5 Las señales de advertencia de que no tienen suficiente fibra dietética

Una parte crucial de una dieta saludable es tener suficiente fibra dietética. Los adultos deben tener alrededor de 20-40 gramos, mientras que los niños deben tener unos 20-25 gramos al día.

Las mejores fuentes de fibra dietética son las frutas, verduras y granos enteros. Por lo tanto, es vital tener estos alimentos en su dieta para obtener su ración diaria. Existen numerosos beneficios de la fibra de la prevención del cáncer a la pérdida de grasa.

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Sin embargo, ¿cómo saber si usted tiene suficiente fibra todos los días? Aquí 5 signos que podrían ser el resultado de la falta de fibra en la dieta.

1. Siempre se siente hinchados.

Si por lo general se siente hinchado, es decir, porque hay demasiados gases y aire en su cuerpo. Puede estar asociado con comer demasiado productos, dulces, productos lácteos procesados ​​y fritos. O, si usted bebe demasiado alcohol y bebidas gaseosas. Si usted no consume suficiente fibra, es más difícil para su cuerpo para descomponer los alimentos y bebidas arriba. Como resultado, se siente hinchado.

2. Usted es continuamente hambre

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El foo fibra de alta hace que satisfecho por más tiempo. Que ralentizan los procesos de digestión. Por lo tanto, su cuerpo procesa los alimentos de manera más eficiente y por un tiempo más largo. Como resultado, la sensación de hambre viene después.

Por lo tanto, si se siente hambre después de una hora de consumir su comida, es una señal de que la comida era baja en fibra dietética.

En condiciones de ingesta de energía fija, la mayoría de los estudios indican que un aumento en el consumo de fibra soluble o insoluble aumenta la saciedad posprandial y disminuye el hambre subsiguiente.

Fuente: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

3. Aumenta de peso, y usted no sabe las razones

Si usted no tiene suficiente fibra, que va a ser más difícil mantener su peso bajo control. La razón es que para su cuerpo es más difícil de romper los carbohidratos arriba. Además de eso, se puede consumir demasiados carbohidratos, también, a medida que va a estar siempre con hambre, debido a la baja ingesta de fibra (1 punto).

Por lo tanto, si usted quiere perder peso, en lugar de comer cosas poco saludables tienen más alimentos que son altos en fibra como los frutos secos, verduras, frutas y mantequilla de maní.

4. Por lo general, se siente cansado

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Si por lo general tienen las comidas con alto contenido de proteínas y grasas, y usted se siente cansado y débil que puede ser una señal de que su dieta es baja en fibra. La fibra le da energía y ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, por lo que su va a tener un régimen de alimentación más equilibrada.

5. Los problemas de defecación

No es un secreto que la fibra lo que hace que sea posible visitar el inodoro. Si tiene estreñimiento o movimiento intestinal irregular, que tienen poca ingesta de fibra.

Si realiza batidos con la semilla de chía o añadir algunos a su avena por la mañana, se hizo mucho conseguir la ingesta de fibra derecha. Por otra parte, no se olvide de tener suficiente agua al día también.

La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y la suaviza. Una masa fecal es más fácil pasar, disminuyendo la probabilidad de estreñimiento. Si tiene heces acuosas, sueltas, fibra puede ayudar a solidificar las heces, ya que absorbe el agua y le agrega volumen a las heces.

Fuente: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Conclusión

Estos son sólo algunos signos de tener insuficiente de fibra al día. Nos gusta que prestar atención a no comer demasiada grasa y carbohidratos, pero por lo general olvidamos de la importancia de la fibra dietética. No se olvide de tener su dosis diaria de frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales.