No puedo dejar de comer: ¿por qué y qué hacer?

Ayuda, no puedo dejar de comer! No se preocupe. No eres el único con este problema. De hecho, hay muchas personas que necesitan ayuda porque no saben por qué no pueden dejar de comer, incluso cuando se sienten totalmente llenos. Ya fuera en una fiesta o solo en casa, seguramente se sintió molesto, culpable o avergonzado de sí mismo por no ser capaz de controlar su tendencia a comer en exceso.

Por qué no puedo dejar de comer?

1. La falta de sueño

Los estudios demuestran que las personas que cortan sus horas de sueño nocturno por alrededor de una hora y 20 minutos consumen más de 500 calorías más de lo que normalmente lo haría al día siguiente. La explicación es que la falta de sueño puede afectar el equilibrio de sus grelina y la leptina, los niveles de las hormonas que controlan el apetito. Lentitud también puede hacer que parezca más para aperitivos durante el día.

2. Saltarse las comidas

Si se salta el desayuno o almuerzo con regularidad, puede comer más en la cena, ya que la grelina, la hormona estimulante del hambre se libera. Esta hormona le dice al cerebro que tienes hambre, por lo que si se salta una comida, esta hormona es alto en el torrente sanguíneo durante todo el día. Ja, no es de extrañar que no puedo dejar de comer!

3. Body Building

Si usted está tratando de hacer crecer los músculos y trabaja todo el día, su cuerpo necesita más calorías. Es posible que se quema una gran cantidad de calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza, incluso sin los ejercicios de cardio. Cuando se construye el músculo, más calorías se queman y su cuerpo se ve más comida.

4. batidos de proteínas

Si usted está en una dieta alta en proteínas y beber batidos de todo el día en lugar de comer comida de verdad, su cuerpo, naturalmente, buscar forsomething para masticar. Incluso si recibe suficientes calorías de los batidos de proteínas, este tipo de dieta puede dejar hambre todo el tiempo.

5. Sed

No puedo dejar de comer incluso cuando no tengo hambre. Esa es una queja común. Pregúntese si usted ha tomado suficiente agua. A veces el cuerpo confunde la sed con el hambre ya la sed también puede hacer que se sienta mareado y fatigado. Trate de beber mucha agua durante el día. Los estudios demuestran que beber dos tazas de agua justo antes de una comida puede hacer que usted come 75-90 calorías menos durante la comida.

6. estrés

¿Se ve usted a comer más cuando se está estresado? Un estudio encontró que en realidad aficionados de la NFL comieron más alimentos grasos cuando su equipo pierde que cuando ganaron. Los alimentos pueden tener un efecto calmante, así que si usted está constantemente estresado, se le puede comer más, incluso cuando usted no está realmente que hambre.

7. Comer distraída

A veces, sin saberlo, que está comiendo más de la cuenta cuando se está haciendo otra cosa mientras se come bocadillos. Por ejemplo, si usted está mascando la comida basura mientras ve la televisión o trabajar en el ordenador, es posible que no se dan cuenta de que haya terminado toda una bolsa de patatas fritas.

8. Entorno Social

Cuando vaya a comer con amigos, puede comer más de lo previsto a. Hablando y divirtiéndose, mientras que comer, o comer como lo hacen otros también puede hacer que usted se pasa de su recuento de calorías.

9. El alcohol

Video: Cómo dejar de comer tanto

Comer mientras el consumo de alcohol puede quitar todas sus inhibiciones y olvidar su dieta. Aparte de aumentar el apetito, las bebidas alcohólicas como la cerveza también puede aumentar su consumo de calorías.

10. Paquete múltiple Porción

No puedo dejar de comer papas fritas! Muchos productos alimenticios son envasados ​​en paquetes grandes que están destinados a contener varias porciones. Si se come directamente de este envase, que puede estar comiendo más que sólo una porción. Así que deja de comer de un galón de helado o un frasco de nueces y obtener sólo una pequeña porción de una taza o un plato pequeño que es para una porción.

11. calorías vacías

Video: ¿Cómo dejar de comer por ANSIEDAD?

Los alimentos que contienen una gran cantidad de calorías, pero son pobres en contenido de nutrientes o fibra puede hacer que usted come más porque nunca te hacen completa. En lugar de comer alimentos con calorías vacías, trate de tomar los alimentos que contienen proteínas, fibra, o el agua, que pueden hacer sentir más completa.

12. Psychological Hunger

Video: Cómo Dejar de Comer COMPULSIVAMENTE -Anastassia Sfeir

La mera visión o el olor de los alimentos pueden hacer que usted piensa que tiene hambre, incluso si no está físicamente con hambre. Incluso si usted ha comido, la exposición a vistas y olores de los alimentos pueden hacer que usted guarda en el deseo de comer.

Trastorno por Atracón 13.

Por último, el problema puede estar relacionado con un trastorno de la alimentación trastorno llamado trastorno por atracón, una condición donde se come compulsivamente grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo. Las personas afectadas suelen sentir vergüenza o culpable después. Las personas que tienen este problema atracón comen al menos una vez a la semana durante al menos 3 meses.

¿Qué hacer si no puedo dejar de comer

1. Crear conciencia

Si no se puede saber si usted es lo suficientemente hambre para comer, intentar hacer su propia escala de hambre. Por ejemplo, en una escala de 1 a 10, donde 1 es muerta de hambre y 10 se rellena, tratar de determinar su nivel de hambre. Trate de no comer, a menos que se siente al menos un 5. Esto le ayudará a practicar una mayor conciencia y el autocontrol. Hacer una escala visual y la cinta a su refrigerador, mesa de oficina, o donde se tiende a comer en exceso.

2. Comer Mindfully

Trate de no hacer otra cosa mientras se está comiendo sus comidas. Resistir la tentación de utilizar su teléfono móvil, ordenador o la televisión mientras se come. Esto le ayudará a comer más conscientemente y en última instancia, hacer que su forma de comer más satisfactorio.

3. Elegir alimentos saludables

Uno de los secretos para una buena alimentación es consumir alimentos saludables con una gran cantidad de proteínas, fibra, pequeñas cantidades de grasas saludables y otros nutrientes. También es recomendable comer comidas regularmente para que se sienta menos hambre.

4. Establecer un temporizador

Puede tomar algún tiempo antes de que su cerebro se da cuenta de que su cuerpo está lleno después de comer una comida, especialmente si se han de comer a toda prisa. Esto es por qué algunas personas dicen "No puedo dejar de comer", Incluso si son realmente lleno. Así que si usted no está seguro de si debe comer más, parar por un tiempo. Establecer un temporizador durante unos 10 minutos y hacer otra cosa, como la comprobación de su correo electrónico.

5. Mantener un diario de alimentos

Esta es una de las técnicas más eficaces para averiguar por qué, qué y cuánto está comiendo todos los días. Se le ayuda a ser más conscientes de sus hábitos alimenticios y averiguar cómo se puede mejorar en ellos.

6. Desterrar alimentos detonadores

La manera más efectiva de evitar el consumo de alimentos poco saludables, especialmente en el capricho, es evitar apilarlos en sus hogares o los escritorios de oficina. Evitar ir a la tienda de comestibles cuando tiene hambre o estresado.

7. Controle su Porción

Video: Dejar de comer compulsivamente

Aprende a comer pequeñas porciones de comida. Se adhieren a una porción de alimento a la vez y si es posible, evitar la compra de alimentos que se envasan en varias porciones.

8. Busque ayuda

Si le resulta difícil dejar de comer en exceso por su cuenta, consultar a un consejero de nutrición que le puede ayudar a averiguar qué desencadena sus comportamientos alimentarios.