Como el aceite de coco puede ayudar a perder peso y la grasa del vientre

El aceite de coco es el más amigable de grasa pérdida de peso del mundo.

Contiene una combinación única de ácidos grasos con poderosos efectos sobre el metabolismo.

Varios estudios muestran que sólo mediante la adición de aceite de coco a su dieta, usted puede perder grasa, especialmente la grasa, “peligroso” en la cavidad abdominal.

En este artículo se explica cómo el aceite de coco puede ayudar a perder peso y la grasa del vientre.

El aceite de coco es rico en triglicéridos de cadena media, los ácidos grasos que el metabolismo Boost

El aceite de coco es muy diferente de la mayoría de otras grasas en la dieta.

Considerando que la mayoría de los alimentos contienen ácidos grasos de cadena larga predominantemente, aceite de coco se compone casi en su totalidad de cadena media ácidos grasos (1).

La cosa con estos ácidos grasos de cadena media, es que se metabolizan de manera diferente que las grasas de cadena más larga.

Ellos son enviados directamente al hígado desde el tracto digestivo, donde se utilizan ya sea para la energía de inmediato o se convirtieron en cuerpos cetónicos.

Estas grasas son a menudo utilizados por pacientes epilépticos en una dieta cetogénica, a fin de aumentar los niveles de cetona permitiendo al mismo tiempo un poco más carbohidratos en la dieta (2).

También hay alguna evidencia de estudios en animales de que las grasas de cadena media se almacenan de manera menos eficiente que otras grasas.

En un estudio, las ratas fueron sobrealimentados con cualquiera de cadena larga o grasas de cadena media. Las ratas alimentadas con las grasas de cadena media ganaron un 20% menos de peso y 23% menos de grasa corporal (3).

Línea de fondo: El aceite de coco es alta en triglicéridos de cadena media, que son ácidos grasos que son metabolizados de manera diferente que la mayoría de otras grasas, dando lugar a efectos beneficiosos sobre el metabolismo.

Como el aceite de coco puede aumentar metabolismo, haciendo que usted quema más calorías en reposo

Una caloría no es una caloría.

Los diferentes alimentos y macronutrientes pasan por diferentes vías metabólicas.

Los diferentes tipos de alimentos que comemos puede tener un efecto enorme en nuestras hormonas y la salud metabólica.

Algunas rutas metabólicas son más eficientes que otros y algunos alimentos requieren más energía para digerir y metabolizar.

Una propiedad importante de aceite de coco es que es “termogénico” - comer tiende a aumentar el gasto de energía (quema de grasas) en comparación con la misma cantidad de calorías de otras grasas (4).

En un estudio, 15-30 gramos (1 a 2 cucharadas) de grasas de cadena media por aumento del gasto energético días en un 5%, un total de alrededor 120 calorías por día (5).

Varios otros estudios confirman estos resultados. Cuando los seres humanos reemplazan las grasas que están comiendo con las grasas MCT, se queman más calorías (6).

Por lo tanto, una caloría de aceite de coco no es lo mismo que una caloría a partir de aceite de oliva o mantequilla (aunque estas grasas son perfectamente sano también).

Línea de fondo: Muchos estudios muestran que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar el metabolismo, aumentando el gasto de energía en un estudio de 120 calorías por día.

El aceite de coco puede reducir el apetito, haciendo que comer menos sin tratar

“La pérdida de peso es todo acerca de las calorías en, calorías fuera.”

Video: Este Es El Sorprendente Efecto Que Tiene El Aceite De Coco En La Tiroides, La Digestión

A pesar de que creo que esto es una simplificación drástica, es sobre todo cierto.

Si su cuerpo gasta más energía (calorías) que se necesita, entonces usted va a perder grasa.

Sin embargo, a pesar de que es cierto que necesitamos para estar en una caloría déficit para bajar de peso, esto no significa que las calorías son algo que necesitamos contar o ser conscientes.

Los seres humanos son muy capaces de mantenerse delgado y saludable en su ambiente natural. La epidemia de obesidad no comenzó hasta 1980 y que ni siquiera sabía lo que era una caloría en su día.

Cualquier cosa que reduzca el apetito puede hacernos consumir menos calorías sin tener que pensar en ello. Parece ser que el aceite de coco tiene este efecto.

Muchos estudios sobre los ácidos grasos de cadena media muestran que, en comparación con la misma cantidad de calorías de otras grasas, aumentan la sensación de saciedad y conducen a una reducción automática de la ingesta de calorías (7).

Esto puede estar relacionado con la forma en que estas grasas se metabolizan. Es bien conocido que los cuerpos cetónicos (que el hígado produce cuando se come aceite de coco) puede tener un potente efecto reductor del apetito (8, 9, 10).

Video: Elimina la grasa de la panza con aceite de coco [ Aceite de coco para adelgazar ]

Cualquiera que sea el mecanismo, que funciona. En un estudio de 6 hombres sanos, comer una gran cantidad de MCT hizo que comen de forma automática 256 menos calorías por día (11).

En otro estudio de 14 hombres sanos, los que comieron los MCT en el desayuno comieron significativamente menos calorías en el almuerzo (12).

Así que ... el aceite de coco aumenta la quema de grasa ( “aumenta las calorías que salen”) y también reduce el apetito (reduce calorías “en”).

Línea de fondo: Muchos estudios muestran que las personas que se añade medio de ácidos grasos de cadena a su dieta han reducido el apetito y empezar a comer menos calorías de forma automática.

El aceite de coco puede ayudar a perder grasa, especialmente el “peligroso” grasa abdominal

Si el aceite de coco puede aumentar el metabolismo y reducir el apetito, entonces debería ayudar a perder grasa en el largo plazo.

De hecho, hay varios estudios que apoyan esto.

En un estudio, 40 mujeres recibieron ya sea 30 gramos (2 cucharadas) de cualquiera de aceite de coco o aceite de soja durante 28 días.

Se les instruyó para consumir menos calorías y caminar todos los días. Estos fueron los resultados (13):

• Ambos grupos perdieron peso (aproximadamente 2 libras).
• Sólo el grupo de aceite de coco había disminuido circunferencia de la cintura (la grasa del vientre), mientras que el aceite de soja en realidad tenía una leve incrementar en la grasa del vientre.
• El grupo de aceite de coco se había incrementado los niveles de colesterol HDL (bueno), mientras que el aceite de soja había reducido de HDL y aumento de la LDL.

En este estudio, el aceite de coco no causó la pérdida de peso en general en comparación con el aceite de soja, sino que se ha traducido en una reducción significativa de la grasa del vientre.

En otro estudio en los hombres obesos, 30 gramos de aceite de coco durante 4 semanas redujo circunferencia de la cintura por 2,86 cm, o 1,1 pulgadas (14).

También hay otros estudios que muestran que las grasas de cadena media conducen a la pérdida de peso, reducción de la circunferencia de la cintura y diversas mejoras en la salud metabólica (15, 16).

Los efectos de la pérdida de peso de aceite de coco parecen ser bastante suave, a excepción de la grasa abdominal.

La grasa abdominal, también llamada grasa visceral o grasa del vientre, es la grasa que tiende a presentar alrededor de los órganos y causar inflamación, diabetes y enfermedades del corazón.

Cualquier reducción en la grasa abdominal es probable que tenga efectos muy positivos sobre su salud metabólica, la longevidad y reducir drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas.

Estos resultados están lejos de ser dramática, pero consideran que todas estas personas están haciendo es la adición de aceite de coco a su dieta.

En combinación con otras estrategias probadas para perder peso (como eliminar los carbohidratos y el aumento de las proteínas), todo esto se puede sumar a una cantidad significativa.

Por lo tanto, el aceite de coco puede soportar una dieta de pérdida de peso a base de comida de verdad sana, pero no esperar que funcione ningún milagro por sí mismo.

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Línea de fondo: Comer coco es particularmente eficaz en la reducción de la grasa del vientre perjudicial en la cavidad abdominal, que está fuertemente asociada con la enfermedad.

¿Qué pasa con las calorías?

Es importante tener en cuenta que el aceite de coco es la grasa.

La grasa tiene 9 calorías por gramo ... y aceite de coco no es una excepción.

Por lo tanto, si usted está comiendo una cantidad fija de calorías y luego añadir el aceite de coco Además de eso, entonces es probable que te hacen subir de peso, no perder.

Sin embargo, la mayoría de las personas no están contando calorías y comer una cantidad fija por día.

En estos casos, la adición de aceite de coco a su dieta reducirá su apetito y probablemente hará comer menos de otros alimentos en su lugar.

Por lo que esto no se trata de añadiendo calorías de grasa en su dieta, que es aproximadamente reemplazando algunas de sus otras grasas para cocinar con aceite de coco.

También es importante que no se vaya por la borda y pensar es necesario agregar toneladas de aceite de coco a su dieta para obtener los beneficios. Los estudios anteriores utilizan aproximadamente 30 gramos por día, que es igual a 2 cucharadas.