25 Mejores hidratos de carbono que va a descubrir los abdominales

Imagínese si usted podría decirle a sus amigos sobre tu eres una nueva dieta caliente, los uno todos los famosos están haciendo por pérdida de peso rápida. El `s nombre? No Atkins. No South Beach. No, `s La dieta de carbohidratos.

¿¿¿El qué???

Sí, `s cierto: Puede bajar de peso por el consumo de hidratos de carbono - si usted come los correctos. Añadir comer estos esencial This, Not That! opciones en su dieta diaria y mantenerse alimentado y la quema de grasa durante todo el día, sin sacrificio.

CEBADA

`S no sólo es bueno para su salud, sino también un supresor del apetito asesino que puede ayudar a mantener su dieta paquete de seis en la pista durante todo el día. "Cebada contiene la friolera de 6 gramos de vientre-llenado, de fibra soluble sobre todo que se ha relacionado con el colesterol rebajado, disminución de azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad," dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. También tiene un montón de beneficios para la salud como la disminución de la inflamación y estabilizado los niveles de azúcar en la sangre. Y: `ll inmediatamente sentirá más ligero. Cebada actúa como un agente de carga, lo que puede ayudar a empujar los residuos a través del tracto digestivo.

Pasta de trigo entero

Ya sabes marrón es mejor, pero ¿sabe por qué? El `s porque trigo integral contiene tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y fibra-llenado. Prueba también variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua. Antes de que su próxima salida de compras, echa un vistazo a nuestra guía de la 9 mejores pastas para bajar de peso!

calabaza

Además de servir de hasta un tercio de la fibra `s del día, una porción de una taza de este alto valor nutritivo de vegetales, naturalmente dulce contiene 30 por ciento de su diario vitamina C necesariamente. El cuerpo utiliza los nutrientes para formar músculos y vasos sanguíneos, y puede incluso aumentar la la quema de grasa efectos del ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.

LEGUMBRES

Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles - son todas las balas mágicas para la pérdida de grasa del vientre. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que el consumo de una dieta baja en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayudas de pérdida de peso más eficaz que una dieta equivalente que `t del doesn incluirlos. Los que consumieron la dieta rica en legumbres también vieron mejoras en sus "malos" los niveles de LDL colesterol y la presión arterial sistólica. Para obtener los beneficios en casa, ellos trabajan en su dieta durante toda la semana. Ensalada es una manera fácil. Tirar hacia arriba con más de lo Mejores ingredientes de la ensalada para bajar de peso!

PAN INTEGRAL

Si tu eres va para los abdominales, ya está enviando el granero restaurante volver. Pero don `t shirk de pan de trigo completo. Al igual que con la pasta de trigo integral, tu eres a conseguir las tres partes del grano, con la fibra para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Sólo tenga cuidado de la mayoría-panes en el pasillo de sándwich se llenan con el jarabe de maíz de alta fructosa o una mezcla de trigos enteros y enriquecidos. El `s vale la pena derrochar en el material más caro, encuentran a menudo en la sección de congelados.

FRIJOLES NEGROS

El grano simple es en realidad una quema de grasa avanzada, desarrollo muscular máquina. "Los frijoles son una excelente fuente de proteínas que incluye fibra", dice Leah Kaufman, un dietista registrado sede en la ciudad de Nueva York. "Ese` va a garantizar el nivel de azúcar en sangre doesn `t pico y le dará energía para construir el músculo que desea." Una taza de frijoles negros tiene 12 gramos de proteína y 9 gramos de `re con fibra también ricos en ácido fólico, una vitamina B que alimenta el crecimiento muscular, y el cobre, que fortalece los tendones. Además de eso, un estudio español demostró que el consumo de cuatro raciones semanales de granos o legumbres acelera la pérdida de peso.

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