Sensación de hambre después de comer

La mayoría de la gente dice que si usted tiene hambre, usted debe sentarse y tomar un bocado para comer. En algunos casos, sin embargo, es posible que la sensación de hambre después de comer y no sabe por qué. Incluso es posible que son más hambre después de comer que antes. Esto es en realidad más común que la mayoría de la gente piensa. Esto ocurre porque el hambre no es controlado por una sola parte del cuerpo- es el resultado de interacciones entre el torrente sanguíneo, el páncreas, cerebro, intestinos y estómago. Este circuito es fácil de secuestrar, lo que significa que todavía puede sentir hambre después de comer si no escoge los alimentos o hábitos correctos.

Sensación de hambre después de comer-¿Por qué?

1. Comer demasiado rápido

Si usted come demasiado rápido, sus hormonas de la saciedad no tienen suficiente tiempo para trabajar por completo de los alimentos que ingieren. Por lo general, se tarda unos 20 minutos para que las hormonas de la saciedad para desencadenar la sensación de satisfacción. Trate de comer más lentamente y es posible que note una mejoría. Como beneficio adicional, este alimento permite estar dispuesta ordenada en el estómago, lo que conduce a un proceso más fácil para sentirse satisfecho.

2. Tomar poca fibra o Proteína

Video: ¿Por qué no tengo ganas de nada? Superar la depresión.

Los alimentos que tiene suficiente fibra y proteínas se producen más hormonas que suprimen el apetito y el deseo de comer. Esto significa que si usted come regularmente alimentos sin fibra y proteínas, tales como alimentos procesados, puede ser fácilmente hambre. En su lugar, elegir los alimentos con fibra soluble ya que esto crea un gel que ralentiza la digestión.

3. salta el desayuno

Si usted no come suficientes alimentos por la mañana, sensación de hambre después de comer más tarde en el día que se puede esperar. En su lugar, empezar el día con el estómago lleno y la proteína de función y la fibra en el desayuno.

4. Bajo consumo de contenido de agua

Los alimentos que son bajos del contenido de agua también pueden dejar sentir hambre. ensaladas verdes, sopa de caldo y las verduras son buenas elecciones de alimentos satisfactorias con un buen contenido de agua. Porque incluso no contienen tantas calorías, que te llenará con buen volumen de alimentos. También puede tratar agua o una taza de té verde beber después de comer para suprimir el apetito.

5. Usted está embarazada

Video: Se Sentía Cansada Y Con Mucho Sueño Todos Los Días – Hasta Que Descubre ESTO En La Garganta

A pesar de que come para dos personas durante el embarazo, no es necesario necesario duplicar su consumo. Usted, sin embargo, necesita más alimento que las hormonas normales y el embarazo puede afectar su apetito. Puede estar lleno, pero aún antojos de ciertos alimentos o bocadillos, y se necesitan más nutrientes para apoyar el crecimiento del feto. Sin embargo, en algunos casos, el hambre insatisfecha durante el embarazo puede indicar diabetes gestacional.

6. Diabetes

La diabetes tiene problemas con el control de glucosa en la sangre debido a la disfunción de la insulina. La insulina reduce el apetito, pero si los receptores de su cuerpo no responden adecuadamente a la misma, como en la diabetes tipo 2, todavía se puede sentir hambre.

7. Las tenias infestación

infestaciones por cestodos son una posible razón para la sensación de hambre después de eating.There son diferentes tipos de tenias, incluyendo pescado, carne de res, cerdo y tenias, y todos estos tipos pueden aumentar su apetito. Los parásitos se sientan en sus intestinos, comer los nutrientes de sus comidas y esta falta de nutrientes que mantiene con hambre.

8. Problemas de tiroides

Hipertiroidismo hace que su tasa metabólica para aumentar, lo que significa que su cuerpo utiliza más calorías de lo normal. Esto significa que si usted tiene hipertiroidismo, es necesario para reponer las calorías, causando el hambre frecuente o un gran apetito.

9. problemas de estómago

Algunos problemas de estómago, como la enfermedad de úlcera péptica o gastritis, pueden causas sensación de que es posible que interpretas el hambre. Estos problemas conducen a la erosión y la irritación de su revestimiento del estómago que puede ser confundido con el hambre. También es posible que después de comer se segregan más ácido gástrico, que irrita la mucosa del estómago y provoca dolor o molestia, que se considera como el hambre.

10. Consumir bebidas no alcohólicas

Jugo, refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcar reducen el flujo sanguíneo y la actividad dentro de la zona del apetito regulación de cerebro. La fructosa es conocido para engañar al cerebro para pensar que necesita más alimentos, incluso si come por la capacidad del cuerpo para utilizar reducingthe leptina, la hormona que nos dice que estamos llenos.

11. Los cambios hormonales

Las hormonas también pueden conducir al hambre, sobre todo femalehormones de control de la natalidad y la TRE (terapia de reemplazo de estrógenos) o la menopausia. Las hormonas corticosteroides también pueden conducir a la sensación de hambre, ya que aumentan el azúcar en la sangre y otras hormonas de desequilibrio. Si los cambios hormonales son la causa de la sensación de hambre, puede pedir ayuda a su médico para equilibrar sus hormonas.

12. deshidratación

Usted puede no darse cuenta de que usted está deshidratado cuando se siente hambre después de comer. deshidratación leve se siente similar al hambre por lo que puede no ser capaz de notar la diferencia. Si usted todavía tiene hambre, beber agua y esperar 15 minutos para ver si el hambre desaparece.

13. Drogas

Video: Prediabetes - 5 Señales de alarma

Ciertos medicamentos, como los esteroides, medicamentos anticonvulsivos, antidepresivos, y antihistamínicos, pueden aumentar el apetito. Su médico le puede decir si los medicamentos que contribuyen.

14. factores emocionales

Video: ¿Por qué me da hambre aun cuando acabo de comer?

Los investigadores australianos descubrieron que las distracciones pueden reducir la ansiedad. Si tienes hambre, imagen de su comida favorita. Si es apetecible, es probable que hambre- lo contrario, es probable que aburrido.

Las personas también tienen una mayor probabilidad de convertir a los alimentos con azúcar, sal o grasa cuando están estresados, ya que son reconfortantes. El estrés puede realmente incluso conducir a dolores de hambre ya que la insulina y cortisol están involucrados en ambos procesos.

Cómo manejar la sensación de hambre después de comer

1. Comer un buen desayuno

No es tan difícil de tomar un buen desayuno. Hay algunas buenas opciones para el desayuno.

• Huevos, tostadas, Fruta: tomar 2 huevos revueltos, y un trozo de pan integral tostado con mantequilla de nuez o el aguacate manchada. Por fin, tomar media taza de fruta. Ahora que termine su desayuno perfecto!
• batidos son también una buena idea para los ataques rápidos. Un tipo de batidos fáciles de hacer es lo batidos de pastel de zanahoria. Además, si usted prefiere los alimentos dulces antes, los batidos de zanahoria pueden estar en su lista.
• Harina de avena con leche y fruta es otra buena combinación para el desayuno, que sirve rica cantidad de proteína. Cocine la harina de avena con leche (leche de soja es mejor), y añadir un poco de yogur o mantequilla de nuez de contener suficiente proteína en su desayuno. Por fin, se puede vestir con frutas y nueces.
• Yogur frutas: Puede hacer un desayuno al combinar el yogur con frutas frescas granola o nueces picadas.

2. Mantener una dieta equilibrada y saludable

• Fibra: La fibra ayuda a sentirse lleno durante más tiempo ya que su cuerpo procesa más lentamente. Alimentos ricos en fibra también tienen más volumen para que te llenan más rápidamente.
• Proteína: Los investigadores encontraron que comer más proteínas hace sentir menos hambre y más satisfecho.
• Frutas y vegetales: La fruta puede ayudar a satisfacer sus preferencias dulce, así como darle vitaminas y fibra. Para las verduras, se puede considerar crujiente de verduras que son bajos en calorías y llenado. Para las verduras más suaves, tomates cherry pueden estar en su lista.

3. Coma comidas de alto volumen

Hacer comidas que contienen alimentos sólidos con una gran cantidad de líquido para quitar el hambre. Recoger las frutas y verduras con una gran cantidad de agua en vez de galletas o aperitivos similar para obtener porciones más grandes y menos calorías.

4. Mantener hidratado

Usted puede evitar la deshidratación que puede causar sensación de hambre después de un montón eatingby de consumo de agua. Si usted tiene hambre, beber dos vasos llenos. También puede considerar el consumo de té ya que algunas personas se llenan más rápido con agua tibia.

5. Evitar ciertos ingredientes

Trate de no comer alimentos con MSG menudo etiquetados como proteína de soja hidrolizada o la proteína vegetal hidrolizada, y salsa de soja, debido a que estos ingredientes pueden causar hambre. Además, lactitol, maltitol, y el jarabe de maíz de alta fructosa también pueden causar hambre. Se encuentran comúnmente en "sin azúcares añadidos" o "baja en carbohidratos" artículos.