18 Recetas Guiso para la pérdida de peso

Mmmm, estofado. Como la sopa, pero suele ser más abundante, un plato de lentejas puede ser reconfortante, llenado, energizante, y la grasa con chorro de arena. Pero eso es sólo cuando se cocine a fuego lento hasta las cosas- demasiadas recetas estofado correctas son a menudo llenos de calorías, sodio y grasa que no se alinean exactamente con los objetivos del cuerpo. Por lo tanto, hemos reunido las ollas que se derrite flacidez del vientre, calmar su apetito, y aumentar su ingesta de nutrientes. Desplazarse hacia abajo para bajar de peso sin esfuerzo y preparación de la comida, y luego seguir las decisiones inteligentes que van con estas 20 Fierce Recetas pan plano.

1

CALABAZA CON GUISO
Lentejas y garbanzos

Nutrition (por porción de 1 taza): 200 calorías, 6,1 g de grasa (1 g saturada), 41 mg de sodio, 29,7 g de carbohidratos, 11 g de fibras, 6,2 g de azúcar, 8,8 g de proteínas

Es posible pensar en calabazas enteras como una compra una vez al año para tallar un jack-o-linterna, pero en realidad son un súper alimento vientre se contrae usted no quiere subestimar. De hecho, según una investigación realizada por investigadores taiwaneses, la calabaza puede reducir la fatiga muscular por la disminución de la producción de ácido láctico (AKA menos tiempo de recuperación y más tiempo gastado calorías abrasadores). Por no mencionar, con más fibra y proteína que el azúcar, que es un supresor natural del apetito. Y si ya se siente pastosa, los carotenoides en su carne anaranjada te dejará con un cutis radiante bañada por el sol. ¿La mejor parte? Usted puede cosechar todos los beneficios con sólo un plato de estofado de esta apetitosa otoño! Para más maneras de incorporar la calabaza en su dieta, echa un vistazo a estos 20 recetas saludables para bajar de peso de calabaza.

Conseguir la receta Receta de dar.

2

TACO
ESTOFADO

Nutrition (por porción de 1 taza): 267 calorías, 5,2 g de grasa (2,1 g saturada), 318 mg de sodio, 34,6 g de carbohidratos, 7,4 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 21,7 g de proteínas

Taco martes y caer combinan para crear un absolutamente épica comida y está justo en la pista con sus objetivos corporales. Doscientos calorías nunca se sabía tan bien.

Conseguir la receta de guisado de Taco.

3

CEBADA DE POLLO
ESTOFADO

Nutrition (per 2 taza porción): 349 calorías, 8,8 g de grasa (2,3 g saturada), 466 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 6,5 g de fibras, 3,5 g de azúcar, 33,8 g de proteínas

La cebada es uno de los alimentos ricos en fibra que juega un papel clave en el control del apetito. Según Lisa Moskovitz, RD, CDN, el grano sano "contiene la friolera de seis gramos de vientre-llenado, de fibra en su mayoría solubles en que se ha relacionado con el colesterol rebajado, disminución de azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad." Y la fibra soluble ayuda a regular la digestión (y la hinchazón del vientre) porque es un agente natural voluminoso. ¿Mencionamos esta receta tiene 33,8 gramos de proteína baja en calorías abrasador?

Conseguir la receta de cocina de Aberdeen.

4

NEGRO DE BRASIL
ESTOFADO DE HABAS

Nutrition (por porción de 1 taza): 329 calorías, 6,1 g de grasa (1 g saturada), 24 mg de sodio, 57,6 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 11,6 g de azúcar, 15 g de proteínas

Este guiso brasileño está lleno de fitonutrientes que combaten la enfermedad, fibra vientre plano, y minerales como el hierro, fósforo, calcio y magnesio, y todo gracias a los frijoles negros. Resulta que son realmente mágico!

Conseguir la receta de Foodie con la familia.

5

Estofado de ternera con
ZUCCHINI FIDEOS

Nutrition (per 2 taza porción): 180 calorías, 4,2 g de grasa (1,6 g saturada), 199 mg de sodio, 14,3 g de carbohidratos, 3,8 g de fibras, 7,7 g de azúcar, 24 g de proteínas

Probablemente se pregunte cómo dos tazas de este guiso vienen en menos de 200 calories- en un primer momento, nos preguntamos lo mismo. Sin embargo, los fideos de calabacín son malos bajos en calorías, grasas, carbohidratos y, a la vez de ser una bendición en la dieta (especialmente si estás en una búsqueda de pérdida de peso rápida. PD Una porción de este guiso golpea a 107 por ciento de su recomendación diaria de vitamina A, un nutriente que protege su visión, la salud ósea, la inmunidad, y mucho más!

Conseguir la receta de Inspiralized.

6

GARBANZOS ESTE MEDIO
Y estofado COLIFLOR

Nutrition (por porción de 1 taza): 420 calorías, 11,8 g de grasa (2,3 g saturada), 231 mg de sodio, 66,8 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 14,2 g de azúcar, 13,7 g de proteínas

Comino deriva del Oriente Medio, pero se utiliza a nivel mundial para ayudar a la digestión, tratar el acné, luchar contra el cáncer, aumentar la inmunidad, curar el insomnio, y mucho más. En este plato, se combina con una gran cantidad de súper alimentos como las patatas dulces, coliflor, garbanzos, y cuscús, lo que es muy abundantes en nutrientes. Las calorías son más altos aquí que otras opciones, pero no dejes que te impida. Mientras que se ajusten al tamaño de porción, vale la pena cada bocado nutritivo.

Conseguir la receta de Katie en la puerta de la cocina.

7

OLLA DE COCCIÓN LENTA
GUISADO DE MARISCOS

Video: RECETA DE CARNE CON FRIJOLES AL CHIPOTLE!!!

Nutrition (per 2 taza porción): 202 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 521 mg de sodio, 24,4 g de carbohidratos, 5,3 g de fibras, 7,8 g de azúcar, 25,3 g de proteínas (calculado con caldo bajo en sodio)

No sólo esta receta contienen vieiras, que la Journal of Food Science encontrado para tener efectos anti-obesidad significativos, pero también está lleno de la alfa de
proteína-densa alimentos con camarones. Sólo asegúrese de que optar por caldo bajo en sodio e hidratar para contrarrestar el consumo de sal. Si bien es un mineral esencial, el exceso puede causar retención de agua y prolongar la pérdida de peso.

Conseguir la receta del corazón de I Tiempo de la siesta.

8

COCCIÓN LENTA SALUDABLE
Estofado de pollo cazuela

Nutrition (per 2 taza porción): 314 calorías, 9,1 g de grasa (2,7 g saturada), 225 mg de sodio, 17,3 g de carbohidratos, 3,5 g de fibras, 7,3 g de azúcar, 38,4 g de proteínas

pastel de pollo sin los carbohidratos vacíos todavía una tonelada de proteína ?! Hablar de paraíso de la comida. Y si se consume regularmente, la proteína puede maximizar la actividad metabólica y pérdida de peso. De nada.

Conseguir la receta del Centro de corte de Cook.

9

CALABAZA BLANCA
HABA RIZADA STEW

Nutrition (por porción de 1 taza): 293 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 149 mg de sodio, 51,8 g de carbohidratos, 19,1 g de fibra, 4,5 g de azúcar, 17,4 g de proteínas

De col rizada, ajo, romero y calabaza a cannellini frijoles, ni siquiera estamos seguros de dónde empezar. Esto sin carne, guiso sin leche está llena de ingredientes sanos, adelgazamiento. Por no hablar de que tiene 19 gramos de fibra de relleno que es el 76 por ciento de la recomendación diaria de la USDA para las mujeres y 50 por ciento para los hombres!

Conseguir la receta de la Mesa para dos Blog.

10

30 minutos MEXICANO
Y estofado QUINUA

Nutrition (per 2 taza porción): 463 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 407 mg de sodio, 20,1 g de carbohidratos, 4,1 g de fibras, 5,3 g de azúcar, 28,9 g de proteínas

De acuerdo con el Imperio Inca, la quinua es la mama o chisoya "madre de todos los granos." Mientras que esta civilización principios del siglo 16 no puede haber sabido que era el único grano que contiene los nueve aminoácidos esenciales (por lo que es una proteína completa), que sabían que era la crema de la crema. Transportar su paladar al sur con éste.

Conseguir la receta de Chew en voz alta.

11

OLLA DE COCCIÓN LENTA
Estofado de pollo TOSCANO

Nutrition (por porción de 1 taza): 280 calorías, 11 g de grasa (3 g saturada), 352 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5 g de azúcar, 28 g de proteínas

Junto con un superávit de superalimentos, esta receta se cuela en un poco de alcohol (vino También conocido como blanco). Mientras que el vino no emborracharte, podría ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, según un estudio investi- incluso encontró que los fenoles del vino blanco tienen un recuento antioxidante más alta que los que se encuentran en rojo.

Conseguir la receta de guisantes de olor y azafrán.

12

OLLA DE COCCIÓN LENTA
CAMPESINO STEW

Nutrition (per 2 taza porción): 484 calorías, 7,5 g de grasa (1,8 g saturada), 76 mg de sodio, 62,4 g de carbohidratos, 15,6 g de fibra, 4,2 g de azúcar, 42 g de proteínas (calculado con crema agria luz)

Si bien la definición y los ingredientes varían de cocinero para cocinar y de país a país, estofado de campesino parece ser más de un vertedero nevera. Se puede vestir hacia arriba o hacia abajo vestirlo, pero más a menudo que no, que está hecho con todo lo que se sobrante en el refrigerador o gabinete, en el caso de esta receta. alubias, frijoles pintos, cebolla, tomate, muslos de pollo, comino, sal, pimienta y se lanzan en una olla, cocidos durante 3-4 horas y se sirve con cilantro fresco y crema agria. Cavamos ella.

Video: 8 Alimentos Efectivos Para Bajar de Peso

Conseguir la receta de algunos, el Wiser.

13

COSECHA CON GUISO
SALCHICHA AHUMADA

Nutrition (per 2 taza porción): 331 calorías, 12,9 g de grasa (4 g saturada), 401 mg de sodio, 40,9 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 6 g de azúcar, 14,2 g de proteínas

Aunque hay críticas en el consumo de carne de cerdo, que pasan por la vida sin tener el ocasional ahumado salchicha No es mucho de una vida en absoluto. Optar por las marcas que están vacías de aditivos superficiales y no tienen más de 160 calorías, 11 gramos de grasa y 600 miligramos de sodio por porción.

Conseguir la receta de la plataforma acogedor.

14

TUNECINO
guiso de garbanzos

Video: receta carne de res en salsa verde y vegetales

Nutrition (por porción de 1 taza): 375 calorías, 9,2 g de grasa (1,1 g saturada), 68 mg de sodio, 54,5 g de carbohidratos, 15,2 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 17 g de proteínas

Este guiso gut-amigable está rematada con una pasta de calorías abrasador harissa, hecha con aceite de oliva, el vinagre, el comino, el pimentón ahumado, polvo de cayena, sal, y ajo. Una porción de este plato le tendrá más ligero y más delgado en poco tiempo!

Conseguir la receta de Feasting en casa.

15

YAM estofado de ternera con
Cebolla caramelizada y piñones

Nutrition (por porción de 1 taza): 297 calorías, 13,7 g de grasa (6,2 g saturada), 165 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 2,5 g de azúcar, 23,8 g de proteínas

El consumo de un plato de este estofado de carne sólo puede ayudar a comer menos, gracias general de pino efecto supresor del apetito tuercas: Un estudio presentado en la American Chemical Society demostró que el ácido pinolénico (un ácido graso insaturado que se encontró únicamente en piñones y su petróleo) reducido el apetito de las mujeres con sobrepeso, lo que les permite reducir la ingesta de alimentos en un sorprendente 37 por ciento! Para más maneras para comer usted mismo delgado, echa un vistazo a estos 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

Conseguir la receta de Comer, beber, Paleo.

dieciséis

Y LENTEJAS
Guiso de patatas SWEET

Nutrition (por porción de 1 taza): 231 calorías, 2,4 g de grasa (0 g saturada), 201 mg de sodio, 38,3 g de carbohidratos, 15,6 g de fibra, 3,5 g de azúcar, 11,3 g de proteínas (calculado con 4 tazas caldo bajo en sodio y 2 tazas de agua)

Cáncer de lucha, de la tripa con niños, para aumentar la energía, saludable para el corazón, y el vientre se contrae-lentejas son una fuerza en la dieta para tener en cuenta!

Conseguir la receta de comerse flaco.

17

LUBINA CON
Alubia blanca STEW

Nutrition (per 2 taza porción): 528 calorías, 8,9 g de grasa (2,1 g saturada), 223 mg de sodio, 66,9 g de carbohidratos, 15,9 g de fibra, 10,6 g de azúcar, 46,7 g de proteínas (calculado sin sal y caldo bajo en sodio)

Bajo de mar es una baja en calorías, de pescado de alta proteína que está llena de ácidos esenciales omega-3 grasos, vitaminas B, y selenio, un mineral necesario para la salud del corazón y la inmunidad. Se coloca encima de los granos del vientre se contrae cannellini, tomates que combaten el cáncer, hidratante-apio, zanahorias, iluminando la piel y la inflamación cebolla roja reductoras. Sin embargo, al igual salmón, lubina contiene mercurio y se debe consumir con moderación!

Conseguir la receta de Feasting en casa.

18

Comer limpio LENTO
GUISO DE CARNE DE COCINA

Nutrition (por porción de 1 taza): 234 calorías, 6,1 g de grasa (2,3 g saturada), 367 mg de sodio, 12,9 g de carbohidratos, 2,2 g de fibras, 2,5 g de azúcar, 30,4 g de proteínas

Por último, pero no menos importante, este estofado de ternera es la OG, y ambos "alimentación limpia" y paleo aprobado. Si no está roto, no lo arregles, pero asegúrese de optar por la carne de vacuno alimentado con pasto, que es naturalmente más delgado y no contiene productos químicos nocivos.

Conseguir la receta de la Craftlete informal.