20 Recetas de sopa de verduras para la primavera

nada dice "limpieza de primavera" como una desintoxicación - la limpieza del cuerpo de todos esos carby, azúcar, alimentos grasos que consume durante todo el invierno y se escondieron debajo de las consecuencias de suéteres holgados. Pero la preocupación don`t - `he recopilado las recetas perfectas para limpiar su sistema y liberar su cuerpo de las toxinas de invierno.

Aquí `lo que buscamos: Las recetas que estaban llenos de verduras, baja en sodio, tenía los ingredientes estrella de rock y / o grasas saludables y proteínas amplia. Todos los perfiles nutricionales se calcularon con caldo bajo en sodio para evitar la retención de agua y la hinchazón.

Un estómago más plano y el cuerpo más saludable son sólo cucharadas de distancia. Prepárese para quitárselo!

1

SANA CALABACÍN
aguacate sopa

Nutrition (por 1,5 taza porción): 126 calorías, 10 g de grasa (2 g saturada), 136 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcar, 2 g de proteínas

Nuestra historia de amor con aguacates ISN `t terminando en cualquier momento pronto. Después de todo, ninguna otra fruta se le atribuye la voladura de la grasa del vientre, lo que aumenta la saciedad y la absorción de nutrientes, aumentando la quema de calorías, la prevención de la enfermedad y más. La mejor parte de nuestro fandom: De acuerdo con los resultados de la encuesta publicada en Nutrition Journal, el consumo regular de aguacate se correlaciona con una mejor calidad de la dieta en general. Afortunadamente, no hay escasez de recetas de aguacate para la pérdida de peso. Comenzar con éste!

Conseguir la receta de tan fácil como pastel de manzana.

2

rojo asado
Sopa de pimiento SQUASH

Nutrition (per 2 taza porción): 174 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 290 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 20 g de azúcar, 6 g de proteínas

Con el doble de la cantidad de voladura de la grasa de la vitamina C y 10 veces la vitamina A - un nutriente que que juega un papel crucial en la reproducción, la visión, el hueso sano y el crecimiento celular y la función neurológica - pimientos rojos son preferibles a verde, amarillo o naranja. De hecho, en una encuesta reciente de la densidad de nutrientes, los investigadores de la Universidad William Paterson clasifican pimientos rojos en segundo lugar solamente a las verduras de hoja. `Ll plantea una cuchara para eso.

Conseguir la receta de Coma las ganancias.

3

ALBÓNDIGA TURQUÍA
Y sopa de espinacas

Nutrition (per 2 taza porción): 227 calorías, 11,4 g de grasa (3,2 g saturada), 201 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 4,2 g de azúcar, 18 g de proteínas

Albóndigas aren `t sólo para espaguetis, pizza y salsa. Esta proteína-lleno, magra tierra-pavo pares versión sin problemas con espinacas, zanahorias, cebolla, parmesano fresco, ajo, perejil y tomillo seco en una luz y sabrosa sopa.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

4

TOMATE LISA
PEPINO GAZPACHO

Nutrition (por 1,5 taza porción): 237 calorías, 17,6 g de grasa (2,5 g saturada), 135 mg de sodio, 20,2 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 7,6 g de azúcar, 4 g de proteínas

Este gazpacho hará maravillas para su salud y el verano DBO. Los tomates contienen licopeno antioxidante, que muestra una investigación disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y algunos cánceres. Pepinos, por el contrario, se componen de 96 por ciento de agua. Van a echar hacia fuera tanto como su botella de agua.

Conseguir la receta de sólo un poco de tocino.

5

amarillo del calabacín
sopa de calabaza

Video: Recetas para diabéticos: Arroz de coliflor primaveral

Nutrition (por 1,5 taza porción): 233 calorías, 2,5 g de grasa (< 1 g saturada), 60 mg de sodio, 39,7 g de carbohidratos, 15,4 g de fibra, 5 g de azúcar, proteína de 15,3

Lo que este nombre de la receta doesn`t decir es que `s lleno de habas del cannellini en fibra de relleno. Pero no cualquier fibra - habas cannelinni contiene almidón resistente. Cuando ingieren este tipo de hidratos de carbono, a su paso por el intestino delgado sin ser digeridos, manteniendo nuestro vientre lleno por más tiempo. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de los hidratos de carbono `s del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar después de las comidas quema de grasa hasta en un 30 por ciento!

6

COLIFLOR
SOPA DE MANZANA

Nutrition (por 1,5 taza porción): 216 calorías, 3,4 g de grasa (1,9 g saturada), 206 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 9,2 g de fibra, 22 g de azúcar, 6 g de proteínas

Coliflores son como aquel amigo que, literalmente, puede llevar a cualquier parte: Se mezclan a la perfección en cualquier entorno. En este caso, incluso uno que incluye las manzanas.

Conseguir la receta del libro de cocina Bea`s.

7

VERDE CON MINESTRONE
PESTO RIZADA PISTACHO

Nutrition (por 1,5 taza porción): 151 calorías, 8,5 g de grasa (1,2 g saturada), 372 mg de sodio, 17,2 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 3,5 g de azúcar, 4 g de proteínas

Consumidor grasas saludables como las que se encuentran en los pistachos suprime el apetito, ayudar en la pérdida de peso. Y debido a que los pistachos son la tuerca más baja en calorías, `re la manera perfecta para aprovechar los beneficios de adelgazamiento en la col rizada pesto de esta receta.

Conseguir la receta de Ventures, vegetarianas.

8

Jengibre y
CEBOLLA sopa de huevo

Video: ENSALADA DE PASTA - PRIMAVERA

Nutrition (por 1,5 taza porción): 59 calorías, 1,7 g de grasa (< 1 g saturada), 261 mg de sodio, 6,7 g de carbohidratos, 1,5 g de fibras, 2,2 g de azúcar, 5 g de proteínas

Que sufren de problemas de la panza? Esta sopa baja en calorías contiene jengibre, que se ha demostrado para calmar un malestar estomacal. De hecho, un estudio publicado en la revista médica británica Lanceta encontró que la sal era más eficaz que el Dramamine en la reducción de la cinetosis. Debido a que tiene sólo 59 calorías por porción, se puede disfrutar de un plato a cualquier hora del día sin arruinar sus metas cuerpo.

Conseguir la receta de la A Saucy cocina.

9

CREMA CREAMLESS
Sopa de espárragos

Nutrition (por 1,5 taza porción): 114 calorías, 4,8 g de grasa (3 g saturada), 112 mg de sodio, 13,7 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 2,1 g de azúcar, 5,4 g de proteínas

Como si indicación "creamless" había`t suficiente, esta receta es una luz verde definitiva. Y debido a que el espárrago golpea los mercados de agricultores tan pronto como en abril, no tienes que esperar para disfrutar de su gran cantidad de beneficios para bajar de peso. Cada lanza está lleno de fibra de cintura apretando, así como el calcio, la inmunidad-impulsar la vitamina C, hierro para mantener la energía hueso sano y visión protectores de la vitamina A. Por lo tanto muchos nutrientes para tal gasto calórico pequeña (27 calorías por taza), `s se puede pedir? Pero espera, hay más: Un estudio realizado en 2010 por el Departamento de Farmacología de Kasturba Medical College encontró que ayuda a los espárragos desintoxicación su sistema, lo limpieza de toxinas nocivas y los desechos que inducen la hinchazón.

Conseguir la receta de un jefe de tomillo.

10

PASTINACA CREAMY
Y sopa de APPLE

Nutrition (por 1,5 taza porción): 296 calorías, 6,5 g de grasa (2,1 g saturada), 399 mg de sodio, 53 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11,8 g de azúcar, 9 g de proteínas

Una manzana al día hace más que mantener alejado al médico. De hecho, cuando se consume su piel, puede no sólo aumentar la masa muscular magra del cuerpo, pero quemar más calorías. Y de acuerdo con un estudio realizado en BMJ, comer frutas enteras, particularmente manzanas, reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Podemos pensar en unos mejores maneras de disfrutar de la famosa fruta que en esta sopa rica y cremosa.

Conseguir la receta de la cocina con rizos.

11

DETOX crockPot
SOPA DE LENTEJAS

Nutrition (por 1,5 taza porción): 361 calorías, 14,5 g de grasa (2 g saturada), 110 mg de sodio, 47,6 g de carbohidratos, 12 g de fibras, 6,6 g de azúcar, 13,5 g de proteínas

ollas de cocción lenta hacen la vida mucho más fácil - especialmente cuando se trata de lentejas. Gut-amigable, para aumentar la energía, saludable para el corazón, y el vientre se contrae, estas leguminosas son una fuerza en la dieta para tener en cuenta. Lanza los ingredientes en la olla, salir corriendo a trabajar y volver a casa a una comida sana, Saneamiento. pérdida de peso rápida doesn `t conseguir mucho más fácil que eso.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

12

Resorte vegetal
Sopa del calabacín NOODLE

Nutrition (por 1,5 taza porción): 80 calorías, 2,3 g de grasa (0 g saturada), 390 mg de sodio, 13,3 g de carbohidratos, 3,3 g de fibras, 4,5 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

Zoodles están rescatando amantes de la pasta en todas partes de la abstinencia de su comida favorita. Un subsitute astuto para espaguetis, que le permiten disfrutar de platos tradicionales en carbohidratos cargados por una fracción de las calorías. Esta sopa ligera y refrescante es la manera perfecta para aliviar su cuerpo en una comida ligera de verano.

Conseguir la receta de dos guisantes y su vaina.

13

Pollo y arroz SOPA
CON col rizada y corazones de alcachofa

Nutrition (por 1,5 taza porción): 182 calorías, 5 g de grasa (1,1 g saturada), 65 mg de sodio, 17,5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2,2 g de azúcar, 16 g de proteínas

Si desea acoplar su vientre antes del verano, esta sopa cuenta la proporción de grasa perfecta, carbohidratos y proteínas that`ll a llenar para arriba sin llenar hacia fuera. Incluso mejor, que contiene un arma importante para bajar de peso: alcachofas. El superveg no sólo actúa como un diurético natural, sino que también promueve la digestión de las grasas. Y más grasa se digiere, menos que `ll encontrar aferrándose a su vientre y los muslos. Para más maneras de deshacerse de la flacidez no deseado, echa un vistazo a estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Conseguir la receta de café y lápices de colores.

14

CÚRCUMA ASADO
SOPA DE VERDURAS

Nutrition (por 1,5 taza porción): 143 calorías, 3,1 g de grasa (< 1 g saturada), 72 mg de sodio, 26,7 g de carbohidratos, 5,2 g de fibras, 4,4 g de azúcar, 3,6 g de proteínas

Usted probablemente sabe acerca turmeric`s gran cantidad de beneficios para la salud, y `con referencia a que le da una razón más para disfrutar de ella. En esta receta, el superspice se hace puré con las zanahorias, patatas, puerros y el brócoli y rematado con romero y tomillo para crear un plato abundante de la felicidad.

Conseguir la receta de Imbuir Hermosa.

15

VEGETAL QUINUA
SOPA CON RIZADA

Nutrition (por 1,5 taza porción): 225 calorías, 6,9 g de grasa (1 g saturada), 379 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 2,8 g de azúcar, 9 g de proteínas

col rizada y la quinoa han recibido más fama en el mundo nutricional en los últimos años que Tom Brady`s última actuación del Super Bowl. Y estas superestrellas nutricionales son ciertamente digno de su renombre. De la cintura encogimiento de la fibra y saludables para el corazón omega-3 a una gran cantidad de vitaminas y proteínas del metabolismo-impulso, el dúo es un partido de la dieta hecha en el cielo.

Conseguir la receta de la galleta y Kate.

dieciséis

JENGIBRE
SOPA DE ZANAHORIA

Nutrition (por 1,5 taza porción): 350 calorías, 30,7 g de grasa (26 g saturada), 269 mg de sodio, 20,3 g de carbohidratos, 5 g de fibras, 8,6 g de azúcar, 3,6 g de proteínas

sabor dulce natural zanahorias se complementa con ginger`s sabor picante en este tazón brillante. Por no mencionar que la verdura de raíz promueve una piel vibrante, mejora la digestión, hace desaparecer la hinchazón, libra el cuerpo de toxinas, aumentar la salud del corazón, protege la visión y mucho más!

Conseguir la receta de PaleOMG.

17

TAILANDÉS
SOPA DE GUISANTES

Nutrition (por 1,5 taza porción): 226 calorías, 18,6 g de grasa (18,4 g saturada), 47 mg de sodio, 9,3 g de carbohidratos, 2,6 g de fibras, 2,9 g de azúcar, 4,4 g de proteínas

Esta receta requiere leche de coco, que se hace por inmersión carne de coco en agua caliente y quitando la crema que sube a la superficie. La leche de coco acciones de las muchas beneficios del aceite de coco, incluyendo su rica concentración de triglicéridos de cadena media (MCT). A diferencia de la mayoría de las grasas que se almacenan en el tejido adiposo del cuerpo, los MCT se descompone para crear energía. Mejor aún, la investigación muestra que el consumo de alimentos con los MCT pueden disminuir el apetito, provocando que se consume significativamente menos calorías más adelante.

Conseguir la receta de correr a la cocina.

18

DETOX
SOPA DE VERDURAS

Nutrition (per 2 taza porción): 115 calorías, 2,8 g de grasa (< 1 g saturada), 349 mg de sodio, 20,8 g de carbohidratos, 5,6 g de fibras, 8,5 g de azúcar, 5 g de proteínas

Debido a esta sopa contiene ocho verduras diferentes (y una tonelada de sabor), se puede consumir dos copas colmadas por sólo 115 calorías para adelgazar.

Conseguir la receta de The Maven saludable.

19

pollo al limón
Primavera vegetariano SOPA

Nutrition (per 2 taza porción): 347 calorías, 11,4 g de grasa (3,6 g saturada), 138 mg de sodio, 39,5 g de carbohidratos, 6,3 g de fibras, 2,9 g de azúcar, 22 g de proteínas

You `ve probablemente derribado un vaso de limón agua Detox una vez o dos, así que por qué no hacia abajo esta sopa limón? Los cítricos contiene pectina, una fibra dietética que apoya la digestión y purga el cuerpo de sustancias nocivas.

Conseguir la receta de la plataforma acogedor.

20

CURACIÓN DE LENTEJAS CON SOPA
Cúrcuma y VERDURAS

Nutrition (por 1,5 taza porción): 164 calorías, 2,8 g de grasa (2,1 g saturada), 204 mg de sodio, 25,7 g de carbohidratos, 11,6 g de fibra, 3,1 g de azúcar, 10 g de proteínas

Desde tranquilizar la inflamación, la reducción de su vientre, aumentar la potencia cerebral y prevenir el cáncer de vencer a la depresión, la cúrcuma es el más potente de la especia por ahí. De hecho, un estudio publicado en la revista Investigación de fitoterapia voluntarios examinados con trastorno depresivo mayor y los investigadores concluyeron que el estudio proporciona la primera evidencia clínica de que "curcumina se puede utilizar como una terapia eficaz y seguro para el tratamiento en pacientes con depresión leve." Sanar su cuerpo y mente con esta fibra llena, baja en calorías sopa de lentejas.

Conseguir la receta del Bien y completa.