17 Razones que estés comer en exceso (y cómo parar!)

La falta de sueño. Estrés. Loco exigente primos / en-leyes / padres. Hormonas. Todos estos factores pueden añadir hasta un gran cubo de helado o una caja de comida para llevar de pizza cuando su equipo se inicia en comer en exceso de máxima velocidad. Siga leyendo para conocer los mejores consejos de los nutricionistas de los culpables más comunes de comer en exceso y cómo conquistar `em. Y si quieres pasar a ser el buceo en alimentos saludables en lugar de Chips Ahoy, todavía querrá ser consciente de su porción de control- echa un vistazo a estos 20 alimentos saludables para usted mejor comer con moderación.

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Estás sobrevivir
en tan sólo ensaladas

Nunca vamos a discutir con el deslizamiento verduras crucíferas y más, verduras de hojas verdes en su dieta, pero que técnicamente podríamos estar haciendo mal. "Por supuesto, en teoría, esta es una gran cosa ya que las verduras son bajas en calorías y lleno de nutrientes," explicar los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de Los Mellizos de Nutrición Veggie Cure. "El problema es que si su ensalada se compone principalmente de verduras sin algunos hidratos de carbono más importantes, que proporcionan energía para alimentar su cerebro y los músculos o la proteína para que se sienta satisfecho. Sin ellos, esto le hará cansado y con hambre poco después y desear más de combustible, lo que significa que comer más." Para solucionar este problema: "Añadir una pequeña porción de un hidrato de carbono de calidad como la quinua, habas, patatas dulces, maíz o guisantes a su ensalada y algo de proteínas saludables como huevos, frijoles, pollo, camarones o frijoles de soya."

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Pringles y
bolos son
acostado en su contador

Poner los alimentos equivocados en fáciles de ver, lugares-alcanzados fácilmente-es una manera segura de instar a comer en exceso. "¿Has oído hablar de "fuera de la vista, fuera de la mente? Bueno, no se puede comer las cosas que no tiene, y que es menos probable que comer ellos si no son justo en frente de usted," dice Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. "En su lugar, colocar cuencos de frutas y verduras en el mostrador y deshacerse de la pantalla de aperitivos poco saludables." Pro-consejo: Asegúrese de que ninguno de estos 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta son en su contador, nevera, o un tiro de piedra de su cocina, nunca.

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Eres un
maestro multitarea

Se trata de un título de campeón que no desea para el rock. "Comer delante de la computadora, la televisión, en el coche, o durante la lectura de un libro son todas las cosas que nos gusta hacer," Kimberly dice Gomer, RD, directora de nutrición en Pritikin Longevity Center + Spa. "Pero nuestros estómagos tienen receptores de estiramiento ``. Cuando los alimentos golpea el estómago, los receptores de estiramiento envían una señal de saciedad al cerebro diciendo "Estás lleno! Esta señal no funciona si come mientras está distraído. Los estudios han demostrado que se puede llevar fácilmente en cientos de calorías extra simplemente por no prestar atención." Para evitar este escollo, la práctica de comer consciente. Desactivar cualquier distracción a su alrededor, sentarse en silencio, y se centran en todos los aspectos de su comida cuando come. "Se puede cambiar toda su experiencia para comer de una manera positiva y ser una herramienta importante para evitar comer en exceso," dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista basada en plantas, y autor del libro La dieta VegiTerranean y La Guía del idiota completo a la nutrición basada en la Planta.

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Usted no está bebiendo
suficiente H2O

Video: 7 RAZONES POR LAS QUE SE TE CAE EL CABELLO | CAÍDA DEL CABELLO | REMEDIOS CASEROS | CALVICIE

"El cerebro confunde la sed con el hambre y terminan comer en exceso cuando un vaso de agua habría cortado su `hambre` de raíz," Los gemelos ofrecer nutrición. Es fácil de burlar esta fuente astuto pero común de la sensación de hambre, sin embargo: "Llevar una botella de agua con usted y disfrutar de ella durante todo el día y hacer un esfuerzo para beber al menos un vaso de agua con las comidas y una taza antes!"

5

Tienes
la fatiga de alimentos

De momento, esto bajo sorprendente: "Porque hacemos aproximadamente 200 opciones de alimentos cada día, obtenemos fatigado hacia el final del día," comenta Hever. "La planificación de comidas es óptima para ayudarle a obtener el control de la ingesta total de alimentos." Quedando sin ideas de la cena? probar estos 20 Una cena Pot Recetas!

6

Estás noshing
en alimentos procesados

Muchos de nosotros estamos, literalmente, comer alimentos que estén químicamente a operaciones de ingeniería para engañar a tu cerebro para que piense que todavía tiene hambre. "En esencia, estos alimentos son altos en calorías, pero carecen de la nutrición real. Por lo tanto, usted tiene que comer más y más de la comida antes de que su cerebro recibe el mensaje de que esté completa," Lewis acciones. "Además, este tipo de alimentos son muy procesados ​​y llenos de los específicos de aditivos, aromas y texturas que mantendrá regresando por más y más. En cambio, comer frutas y verduras primeros [como la mejores verduras para bajar de peso, antes de llegar a la materia en caja y en bolsa."

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Algo está conduciendo
el próximo nivel loco

Tal vez sea su trabajo, su cónyuge, su caza de casa ... sea lo que sea, tiene que sentirse muy estresado. "El estrés se empiece a levantar sus niveles de cortisol en el engranaje alto, que promueve el hambre y comer en exceso. Durante un período de tiempo con niveles elevados de cortisol, que tienen un mayor riesgo de aumento de peso," ofrece Hever. "Pruebe con énfasis en técnicas de manejo del estrés como la meditación, caminar o hablar con un amigo o un terapeuta para ayudarle a lidiar con los problemas subyacentes que promueven el estrés." Podemos sugerir prueba de manejo de éstos 5 alimentos que combaten el estrés?

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Que está golpeando la
gimnasio demasiado duro

Usted Crossfitting rockstar, usted. Estamos todos de romper que el sudor, pero a veces podría ser contraproducente en el control del apetito. "Es muy bueno para hacer ejercicio, y ponerse a prueba, pero algunas personas se empujan con tanta fuerza que provoca un apetito insaciable," Los gemelos decir Nutrición. "Si éste es tu caso, experimentar un poco para ver qué va a reducir el apetito. Para algunas personas, esto significa que ejercita con un poco menos intensidad, pero ir un poco más largo. Para otros, significa posiblemente dejar de hacer su entrenamiento de intervalo típico de 10 minutos antes y simplemente continúe con una intensidad ligeramente inferior." Debe continuar ponerse a prueba, pero ponerse a prueba y el diario los resultados para ver lo que puede provocar un apetito feroz. Y asegúrese de beber abundante líquido durante el ejercicio por lo que no es la deshidratación que está haciendo usted piensa que tiene hambre.

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No está cogiendo
suficientes ZZZZZZs

Ha dado cuenta de que eres voraz al día siguiente de que no durmió bien? No estas solo. "La investigación ha demostrado que la falta incluso de una sola noche de sueño en realidad puede causar estragos en la forma en que sus hormonas del apetito trabajan," dice Lewis. "Aunque sólo sea una sola noche de sueño pobre puede hacer que se sienta hambre de lo normal al día siguiente. En su lugar, asegúrese de que está recibiendo seis a ocho horas de sueño cada noche. Primero girar hacia abajo las luces y apagar sus equipos electrónicos alrededor de una hora antes de acostarse." Hever añade: "Trate de mantener un horario constante de sueño y prepararse para ocasiones en las que esto puede ser difícil (por ejemplo, durante los viajes o los períodos de estrés) mediante la planificación de comidas y puesta a punto en verdaderas señales de hambre y satisfacción." Y asegúrese de evitar estos 17 alimentos que le quita el sueño.

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Se le antoja
comodidad

Tentador que pueda ser, es clave para evitar los alimentos que funciona como una cuna de comodidad en lugar de combustible para su cuerpo. "Debido a la profunda simbolismo y recuerdos unido a ciertos alimentos ricos -por lo general, los alimentos de celebración asociados con las reuniones familiares y fiestas de que pueda parecer un alivio para llegar a estos alimentos para satisfacer una necesidad emocional de conexión o para mejorar la sensación de tristeza o añoranza. Trate de llegar a los seres queridos y amigos cuando se sienten de esta manera," sugiere Hever. También es útil para aprender permutas inteligentes que se convierten en alimentos de la comodidad más ligero fare- éstos 21 Hacks-vientre plano para la cocina del sur son ejemplos perfectos!

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Estás escatimar
en fibra y proteínas

Usted sabe que necesita fibra y proteína para la salud, pérdida de peso permanente, pero una de las razones es porque no hacer suficiente que puede poner en riesgo de comer en exceso. "Mantienen sentir satisfecho porque se toman más tiempo para digerir," Los gemelos decir Nutrición. "Nunca se debe tener su comida sin proteínas y fibra adecuada. Recortar en algunos de los cereales y tienen un yogur griego en desayuno, asegúrese de que su ensalada en el almuerzo tiene pollo, camarones o tofu- como su merienda, omita los pretzels y tratar crudités de verduras y hummus- y cortar su cena de pasta por la mitad y agregar proteínas magras como el marisco o pollo a la parrilla con un montón de sus verduras favoritas en sacudidos."

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Eres aburrido

O triste. O alterar. "El comer emocional es una cosa real que, lamentablemente, se inicia como un hábito cuando somos niños," dice Lewis. "Todos hemos visto el niño gritando que sólo se calmó por los dulces. Los adultos tienen el mismo comportamiento: que lleguen a los placeres culpables `` que piensan que va a darles un impulso. En su lugar, tomar un paseo de cinco minutos, llamar a un amigo, o probar un poco de respiración profunda."

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Estás prohibir una
alimento o grupo de alimentos
su cuerpo pide

Video: 10 Razones Por Las Que Debes Dejar de Tomar Coca Cola Inmediatamente - Los mejores Top 10

"Como dietistas registrados, nos encontramos con que algunos de los comedores sanos mejor intencionadas coma en exceso otros alimentos en su intento de evitar la comida que quieren. En lugar de sólo tener la cookie que se les antoja, tienen una porción de yogur, un puñado de galletas integrales, algo de fruta, y más. Antes de darse cuenta, que han comido en exceso. Sí, era la comida sana, pero que han consumido una gran cantidad de calorías y todavía no se siente satisfecho," Los comentarios de los gemelos de la nutrición. Lo que hay que hacer en su lugar? "Permítase disfrutar de una porción pre-determinada del tratamiento, tal como una pequeña galleta, un cuadrado de chocolate negro o media taza de helado bajo en grasa. La clave es saber de antemano cuánto puede tener. Llenar por primera vez en una comida saludable con la satisfacción de proteínas y alto contenido de fibra para que no coma en exceso de hambre."

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Usted está saltando
comidas

El hecho de que la hora del almuerzo pasó como una bala, no significa que también podría esperar hasta la cena. "La mayoría de las personas no deben pasar más de cuatro a cinco horas entre las comidas," dice Lewis. "Esperar demasiado tiempo para comer puede conducir a una caída de azúcar en la sangre. Una vez que la hormona grelina ha sido puesto en libertad, la falta de alimentos, inevitablemente dará lugar a antojos que hacen que el exceso de disfrutar. En su lugar, el reloj en busca de pistas: Si usted se nota cada vez más irritable, el hambre puede ser la causa. Tomar un descanso y encontrar una merienda saludable para aliviar su hambre y equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de mantener Grab-and-go aperitivos en mano."

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Estás comiendo
como si estuvieras
en una carrera

Digamos que es el momento Uf. Es cuando se ha comido demasiado rápido y demasiado y, de repente, es como, "Uf." Hemos estado allí, también, y la respuesta es reducir la velocidad. Se necesita tiempo para la señal desde el estómago hasta llegar a su cerebro que acaba de comer. "Sin esa señal, estamos inclinados a seguir comiendo hasta que estamos llenos y luego terminamos de peluche," dice Lewis. "En su lugar, reducir la velocidad, ponga su tenedor entre bocados, tratar de estirar su comida para ser un total de 20 minutos, y dejar de comer cuando estás medio pleno."

dieciséis

No está siendo
un detective etiqueta

"¿Cuántos de nosotros somos culpables de recompensar a nosotros mismos después de un súper intensa sesión de ejercicios en el gimnasio, sólo para descubrir que, incluso después de hacer ejercicio, todavía estás ganando peso? Esto se debe a que tienden a sobreestimar las cosas buenas y subestimar las cosas malas," explica Lewis. En su lugar, aprender a leer las etiquetas, prestar atención a los tamaños de las porciones, y recompensar sus esfuerzos con los alimentos saludables que son ricos en nutrientes en lugar de sólo en calorías. Pruébate: 8 confundir las etiquetas y lo que realmente significa.

17

Usted no está calibrando
su nivel de plenitud

Similar a consejos anteriores, éste se trata de ser consciente. "Les enseñamos a nuestros clientes en la habilidad de Pritikin Consciente Comer. Esto significa prestar atención al hambre y la saciedad y el hambre mediante una escala para determinar cuándo empezar a comer y parada son clave," sugiere Gomer. Revisa 8 maneras fáciles de comer conscientemente y empezar a incorporarlos en su vida diaria más formas de estar más en sintonía con lo lleno que está el tanque.