Los alimentos ricos en fibra (alimentos ricos en fibra)

En este artículo, se llega a saber acerca de algunos alimentos con alto contenido de fibra. La fibra es muy bueno para su salud. Puede reducir los niveles de colesterol, ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de cáncer de colon y prevenir las hemorroides. Puede ayudar a prevenir la hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La fibra viene en ambas formas solubles e insolubles. Ayuda a regular los movimientos intestinales y facilita sus problemas digestivos. Es muy bueno para el estreñimiento. A pesar de estos beneficios, la mayoría de nosotros no estamos por lo que es parte de nuestra dieta. Nos quedamos cortos de tener regularmente. El consumo de fibra es muy baja entre las personas hoy en día. Una persona de edad promedio debe consumir 30-38 gramos de fibra al día. Le damos una lista de alimentos ricos en fibra. Es tan simple de añadir en su dieta habitual.

Los mejores alimentos ricos en fibra:

1) Frijoles negros ricos en fibra

Los frijoles negros son ricos en fibra. Estos son baratos, fáciles de conseguir, y lleno de fibra y nutrientes. Es bueno para el corazón y contiene antioxidantes antocianina que mejorarán su inmunidad. Es tan fácil de cocinar y hay muchas recetas que incluyen frijoles negros. Una taza de frijoles negros le proporciona 8,5 gramos de fibra. Como un beneficio adicional que puede mantener una figura tonificada si se consumen regularmente frijoles negros. Añadirlo a su ensalada con otros vegetales y tienen un nutriente y comida rica en fibra. Usted también puede tener judías hervidas y arroz integral, una comida por la tarde perfecta.

2) lentejas alta en fibra

Video: Los 7 alimentos con más fibra

Para asegurarse de que está comiendo suficiente fibra en su dieta, puede agregar las lentejas en sus comidas diarias. Las lentejas se cargan con fibras, alrededor de 15 gramos de fibra en un cuarto de taza. Es muy rica en proteínas también que pueden ayudar a construir músculos fuertes. Al ser un elemento cualquiera de alimentos de bajo costo puede permitir. Cocinar las lentejas es la tarea más fácil. Sólo tienes que hervir con un poco de agua y sal durante unos 30 minutos a fuego lento. Lentejas verdes y marrones tienen mayor contenido de fibra que los de color rosa. Puede tomar una sopa de lentejas o sincronizarlo con ensalada o hacer un buen almuerzo fuera de él tirando hacia arriba con los tomates, espinaca y pimiento. Como suplemento de la carne, se puede tener en hamburguesas.

3) Frijoles rica fuente de fibra

Frijoles son populares entre los constructores del cuerpo. Es una gran fuente de fibra y otros nutrientes. Es fácil en el bolsillo y fácilmente disponibles en las tiendas de comestibles. Le proporciona proteínas también. Al ser una leguminosa versátil en la cocina que hace su lugar en varias recetas. Puede hornear con otras verduras, añadir ingredientes y aderezos, una buena comida llena de fibra está listo. Para un corazón sano, el sistema digestivo y la piel brillante tienen alimentos con alto contenido en fibra.

4) ricos en fibra Guisantes 

de guisantes se utiliza muy comúnmente en el sur de Asia. Una taza de guisante dividir contiene 16,3 gramos de fibra. Comer dos tazas será suficiente su necesidad por día de fibra dietética. Añadirlo a su lista de compras. Al igual que las lentejas, que se cocina en menos tiempo sin necesidad de un pre-remojo. Está lleno de proteínas vegetales y vitamina B. Se le ayuda a luchar contra la hipertensión también. Puede agregar a su dieta en forma de sopa y guisos. Preparar el humus de arvejas amarillas cocidas. Es muy saludable, satisfactoria y super-llenado. de guisantes es uno de los mejores alimentos con alto contenido en fibra.

5) ricos en fibra Frambuesas

Video: Alimentos ricos en fibra

Frambuesas son una buena fuente de fibra. Estas bayas son potencia de fibra y contiene casi el doble del contenido de fibra presente en los arándanos. Una taza de frambuesas primas le da 8 gramos de fibra. Otra ventaja es que está lleno de vitamina C. Existen numerosas posibilidades disponibles para que usted pueda añadir a su dieta. Para hacer un buen postre, sólo tiene que sincronizarlo con yogur, avena y vainilla. Beber zumo de frambuesa solo o preparar un coctail de usarlo.

6) Los aguacates rica fuente de fibra

Video: Alimentos ricos en fibra para el estreñimiento

El aguacate tiene mucho que dar como alimento. Es mejor llamar a un súper aguacate. Está totalmente cargado con vitaminas, fibra y grasas saludables. Una taza de aguacate le proporcionará 13,4 gramos de fibra. Esta fruta cremosa puede satisfacer su necesidad diaria de fibra. Se le da la vitamina K, ácido fólico, potasio y vitamina B-6 también. Añadirlo a su batidos, ensaladas y sándwiches. Con los múltiples beneficios que le proporciona, es totalmente la pena a nombre de aguacate el mejor entre los alimentos ricos en fibra.

7) Secado de coco buena fuente de fibra

coco seco está hecho de secado de la carne fresca de coco o de copra. Es fácilmente disponible y no mucho más caro. Contiene una buena cantidad de fibra. Una onza de coco seco contiene aproximadamente 5 gramos de fibra. Está disponible en forma desmenuzada, así como en forma de escamas grandes. Asegúrese de que usted está comprando coco seco sin azúcar, ya que puede añadir el azúcar no deseado a su intestino. Hay varias recetas de coco para inculcar en ellos. Hacer budines, humus, postres y ensaladas de usarlo.

8) rico en fibra Acorn Squash

Acorn Squash es una potencia de fibra. Una taza de calabaza consta de 9 gramos de fibra. Esta calabaza de invierno tiene una pulpa dulce amarillo. Es rica en beta-caroteno, que es un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Se improvisa su inmunidad. Es barato y fácil de preparar. Usted puede hacer puré de calabaza bellota sopa o hacer un relleno de ensalada de chile y el mijo para llenar el interior de calabaza.

9) de alta de la patata dulce en fibra

La batata es otro vegetal que le proporciona suficiente fibra y carbohidratos. Proporciona una buena cantidad de fibra dietética que combaten la grasa para usted. Un pequeño batata contiene 4 gramos de fibra. Es barato y fácil de cocinar. Tenga en cuenta que usted está consumiendo la batata con su piel como la mitad de la fibra se encuentra en su piel.

10) rica en fibra mijo

El mijo es rico en fibra. Una taza de mijo contiene aproximadamente 16 gramos de fibra. Le proporciona la fibra de lucha contra la grasa y es mejor que la quinua en muchos aspectos. Muchos deber-tener nutrientes como el magnesio, el cobre y el zinc se encuentran en el mijo. Diversos antioxidantes también están presentes en este grano de color amarillo. Que sea como guarnición o usarlo en ensaladas. Usted puede tratar de gachas de mijo como una opción de desayuno saludable.