40 Consejos para la motivación que realmente funcionan

Cada vez que nos fijamos metas -en especial de pérdida de peso objetivos de cosas suelen comenzar bastante bien. Se salta el pasillo de galleta, se inscribe en clase de spinning, y comienza a azotar encima de cero batidos vientre cada mañana. Entonces, la vida pasa y antes de que te des cuenta, tu eres la conducción 90 mph lanzando besos a sus promesas en el espejo retrovisor. "Nos vemos el lunes", "I` ll volver el próximo mes" o "Cuando las cosas finalmente se ralentizan ...", dice usted.

La verdad es que, para sentirse motivado es fácil. Pero quedarse motivado, incluso en las mejores circunstancias posibles, es difícil. Más del 90 por ciento de las personas que se propuso hacer un nuevo cambio de estilo de vida este año se producirá un error. ¡Excepto tu! No esta vez. A partir de la fijación de objetivos, gestión del tiempo y planificación, a la práctica de la auto-compasión, aquí están 40 de los mejores de la historia consejos de motivación! Y si necesita ideas para dónde poner su foco, echa un vistazo a estos 50 metas poco que pueden cambiar tu vida.

Según la ciencia, algo en movimiento tiende a permanecer en movimiento. No importa donde estés o lo que espera lograr, se inicia hoy. Una vez que comience, usted es mucho más probable que seguir adelante gracias a la potencia de impulso.

Como dijo una vez Julie Andrews, "La perseverancia está fallando 19 veces y tener éxito el día 20." Inténtalo de nuevo.

De acuerdo con un estudio realizado por Gail Matthews de la Universidad Dominicana, los que anotaba sus objetivos cumplidos significativamente más que los que no lo hicieron. Y cuanto más específica que eran, es más probable que el individuo era para llevarlos a cabo.

El cambio es duro. Cuando usted está comenzando algo nuevo, que sea a prueba de tontos. Si su objetivo es hacer ejercicio cinco días a la semana, a un gimnasio que `menos de cinco minutos de trabajo. Si tu eres tratando de deshacerse de los manijas del amor, deshacerse de toda la comida basura en su casa. Querer conciliar el sueño antes? Apague todos los aparatos electrónicos antes de meterse en la cama. Retire la tentación y hacer espacio para los resultados.

Tanto si desea remodelar su casa o correr un maratón, usted don `t simplemente ala que el día del partido, ¿verdad? Irónicamente, esta es una de las principales razones por las cuales menos del 10 por ciento de las personas a alcanzar su Propósitos de año nuevo- simplemente no planean cómo van a tener éxito. Don `t ser parte de esta estadística. Comprar un planificador, utilizar notas adhesivas, hacer listas, lo que funcione para usted. No planificar es planificar el fracaso.

En un artículo de la Universidad de Harvard en el establecimiento de objetivos y logros del aula, los investigadores citan las oportunidades de éxito temprano con "futuras actuaciones y la auto-eficacia aumentando su sentido de competencia." En otras palabras, proporcionar a los estudiantes con las tareas que pueden alcanzar desde el principio, aumenta la probabilidad de que el logro de los conceptos más difíciles más adelante. Lo mismo es cierto cuando se trata de alcanzar una meta significativa. Comience con metas alcanzables y poco a poco su forma de trabajo a las tareas más difíciles.

Si desea empezar a trabajar o de decorar, Pinterest es un gran lugar para comenzar. El `s también un lugar al que volver cuando encuentre se carece de la motivación y la necesidad de reenfocar.

Si se demoró en conseguir los regalos de Navidad hasta la semana del, es probable que también era el estudiante que hizo su trabajo de investigación la noche antes que era debido. Es posible que haya sido capaz de conseguir todas sus compras hecho de última hora o sacar una A en la universidad, pero la dilación no es su amigo cuando se trata de perseguir sus sueños. Y tan importante como lo es definir lo que quiere, `s tan crucial para definir cuándo. De hecho, un reciente artículo publicado por la Universidad de Duke encontró que la fijación de plazos específicos para sus objetivos ayuda a controlar la dilación.

Según un estudio realizado en el Instituto de Investigación Social, si los estudiantes don`t perciben sus objetivos como significativo o valioso, su compromiso con el progreso de consecución de objetivos disminuirán. Don `t hacen que sea una prioridad para ejecutar una carrera de ruta si no te gusta correr o conseguir un ascenso si no le gusta su trabajo. Haga una lista de las cosas que son importantes para usted y elegir algo que realmente importa.

"Como mi El perdedor más grande Jennifer entrenador Widerstrom dijo: ‘Recuerde que su por qué!` ¿Por qué se pierde el peso en el primer lugar? ¿Por qué decidió recuperar la salud? Volver a su por qué y acordarse de todos los días ", dice Sonia Jones, un profesor de educación física con sede en Illinois que perdió 104 libras en El gran perdedor. "Este simple ejercicio puede hacer que sea mucho más fácil permanecer en pista con su nuevo estilo de vida saludable." Si los huéspedes no sabe por qué quiere lograr su metas corporales, que hace que sea mucho más difícil de resistir esa rebanada extra de pizza.

Aprovechar al máximo los beneficios del té con el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

El `s fácil sentirse abrumado cuando se tiene una gran meta o proyecto en frente de usted. Y a menudo cuando nos sentimos abrumados, lo aplazamos. En su lugar, dividir la tarea en partes más pequeñas y les abordar uno por uno. Por ejemplo, si usted quiere perder 50 libras, el objetivo de perder 1-3 libras a la semana. Puede que no parece mucho, pero después de sólo dos meses, que es de 16-18 libras!

A menudo estamos tan ansiosos de comenzar que damos todo lo que tenemos de inmediato. Tome en una carrera por ejemplo. Si se toma fuera de la línea de salida a su máxima velocidad y el esfuerzo máximo, que `ll ser aliento por la segunda vuelta. Los mejores corredores son los que saben cuándo llevar a cabo la espalda y cuando ir a por todas.

Usted es la compañía que buscas, así que choosey. En un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consumer Research, los investigadores descubrieron que cuando se trataba de resistir las tentaciones-como comer papas fritas, saltarse el gimnasio o beber demasiadas cócteles amigos a menudo son más propensos al pecado juntos. Rodéate de personas que ya tienen las cualidades que desea poseer.

Rutina proporciona la estructura y la estructura crea disciplina. "Cuando estudiaba las vidas creativas de las personas masivamente productivas como Stephen King, John Grisham, y Thomas Edison, descubrí que siguieron estrictas rutinas diarias, como cuando se levantaban, cuando iban a empezar a trabajar, cuando se ejercerían y cuando relajaría ", dice Robin Sharma, autor y experto en liderazgo.

Según los investigadores, que duermen hasta tarde-los que despiertan las 10:45 am-consumir 248 calorías más al día, la mitad de muchas frutas y verduras, y el doble de la cantidad de comida rápida que aquellos que fijan su alarma antes! `S suficiente para hacernos conjunto son de alarma una hora antes. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de lavadero en sólo cinco semanas, no te puedes perder esta lista esencial de la 5 mejor conocida hasta ahora alimentos para Abs-Garantizado!

Video: CENTRUM FUNCIONA? | LAS PUSE A PRUEBA POR 60 DÍAS Y MIRA LOS RESULTADOS | AndyZaturno

Todos los expertos que una vez fue un principiante. Para sobresalir realmente en nada, hay que empezar con lo básico. Sin embargo, Carol Rogers, psicólogo y fundador del enfoque humanista de la psicoterapia, también hace hincapié en la importancia de `aprender a aprender` a través de estar abierto al cambio. En otras palabras, usted debe entender que, si bien se puede obtener una gran cantidad de conocimiento, que nunca tendrá todas las respuestas, ya que el conocimiento siempre está cambiando.

Un estudio de 2012 publicado en la revista de Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio constató que la competencia estimula a los participantes para aumentar su rendimiento. Si tu eres buscan perder peso, correr más rápido o aumentar las ventas, iniciar un desafío. Un poco de competencia amistosa va un largo camino en el camino hacia el logro.

Con demasiada frecuencia nos quedamos en un trabajo que odiamos o en un peso que nos hace incómodo porque para evitar un cambio. Y el cambio implica un riesgo. Si usted se encuentra preocupado acerca de tomar un salto, hacerse dos preguntas: En primer lugar, "` s lo peor que puede pasar?" y en segundo lugar, "puedo vivir con eso?"

Auto-compasión se define como una `s capacidad de ofrecer compasión a sí mismo a través insuficiencia o dificultad. Y cuando se trata de lograr el éxito, se requiere un cierto nivel de auto-compasión. De hecho, en un estudio, los investigadores manipularon nivel de los participantes de la auto-compasión haciendo que escriben sobre una deficiencia personal y dividiéndolos en dos grupos. El grupo de auto-compasión escribió desde un lugar de compasión y comprensión mientras que el segundo se le pidió que validar sus cualidades positivas. Tras el ejercicio, se les pidió a continuación, para evaluar el grado en que pensaban que su debilidad era permanente. El grupo de auto-compasión vio debilidad como más cambiante que el grupo de autoestima. La lección: Las personas que se auto-compasión son más capaces de ver las deficiencias como un desafío que puede ser superado.

Un reciente Archives of Internal Medicine estudio de casi 4.000 parejas encontró que las personas son más proclives a continuar con los hábitos saludables como el ejercicio cuando se unen con su pareja.

Obtener el último paquete de seis en seis semanas con el libro nuevo Coma esto, no de eso! para Abs!

Cuando se trata de seguimiento de su progreso, `s doble. Investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que cuando se recuerda que hacen dieta con éxito de su progreso y luego les ofrecieron una elección entre una manzana y una barra de chocolate como premio, el 85 por ciento de los escogió la barra de chocolate sobre la manzana. Y cuando ellos weren el `t recuerda, solo el 58 por ciento fue para el tratamiento indulgente. Recordando a las personas que hacen dieta éxito que habían sido hechas sentir la necesidad de recompensar a sí mismos. Sin embargo, lo que sucede cuando tu eres lo que hace es ineficaz, y que aren `t seguimiento de ella? Usted permanece atascado. El psicólogo social, Thomas Webb y sus colegas de la Universidad de Sheffield señalan que comprobar regularmente su pérdida de peso y la forma física que puede alertar a la ineficacia de su régimen de ejercicio, que le permite hacer modificaciones y, por tanto, el avance hacia sus objetivos.

Don `t hacer lo mismo todos los días y esperar permanecer excitado. El Dr. Thomas Goetz de la Universidad de Konstanz y la Universidad de Thurgau de la formación del profesorado encontraron que cuando los estudiantes están aburridos, su valor de logro académico sufre. También conocido como el aburrimiento ISN `t va a ayudarle a alcanzar su pleno potencial por lo que cambiar para arriba! Tome una nueva clase de entrenamiento, encontrar una nueva receta en Pinterest, trate de más de un método, etc.

Mantener la motivación es uno de los mayores retos en cualquier viaje. Por suerte, algo tan simple como hacer listas de reproducción puede hacer el truco. Ya sea `s de golpear el pavimento, ir al gimnasio o incluso, tener un día productivo en el trabajo, haciendo una lista de reproducción se puede conseguir inspirado y establecer el tono para su entrenamiento y el día.

Mientras que el entrenamiento de intervalo en la cinta será combatir el aburrimiento, aumentar el metabolismo y quemar grasa, entrenamiento de intervalo en el trabajo es igual de importante. Al igual que nuestro cuerpo requiere la recuperación, también lo hace nuestro cerebro. Para maximizar la productividad, trabajar en bloques de 90 minutos con intervalos de 10 minutos para recuperarse y reabastecerse de combustible.

En un estudio publicado en 2013 la investigación Medicina del Comportamiento de traslación, participantes que publicaron su progreso pérdida de peso en Twitter perdieron más peso que aquellos que mantuvieron su progreso a sí mismos.

Video: Cómo bajar de peso? - Mi Experiencia ♥ Mery Alice

Cuando Matthews estudió cómo el logro de metas en el lugar de trabajo está influenciado por la rendición de cuentas, se encontró que más del 70 por ciento de los participantes que enviaron actualizaciones semanales a un amigo informó sea el cumplimiento de su objetivo o siendo más de la mitad del camino (en comparación con el 35 por ciento de los que mantiene sus objetivos a sí mismos). Otro estudio publicado en línea en Práctica de Promoción de la Salud encontraron que las personas que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diariamente y correos electrónicos de motivación hacen más saludables opciones de comida y merienda. Solicitar un amigo o tomar el asunto en sus manos y configurar las alarmas marcadas en el teléfono inteligente.

Antes de cepillarse los dientes, vestirse y salir corriendo por la puerta, hacer su cama. pequeñas tareas proporcionan una sensación de logro, y si empezar el día con el logro, `ll terminan de esa manera también.

Si su viaje es cerca de cuatro horas al día, lo que significa que gasta aproximadamente el 25 por ciento de su semana viajando (suponiendo que obtener seis horas de cerrar los ojos). `S una gran parte de su semana que puede o no puede estar usando productivamente. Escuchar un podcast, mientras que `re planes de manejo u opinión de trabajo y publicaciones académicas en el tren. Utilizar su tiempo de manera eficiente.

Escribir sus emociones en un papel ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad que puede causar el comer emocional. En un estudio reciente, las mujeres que estaban descontentos con su peso se les pidió que completar una sola vez, el ejercicio de escritura de 15 minutos sobre un problema personal importante llegó a perder por lo menos tres libras durante un período de tres meses período- sus homólogos, quienes escribió acerca de un tema sin importancia, ganado tres libras, dice El perdedor más grande dietista y autor de Una pequeña guía para perder grandes Cheryl Forberg. Libérese de los bocadillos que sienten y obtener por escrito. Para más trucos para bajar de peso, echa un vistazo a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

Si su escritorio se ve como una bomba solo fue y tu eres siempre llega tarde (o faltar a las consultas en total), `s tiempo para organizarse. Encuentra cada elemento de una casa, desarrollar un sistema de gestión de citas, los pasatiempos y obligaciones, y deshacerse del desorden. Cuanto más, organizó el mejor equipado estás para manejar lo que es lanzado en usted.

Bajar de peso en menos de 30 segundos, con los más de 100 recetas probadas en Smoothies cero del vientre!

Según Nielsen, el estadounidense promedio ve alrededor de 153 horas de televisión cada mes en casa. `S cerca de cinco horas al día, en su Tush, delante de una pantalla. Cinco horas que podrían gastarse hacer mandados, tomando una clase de spinning, leer un libro, con un amigo para tomar un café, y haciendo la cena en vez de pedir comida para llevar. Permítase 2-3 horas de tiempo de una semana o tubo de deshacerse de todo junto. Tenemos suficientes pantallas en frente de nosotros durante todo el día.

búhos nocturnos Atención: Según los investigadores, consiguiendo ocho horas y media de cerrar los ojos cada noche puede caer antojos de comida chatarra la friolera de 62 por ciento y disminuir el apetito global por el 14 por ciento!

El `s fácil olvidar cosas que tenemos que hacer. Hacer listas no sólo asegura que hacer de todo, pero también nos hace sentir cumpla!

Video: Consejos que realmente funcionan para eliminar la grasa más rebelde | GymVirtual

Los expertos dicen que la construcción de horario alrededor de los alimentos puede ayudarle a copiar este éxito a sí mismo. "Para asegurar que mantenerse en el camino, no importa cuando ruedo de la cama-me como a una hora de despertar, comer cada cuatro o cinco horas después de eso y detener el placer de comer dos horas antes de acostarse", aconseja Lisa Moskovitz, RD, fundador de una práctica privada con sede en Manhattan, NY El Grupo de Nutrición. No está seguro de qué empacar? Echa un vistazo a estos 50 Snacks con 50 calorías o menos!

Aunque breve y dulce, mantras son muy poderosos. Pueden aliviar el estrés, los haga felices y motivo usted. Si Usted no posee una palabra o frase que trabaja su magia en ti, sin embargo, encontrar uno para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

Si bien puede haber áreas de la vida donde la multitarea es útil, estudios recientes han encontrado que la multitarea reduce su productividad en un 40 por ciento. No es que sólo es ineficaz, sino de acuerdo con un estudio de la Universidad de Sussex, multitarea puede dañar el cerebro. Esto es porque cuando varias tareas, estamos por lo general no haciendo varias cosas a la vez, sino más bien, el cambio de un lado a otro y, por tanto, comprometer nuestro desempeño y retención para cada tarea. La interrupción constante en nuestro cerebro también causa estrés, reduciendo el tiempo de reacción. En lugar de ser un aficionado, practicar con enfoque de láser en una meta a la vez.

¿Es usted una persona de la mañana o qué mejor realizar por la noche? Usted se convierte en improductivo en un momento determinado todos los días en el trabajo? Practicar la auto-conciencia de modo que usted puede utilizar su tiempo de pico de forma más eficiente.

Data de 1938, BF Skinner acuñó el condicionamiento operante plazo, lo que significaba que el cambio de comportamiento para obtener una respuesta deseada a través del refuerzo. En sus estudios sobre ratas, se utiliza el refuerzo positivo mediante la colocación de una rata hambrienta en una caja con palanca. Cada vez que las ratas golpeó accidentalmente la palanca, alimentos caería en el recipiente. Con el tiempo, las ratas sabían para ir directamente a la palanca. Si bien no se recomienda recompensar a nosotros mismos con los alimentos (especialmente si tu eres en una dieta), se puede disfrutar de un nuevo traje de entrenamiento, un baño caliente o un mini atracón Netflix. Al igual que con las ratas, pequeñas recompensas asegurar que continúe el comportamiento deseado. Para saber más de la 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas.

Un informe reciente de la Inteligencia móvil Informate encontró que American`s comprobar sus medios de comunicación social representa 17 veces al día. Eso significa que estamos en nuestros teléfonos cada hora de vigilia. El `s no es de extrañar que estamos más distraído que nunca. Hacer un esfuerzo consciente para estar presente y dar toda su atención a sus objetivos.

Y recuerda: el progreso, no la perfección.

No olvide: Utiliza el hashtag # EatThisin2016 y compartir este enlace en Facebook, Twitter, Instagram o Pinterest para ser introducido en ganar un iPad Mini 4!

Mas videos de comer esto, eso no!

Cómo Melissa McCarthy Nos dejó más de 50 libras

27 Consejos para perder peso de "Mi dieta es mejor que el suyo

50 Mejores Consejos para perder peso del Año

DERRETIR hasta 10 libras en una semana!

Video: EL VIDEO QUE TODO DJ DEBERIA VER (movie scene: We are your friends)

Con nuestro plan nueva dieta más vendido, El té de 7 días plana del vientre Limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora en edición de bolsillo!