Cómo controlar el hambre

El comer es generalmente voluntaria. Idealmente, deberíamos ser capaces de detener una vez que estamos satisfechos, pero no es tan fácil. La gente tiene un miedo natural de hambre. Cuando se presenta algo delicioso, simplemente no puede resistir. Alguna vez se preguntó cómo controlar el hambre? ¿Hay una manera que podemos engañar a nuestra mente para registrar el estómago lleno y evitar comer más? Aquí hay maneras de controlar el hambre y llevar una vida más sana, o incluso mejor, bajar de peso!

Cómo controlar el hambre

Video: COMO CONTROLAR APETITO Y ANSIEDAD

Aquí hay 13 maneras que usted puede utilizar para ayudar a controlar el hambre y mantenerse en forma:

1. Incluir fibra en sus comidas

Video: Truco casero contra la ansiedad por la comida

fibra a granel o se sabe que reduce el apetito. Así que llenar su plato con alimentos mayor contenido de fibra como verduras, legumbres, frutas y granos enteros. Estos alimentos también contienen gran cantidad de agua que también se hace sentir lleno.

2. Reducir el apetito con sopa

Se le sigue preocupando de cómo controlar el hambre? ¿Qué tal un plato de sopa de verduras o caldo antes de la comida principal? Lo más probable terminar consumiendo menos calorías. Evitar sopas ricas en grasas e ir a por alto contenido de fibra, sopas bajas en calorías, como verduras, frijoles o minestrone.

3. Una gran ensalada hará el mágico

Un estudio mostró que las personas que tomaron 3 tazas de baja en calorías (100 calorías) ensalada antes del almuerzo comieron alrededor del 12% menos de calorías. Las mismas personas comieron alrededor del 7% menos de calorías si tenían vasos y medio de ensalada que contiene 50 calorías. Usted podría tratar de las ensaladas utilizados en este estudio que incluyó: zanahorias, apio, lechuga romana, tomates y pepinos cubierto con bajo contenido de grasa o aderezo sin grasa. Siempre tenga cuidado con las ensaladas grasos! Incluso una pequeña porción de ensalada de alto contenido calórico que puede llevar a tener más calorías en la comida principal. Prefiere evitar por completo la ensalada.

4. La leche try o alimentos con poca grasa lácteos

Se pregunta cómo controlar el hambre? Por qué no tomar más alimentos lácteos bajos en grasa? productos lácteos bajos en grasa contienen suero y caseína proteínas que son conocidos para suprimir el apetito. El consumo de leche será muy eficaz. Un estudio ha demostrado que la parte líquida de la leche (suero de leche) ayuda a reducir el apetito mejor que la caseína.

5. Obras de soja

La soja contiene grasa, hidratos de carbono y proteínas, por lo tanto, su capacidad para ser más satisfactorio. Ellos pueden ayudar a controlar el apetito más que la mayoría de los alimentos de origen vegetal. Los resultados de un estudio reciente en ratas muestran que un componente específico de la soja puede suprimir el apetito.

6. Comer nueces

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Las nueces tienen un alto contenido en fibra y proteínas que te hace sentir satisfecho. También son ricos en vitaminas y minerales. Un puñado de nueces te mantendrá en movimiento entre las comidas. Aunque los frutos secos contienen grasas monoinsaturadas, siguen siendo altos en contenido de grasa. Por lo tanto evitar tomarlos en grandes cantidades.

7. Comer cuando no tiene hambre

No espere hasta que esté muy hambriento a comer si se está trabajando sobre la forma de controlar el hambre. Tiende a comer cuando estás muy hambriento. Usted se sentirá lleno después de comer en exceso, pero sus niveles de insulina al instante va a disparar, se sentirá cansado y con hambre de nuevo. Luego de comer de nuevo y el ciclo continúa. No trate de hambre para resistir a comer cuando tiene hambre o un poco de hambre. De esta manera usted va a comer menos y poco a poco. Comer en pequeñas porciones durante el día es bueno, y que puede llegar a ser más enérgico.

8. Coma lentamente

Video: COMO REDUCIR EL APETITO PARA BAJAR DE PESO MAS RAPIDO.Trucos para comer menos sin pasar hambre

Al tragar la comida, usted tiene que esperar unos 10-30 minutos antes de que se sienta lleno. Este retraso nos lleva a comer en exceso de lo que necesitamos. Se tiende a consumir más si se come rápido. Para evitar comer rápido, masticar cada bocado diez veces. Esta regla simple le ayudará a comer lentamente y permite que su mente para coordinar con su estómago para registrar que está lleno. También tienden a disfrutar de la comida más si se toma su tiempo durante una comida.

9. Preparar pequeñas, sin sabor Snacks

El fallecido Seth Roberts utiliza para tomar un vaso de agua con un poco de azúcar o un trago de aceite de oliva entre las comidas. Un puñado de almendras sin sal una vez al día también funciona, especialmente para las personas que tienen una gran cantidad de peso que perder. Esto ayuda a regular la grelina hormona del hambre ya que debilita las asociaciones de sabor en calorías. La merienda debe ser suave para que esto funcione. Consumir agua solamente al menos una hora antes de y después de la merienda.

10. Evitar saltarse las comidas

Comer tres comidas al día y una merienda. Asegúrese de que el espacio sus comidas durante el día, sin tener que pasar por más de cuatro horas sin comer. Esto ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable. El desayuno es la comida más importante del día-no hay que saltar! Un buen desayuno reduce los niveles de grelina y te mantiene llena toda la mañana.

11. beber agua!

Beber agua o tomar una botella de agua de seltz cada vez que sienta hambre para suprimir el impulso para una merienda. Si usted está cansado de agua potable, trate de hacer que sea más interesante mediante la adición de cal o de menta fresca. Agua doesnrsquo-t sólo eliminar las toxinas de su sistema, sino que también mantiene hidratado. Ahí lo tienes, una solución a la forma de controlar el hambre!

12. Resto

Esto puede sonar irreal pero las investigaciones han demostrado que en reposo ayuda a perder peso. La grelina y la leptina, hormonas que ayudan a controlar el apetito son controlados por el sueño. Tomar una siesta sólo podría ayudarle a controlar su hambre! La grelina se encenderá el apetito, mientras que la leptina, que es producida por las células grasas, emitirá una señal a su cerebro cuando está lleno.

13. Trabajar el

El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también le ayuda a utilizar menos calorías durante todo el día. Los investigadores dicen que una sesión de una hora de cardio de alta intensidad le ayudará a mantenerse un par de horas más tarde sin comida. El ejercicio aeróbico suprime las hormonas que registran el hambre. ráfagas cortas de entrenamiento intenso, seguidos por períodos de descanso tomadas en el medio le ayudará a obtener más beneficios.