estudio reciente de la revista Apetito encontraron que los que se sentían culpa alrededor de la comida eran más propensos a comer en exceso y el aumento de peso en el largo plazo. Permitiéndose que responde plenamente a los sentimientos de culpa (o la ansiedad o la tristeza o lo que sientes), podría ayudar a desarrollar una mejor relación con los alimentos a través del tiempo. Nunca alcanzará sus objetivos si no puede hacer frente a los hechos. El bolígrafo poder ser más poderosa que la espada (y por la espada, nos referimos tenedor), pero sólo si se lo permites!

9

Pruebe con un primer borrador para su día siguiente

Una vez que está en el hábito de anotar todo lo que está comiendo y bebiendo, considerar la adopción de un momento al final del día para redactar del día siguiente picar-menos los vicios y otras cosas que desearía que no estaban escribiendo. De manera que usted no recibe demasiado confundido con el orden de las cosas, poner estas corrientes de aire, ya sea en una nueva página de papel (que se le pueden quitar si lo desea) o en la parte inferior de su día actual. Es posible que este pequeño acto de predecir y planificar sus comidas le ayudará a hacer aún mejores, más saludables!

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Pon una fecha

Estamos proponiendo un nuevo tipo de noche de la fecha: una cita con usted y su diario. Registro de su comida cada día es grande y todo, pero en realidad no hacer nada hasta que se siente y se enfrentan a la verdad. Trate de reunirse una vez a la semana con su diario y volver a leer todo lo que ha escrito. patrones de notificación, aviso emociones alrededor de la comida, los antojos de anuncios, y más. Tratar de encontrar lugares donde se puede intervenir para fijarse en el camino para el éxito de pérdida de peso. probar estos intervenciones craving ¡para iniciar!

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