7 Maneras probadas para perder peso en piloto automático (sin contar calorías)

“Comer menos, moverse más.”

Este es el mensaje que recibimos de varios gurús de la salud y organizaciones de nutrición.

Ellos asumen que la única razón por la gente ganar o perder peso es a causa de calorías.

Esto es simplemente errónea, porque nuestros cuerpos son mucho más complicado que eso.

Los diferentes alimentos afectan el hambre y las hormonas de diferentes maneras y todas las calorías no son iguales.

La verdad es que ... hay muchas cosas que puede hacer para bajar de peso, sin tener que contar una sola caloría.

Aquí están 7 maneras probadas para poner la pérdida de grasa en “piloto automático”.

1. Cambie su desayuno Grano-base con los huevos

La pérdida de peso puede ser tan simple como cambiar su desayuno.

Dos estudios separados han demostrado que el consumo de huevos en la mañana (en comparación con un desayuno de panecillos) puede ayudar a perder grasa sin tratar.

En uno de estos estudios, 30 mujeres con sobrepeso u obesas comían bien roscas de pan o huevos para el desayuno (1).

El grupo de huevo terminamos comiendo menos calorías en el almuerzo, el resto del día y durante las siguientes 36 horas.

En pocas palabras, los huevos fueron tan satisfactorio que las mujeres automáticamente comieron menos calorías en comidas posteriores.

En otro estudio, 152 hombres y mujeres con sobrepeso fueron divididos en grupos. Un grupo comió los huevos, el otro comieron los panecillos ... ambos grupos estaban en una dieta de pérdida de peso (2).

Después de 8 semanas, el grupo de huevos había perdido considerablemente más peso que el grupo de bagel:

• 65% más de pérdida de peso (2 lbs vs 1.3 libras).
• 61% mayor reducción en el IMC.
• 34% mayor reducción de la circunferencia de la cintura.
• 16% mayor reducción en el porcentaje de grasa corporal.

La diferencia en la pérdida de peso no era enorme, pero muestra claramente que las cosas simples como cambiar una comida puede tener un pequeño efecto.

Otro increíble beneficio de comer huevos es que son uno de los alimentos más saludables del mundo. Nuevos estudios muestran que no elevan el colesterol malo o le dan las enfermedades del corazón, como se creía anteriormente (3, 4, 5, 6).

Si usted piensa que no tiene tiempo para cocinar un desayuno saludable, se equivoca. Preparar un desayuno con huevos y verduras no tiene que tomar más tiempo de 5-10 minutos.

Sólo hay que establecer su despertador unos minutos antes ... problema resuelto.

Línea de fondo: Los estudios demuestran que el consumo de huevos para el desayuno puede ayudar a comer menos calorías de forma automática, en comparación con un desayuno de panecillos.

2. El uso de platos más pequeños pueden engañar al cerebro haciéndole creer que usted está comiendo realmente Más

El cerebro humano es el objeto más complejo del universo, gramo por gramo.

Tiende a trabajar de manera misteriosa ... y el control de la conducta alimentaria es muy complicado.

Es el cerebro que determina en última instancia si debemos o no debemos comer.

Curiosamente, hay una cosa ordenada que puede hacer para “engañar” a su cerebro en el pensamiento de que ha comido más comida.

Este es el uso platos más pequeños.

Cuanto mayor sea tu platos o cuencos, menos su cerebro piensa que ha comido. Mediante el uso de platos más pequeños, que engañan al cerebro sentirse más satisfecho con menos calorías.

Es raro ... pero los psicólogos han estado estudiando esto y parece que funciona (7, 8).

Línea de fondo: Es posible “engañar” al cerebro para que piense que ha comido más alimentos mediante el uso de platos más pequeños.

3. Comer más proteínas puede reducir el apetito, aumentar la quema de grasa y ayuda a ganar músculo

Por alguna extraña razón, la proteína ha recibido un mal golpe.

Video: Zeitgeist Moving Forward (completo) (subtítulos en español)

Mucha gente piensa que puede “sanguijuela” calcio de los huesos y causar enfermedad renal.

Sin embargo ... esto no tiene ningún sentido, que es no apoyado por la ciencia.

Hay una gran cantidad de evidencia de que la proteína puede aumentar la quema de grasa y reducir el hambre, lo que lleva a la pérdida de peso automática.

De hecho, los estudios muestran que la proteína aumenta el metabolismo más que cualquier otro macronutriente (9, 10).

Una de las razones de esto es que se necesita el cuerpo más calorías para digerir y hacer uso de la proteína, lo que lo hace la grasa y carbohidratos.

La proteína también aumenta la saciedad, lo que redujo significativamente el hambre (11).

En un estudio, el aumento de proteína a 30% de las calorías conducir a una disminución automática de la ingesta de calorías de 441 calorías por día (12).

Muchos estudios muestran que el aumento de la ingesta de proteínas puede conducir a la pérdida de peso automática, incluso al comer hasta la plenitud (13, 14, 15, 16).

La proteína también puede ayudar a ganar más músculo, especialmente si también levantar pesas. El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que se quema una pequeña cantidad de calorías, incluso en reposo (17, 18, 19).

La mejor manera de conseguir en más proteína es comer más alimentos de origen animal como carne, pescado y huevos ... preferentemente en cada comida.

Línea de fondo: Aumento de la proteína en la dieta puede aumentar el metabolismo y reducir el hambre. También puede aumentar la masa muscular, lo que ayuda a quemar más calorías durante todo el día.

4. El consumo de alimentos con una baja densidad de energía y gran cantidad de fibra que se sienta más completa con menos calorías

Otra manera de sentirse más satisfecho con menos calorías es comer alimentos que tienen una baja densidad energética.

Esto incluye alimentos que tienen un alto contenido de agua, como las verduras y algunas frutas.

Los estudios muestran consistentemente que la dieta que consumen menos alimentos densos en energía pierden más peso que los que comen alimentos con una alta densidad de energía (20, 21, 22).

En un estudio, las mujeres que comieron sopa (de baja densidad de energía) perdieron 50% más peso que las mujeres que comían un bocadillo densidad de energía (23).

Las verduras también son ricos en fibra soluble, que se ha demostrado que causa pérdida de peso en algunos estudios (24, 25, 26).

Otro beneficio de la fibra soluble es que se descompone por las bacterias en el tracto digestivo para producir un ácido graso llamado butirato, que se cree que tienen efectos anti-obesidad significativas ... al menos en ratas (27).

Combinatorio animales (Alto contenido en proteínas) con un manojo de plantas (Baja densidad de energía) es una receta para el éxito.

Línea de fondo: La elección de los alimentos con una baja densidad de energía (como las verduras y algunas frutas) puede ayudar a sentirse más satisfecho con menos calorías.

5. Los carbohidratos de corte puede hacer perder peso rápido Mientras que comer hasta Plenitud

Probablemente la mejor manera de empezar a perder peso sin contar calorías o control de las porciones es reducir su consumo de carbohidratos.

Los estudios muestran consistentemente que las personas que consumen menos hidratos de carbono, se inician automáticamente a comer menos calorías y perder peso sin ningún esfuerzo importante (28, 29).

En un estudio, 53 mujeres con sobrepeso / obesidad se asignaron al azar a un grupo bajo en carbohidratos o un grupo bajo en grasa baja en calorías, durante 6 meses (30):

Las mujeres en el grupo bajo en carbohidratos perdieron el doble de peso (8,5 kg - 18,7 lbs), mientras que comer hasta plenitud, en comparación con el grupo bajo en grasa (3,9 kg - 8,6 lbs), que fue restringida en calorías.

La mejor manera de reducir los hidratos de carbono es reducir o eliminar las principales fuentes de carbohidratos de su dieta como azúcares, dulces, refrescos, así como alimentos ricos en almidón como pan, pasta, patatas, etc.

Entrar en el rango de 100-150 carbohidratos gramos por día puede ser útil. Si usted quiere perder peso rápidamente, a continuación, pasar por debajo de 50 gramos por día puede ser muy eficaz.

Otra gran ventaja de la reducción de hidratos de carbono ... que disminuye los niveles de insulina, lo que hace que los riñones comienzan a arrojar el exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce significativamente la hinchazón y el peso de agua (31, 32).

Línea de fondo: Cortar la ingesta de hidratos de carbono puede reducir el apetito y causar pérdida de peso automática, sin el conteo de calorías o control de la porción. También conduce a reducciones significativas en el peso del agua.

6. Hacer tiempo para la calidad del sueño y evitar el estrés puede optimizar la función de las hormonas clave

Dos cosas que a menudo son ignorados cuando se habla de la salud (y el peso) son los niveles de sueño y el estrés.

Ambos son increíblemente importante para el funcionamiento óptimo de su cuerpo y las hormonas.

El sueño insuficiente es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad ... corta duración del sueño aumenta el riesgo en un 89% en niños y del 55% en los adultos (33).

La falta de sueño puede aumentar el hambre y los antojos y causar una tendencia bioquímica para el aumento de peso mediante la interrupción de hormonas del hambre como la grelina y la leptina (34, 35).

El exceso de estrés puede aumentar sus niveles de la hormona cortisol, que es conocido por aumentar la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de enfermedades crónicas occidentales (36, 37, 38).

Por estas razones, es muy importante para hacer que el tiempo para la calidad del sueño, así como evitar los factores de estrés innecesarios en su vida.

Línea de fondo: La falta de sueño y puede estropear el exceso de estrés importantes hormonas metabólicas como la grelina, leptina y el cortisol. Conseguir estas hormonas bajo control debe reducir el apetito y los antojos no naturales.

7. Sustitución de las grasas para cocinar con aceite de coco puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito

El aceite de coco tiene algunas propiedades únicas que pueden ayudar a reducir el apetito y aumentar la quema de grasa.

Está cargado de grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT).

Estos ácidos grasos consiguen metabolizan de manera diferente en comparación con otras grasas ... van directamente al hígado donde se utilizan ya sea para obtener energía o convertidos en cuerpos cetónicos.

Dos pequeños estudios demuestran que el consumo de estas grasas de cadena media puede hacer que la gente come menos calorías, una de ellas mostrando una reducción de 256 calorías por día (39, 40).

Estas grasas también parecen aumentar el gasto de energía, un estudio que muestra un aumento tan alto como 5% (41, 42, 43).

El consumo de 30 ml (1 onza) de aceite de coco puede causar reducciones significativas en el IMC y la circunferencia de la cintura, un marcador de la grasa abdominal (44, 45).

Ahora ... No estoy sugiriendo que engullir grandes cantidades de aceite de coco, pero la sustitución de las grasas para cocinar actuales con los que podría tener un efecto notable (46, 47).

Llevar el mensaje a casa

Al hacer algunos cambios simples que optimizan las hormonas, reducir el hambre y mejorar el metabolismo, se puede perder mucho peso sin tener que contar una sola caloría.