Los alimentos ricos en fibra para los niños

La dieta sana es esencial para un crecimiento sano, el desarrollo y la prosperidad de los niños. Usted puede conocer la importancia de la gestión de calorías, azúcar y grasa, pero un elemento esencial de una dieta saludable suele pasarse por alto, el de la fibra. consumos de fibra nos benefician de muchas maneras incluyendo ayudar a mantener un peso saludable. Este artículo se ofrecen consejos sobre la cantidad de fibra niño onersquo-s debe consumir, y explicar los numerosos beneficios de la fibra.

Los alimentos ricos en fibra para Niños

Hay dos tipos diferentes de fibra: fibra soluble, se disuelve en agua y fibra insoluble, que no se disuelve en agua. La fibra soluble incluye la mayoría de las frutas, verduras, avena, cebada, y la fibra insoluble beans- incluye el salvado de trigo, harina de trigo, y algunas verduras. Algunos alimentos ricos en fibra adaptados a los niños incluyen:

1. grano entero / pan de trigo integral, tortillas, pasta y galletas

Video: Los 7 alimentos con más fibra

En la compra de cosas como el pan, es mejor optar por pan integral alto en fibra en lugar de pan blanco procesado (el contenido de fibra se ha pelado). Lo mismo es cierto para las tortillas, pastas y galletas. Sustitución de pasta blanca con toda la pasta integral de grano es una gran manera de asegurarse de que su hijo consume una buena cantidad de fibra. Si no están dispuestos a consumir la pasta marrón, trate de mezclar con la pasta blanca, y aumentando gradualmente la cantidad incluida.

2. Cereal

Muchos cereales destinados a los niños están llenos de azúcares refinados no saludables, que deben ser evitados, ya que no hacen para un desayuno saludable en absoluto. Una vez debe optar por los cereales ricos en fibra, como el salvado, trigo entero, o avena. El cereal debe contener al menos 5 gramos de fibra por porción.

3. fruta fresca

Video: Alimentos ricos en fibra para el estreñimiento

Mientras que muchos niños les gusta pelar la piel de la fruta antes de su consumo, la mayor parte del contenido de fibra en la fruta reside en la piel. La fruta fresca puede ser excelentes alimentos ricos en fibra para los niños cuando se consume con la piel. Por esta razón, usted debe tratar de asegurarse de que sus niños consuman la piel junto con la pulpa de la fruta. Cortar la fruta en trozos pequeños puede ser útil para lograr esto.

4. frijoles y legumbres

Beans no sólo se cargan con fibra, pero también son una gran fuente de proteínas y hierro. No importa cuál sea el tipo es negro-judías, lentejas o frijoles de soya, puede incorporar los granos en su dieta childrsquo-s liberalmente. Además, son muy asequibles y una excelente alternativa rica en proteínas de carne orgánica.

Para el contenido de fibra en cada comida específica, haga clic aquí para ver.

¿Cuánta fibra caso de tener un niño por día?

Se recomienda por los principales establecimientos de salud que los niños y los adultos deben tratar de consumir alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías consumidas. En términos generales, esto significa que:

• Niños edades de 1-3 años deben consumir alrededor de 19 gramos de fibra por día.
• Niños de 4-8 años deben consumir alrededor de 25 gramos de fibra por día.
• Muchachas 9-18 años de edad deben consumir alrededor de 26 gramos de fibra cada día.
• Niños 9-13 años de edad deben consumir 31 gramos y los 14-18 años de edad deben consumir alrededor de 38 gramos de fibra cada día.

Cómo organizar las comidas ricas en fibra para sus hijos?

A continuación se presentan algunos grandes alimentos ricos en fibra para los niños de todas las comidas del día.

Desayuno

• harina de avena de grano entero.
• cereales de grano entero cubierto con fruta fresca, incluso se puede mezclar su cereal favorito con el cereal de grano entero.
• Crepes hechos con grano entero / trigo sarraceno, y servido con frutas frescas como manzanas, uvas pasas, y bayas.
• Grano entero / gofres de salvado servido con fruta fresca.
• El trigo integral magdalenas o bagels.

Almuerzo

• Sándwiches con pan de grano entero, un bocadillo rico en fibra a base de pan de grano entero, mantequilla de maní, y el plátano.
• Añadir las almendras, garbanzos, bayas, frijoles o corazones de alcachofa a las ensaladas.
• Añadir la cebada de grano entero o lentejas a la sopa.
• Incluir frutas y hortalizas frescas.

Cena

• Server rollos de grano entero con la cena.
• Utilizar el arroz integral en lugar de blanco, también se puede añadir a los granos de arroces (riñón, pinto, azul marino o negro) para la fibra extra.
• Use pasta de grano entero.
• Usar tortillas de grano entero y tortillas para tacos.
• Crear un mini pizza mediante la adición de salsa para pizza, queso bajo en grasa, verduras y pechuga de pollo a la parrilla en la parte superior de los panecillos de grano entero o panecillos ingleses.
• Agregar el salvado de hamburguesas / pastel de carne.
• Repartir las patatas sabroso con la piel.
• Servir los perros calientes bajos en grasa o perros vegetarianos en bollos de trigo, cubierto con chucrut.

Hacer cambios graduales que se suman a su dieta rica en fibra kidsrsquo- con el tiempo, y seguir ofreciendo diversos alimentos que son buenas fuentes de fibra, proteínas y otros nutrientes que sus hijos necesitan. De este modo, se establecerá el tono para toda la vida de una alimentación saludable.

¿Por qué es fibra bueno para su salud Kidsrsquo-?

Hay cuatro notables beneficios de consumir alimentos ricos en fibra para los niños:

1. La fibra retarda la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.

Los niveles de azúcar pueden ser controlados cuando los alimentos ricos en fibra se consumen, evitando de este modo los niveles de glucosa onersquo-s de clavar. Esta es una buena cosa porque los niveles de glucosa con púas se reducirá probablemente rápidamente, lo que puede causar que uno se sienta hambre poco después de comer.

2. La fibra acelera los movimientos intestinales.

El consumo de alimentos ricos en fibra insoluble se asegurará de que la comida se mueve rápidamente a través de los intestinos, lo que ayuda señal de que está lleno.

3. La fibra ayuda a limpiar Onersquo-s Colón.

Fibra casi actúa como un cepillo de fregar en el colon, trabajando para limpiar las acumulaciones intestinales y bacterias, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como el cáncer de colon.

4. Fibra Asegura evacuaciones intestinales regulares.

Comer grandes cantidades de fibra ayuda a la digestión y asegura los movimientos de intestino regulares, suaves y prevenir los casos de estreñimiento.