8 Maneras de controlar su apetito y evitar comer en exceso

-Alto volumen, alta del agua, de alto valor nutritivo, alimentos bajos en calorías - creo - legumbres pueden engañar al cerebro para que piense usted `ve comido una gran comida.

Las investigaciones realizadas por la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que cuando la gente le dio la licencia para comer la mayor cantidad de estos grandes volúmenes, alimentos bajos en calorías, ya que podían manejar, invariablemente comieron menos en el transcurso de un día.

Los alimentos ricos en agua o fibra hacen que el estómago se estire y luego, lentamente, vacía, sin hinchazón y sin sentir como si tu eres en una dieta restrictiva.

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Comer trozos pequeños

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El estómago reconoce sólidos como verdadera comida y no se engaña fácilmente comidas líquidas.

Y los sólidos consumidos como piezas pequeñas son más satisfactorias que las grandes según la investigación de la Universidad Estatal de Arizona. En un experimento, los sujetos comieron menos de un bagel cuando se cortó en cuatro piezas que cuando se presentaron con todo un bagel. Los productos que ya vienen en tamaños más pequeños, tales como nueces, bayas, uvas y semillas, también pueden ayudarle a sentirse satisfecho - posiblemente debido a la velocidad constante de comer durante un período de tiempo suficiente para estimular la leptina, la hormona plenitud. Engullir un rollo doesn `t dan leptina tiempo de pista en el hecho de que usted` ve al cuadrado el déficit de energía de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

comer conscientemente

Si la idea de sentirse overstuffed hace gemir con el reconocimiento, la costumbre de comer puede ser el culpable. Comer mientras se centró en otra cosa, también conocida como la costumbre de comer, puede pasar por alto los interruptores de saciedad, lo que lleva a las sensaciones físicas incómodas de saciedad.

"El enfoque consciente de comer es un método que puede trabajar para reducir el apetito, ayudando a concentrarse en comer lentamente y deliberadamente a disfrutar de lo que tu eres de comer y beber sin distracciones", dice acreditados practicar dietista Sonya Stanley.

Aperitivos

Todavía pueden parar de comer? Trate de comer más a menudo.

"Comer con regularidad durante todo el día es una buena manera de controlar su apetito", dice Stanley. "En lugar de ahorrar para una comida gigante, una alimentación sana y equilibrada durante todo el día puede ayudar a evitar comer en exceso y gestionar mejor su apetito.

"Si te gusta un tentempié entre comidas, elegir opciones saludables, como una pieza de fruta, palitos de vegetales con salsa baja en grasa, tales como hommus, o frutos secos crudos. Estos son grandes pick-me-up alimentos sin el exceso de azúcar y grasas saturadas de algunos bocadillos ".

Chocolate

Un estudio holandés pionero publicado en la revista Regulatory Peptides encontrado que las mujeres que comían o incluso olía a chocolate negro tenían apetito disminuido. Los sujetos, de manera interesante, también grabadas disminución de los niveles de grelina - la hormona que estimula el hambre.

El chocolate con leche, decepcionantemente, doesn `t tiene el mismo efecto de acuerdo con un estudio anterior realizado por la Universidad de Copenhague, que encontraron que las personas que comían 100 gramos de chocolate con leche comieron más de pizza 2,5 horas después de los del grupo de chocolate negro. Ahora que `la ciencia!

Sabor

Usando condimento aromático tal como menta, canela, orégano y jengibre rallado puede reducir el apetito. Un estudio encontró que cuando las personas fueron capaces de ayudarse a sí mismos a sus propias porciones de comida, que spooned cinco a 10 por ciento menos de platos con olor fragante en comparación con las opciones más suaves.

La capsaicina, que se encuentra en el chile picante, tiene propiedades supresoras del apetito leves según un estudio publicado en la revista Chemical Senses, y picante tiende a disuadirnos de comer en exceso.

Frijoles

Frijoles mantener el azúcar en sangre constante, lo que ayuda a evitar dolores. Alto contenido en fibra - se encuentran con el gran volumen y baja en calorías regla - que estimulan la hormona colecistoquinina supresora del apetito, o CCK. La investigación en la Universidad de California encontró que los hombres que consumieron una comida con granos tenía niveles de CCK dos veces mayor que cuando comieron una comida baja en fibra.

Proteína

La proteína es el macronutriente más de llenado independientemente de la fuente, pero la proteína de suero parece ser particularmente saciante. La investigación ha encontrado que las personas que chug una comida líquida que contiene proteína de suero consumen considerablemente menos calorías en su próxima comida que los que recibieron una comida líquida con la proteína caseína. Como los frijoles, proteína de suero también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y estimular las hormonas que favorecen una sensación de plenitud.

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