20 Recetas de comida china saludables

La comida china es conocido en el mundo nutricional para sus recuentos de sodio subida, lo que nos deja con sed, hinchado, y poco saludable. De acuerdo con las directrices dietéticas, que debe consumir 2.300 miligramos de sal al día (después de todo, es un mineral esencial y vital para las funciones corporales). Sin embargo, algunas comidas para llevar chinos superan esta cantidad después de sólo una porción, y usted puede apostar aquellas porciones de comida para llevar son más que eso. El exceso de sodio se suma a problemas de nuestro corazón, nuestra piel, nuestro peso corporal y la presión arterial. La comida china es también a menudo lleno de calorías ocultas e ingredientes incompletos. En serio, ¿has visto a estos Los platos de restaurantes chinos no comen en China?!

Pero antes de llorar la pérdida de rollos de huevo y lo mein, desplazarse hacia abajo. Todas las recetas de comida china en esta lista es una buena-para-usted luz verde porque están hechos con mejores ingredientes y usted sabe exactamente lo que está comiendo. Como un descargo de responsabilidad, todos los perfiles nutricionales aquí se calcularon usando la salsa de soja baja de sodio. De lo general a la TSO huevo foo joven, de nada!

1

GENERAL AL ​​HORNO
POLLO TSO

Nutrición (por porción, los rendimientos de 4): 305 calorías, 6,3 g de grasa (1,6 g saturada), 420 mg de sodio, 27,6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8,5 g de azúcar, 32,7 g de proteínas

Tradicional TSO general suele ser una pesadilla en la dieta. Una porción puede entregar la pena de un día entero de sodio, tres cuartas partes de su ingesta calórica total, más de 100 gramos de hidratos de carbono, y la friolera de 90 gramos de grasa. Una mirada en el perfil nutricional en esta versión al horno y fuimos heridos.

Conseguir la receta de escabeche de ciruela.

2

COLIFLOR
ARROZ FRITO

Nutrition (por ½ taza porción): 113 calorías, 7,1 g de grasa (1 g saturada), 132 mg de sodio, 11,5 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 3,9 g de azúcar, 3,3 g de proteínas

La coliflor no recibe suficiente crédito en nuestra opinión. Furtivamente su camino en masas de pizza, platos de pasta, pudín, puré de patata recetas y, en este caso, el arroz y la fibra proteína-de vegetales envasados ​​es un sabor gourmet salud. Usted nunca encontrará una "arroz frito" en un menú de comida para llevar por menos de 500 calorías por porción, y mucho menos 113!

Conseguir la receta de Living Sweet Moments.

3

HUEVO DE GALLINA
Foo jóvenes

Nutrición (por 1 taza): 219 calorías, 12,7 g de grasa (3,3 g saturada), 638 mg de sodio, 10,1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3,9 g de azúcar, 16,2 g de proteínas

Uno de cada siete personas se adhieren a las claras de huevo. Si usted es uno de ellos, considere esto: Investigadores de la Universidad Wake Forest revisaron más de 30 estudios de huevo y no encontraron ninguna relación entre el consumo de huevo y las enfermedades del corazón. De hecho, la parte amarilla del huevo contiene un nutriente llamado colina, que juega un papel clave en el funcionamiento óptimo del cerebro, estructura de la membrana celular y la salud del hígado.

Conseguir la receta de escabeche de ciruela.

4

PALEO SWEET
Y amargo pollo

Nutrition (por porción de 1 taza): 361 calorías, 18,6 g de grasa (11,2 g saturada), 471 mg de sodio, 19,6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 17,2 g de azúcar, 28,6 g de proteínas

El hecho de que hombres de las cavernas no consumieron la cocina china no para personas que hacen dieta Paleo de conseguir creativo. Esta receta es 100 por ciento aprobado Paleo y utiliza aceite de coco abdominal se contrae, así que no deje el susto recuento de grasa. Su de cadena media saturados contenido de ácido láurico grasa permite a su cuerpo para convertir fácilmente en energía, en última instancia, ayudar en sus objetivos corporales. Para más maneras de deshacerse de sus rollos vientre, prueba estos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Conseguir la receta de la A Saucy cocina.

5

POLLO PF Chang
lechuga

Nutrición (por porción, los rendimientos de 4): 298 calorías, 15,7 g de grasa (3,9 g saturada), 331 mg de sodio, 20,2 g de carbohidratos, 3,4 g de fibra, 8 g de azúcar, 22,3 g de proteínas

Video: RECETAS DE CENAS FACILES, RAPIDAS, CON POCAS CALORIAS, SANAS Y SUPER RICAS

Aunque ya no es una opción de menú, receta imitador este PF Chang es uno de los muchos dones divinos lechuga-envuelta que ha tropezado. Cuenta con todo el sabor de Asia y ninguna de las consecuencias del vientre-abultada.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

6

AGUACATE
ROLLOS DE HUEVO

Nutrición (por 2 rollos de huevo mini): 324 calorías, 35,3 g de grasa (7,8 g saturada), 12 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 4,3 g de fibras, 1,2 g de azúcar, 2 g de proteínas (calculado con yogur griego en lugar de mayo)

Es muy recomendable la sustitución yogur griego de mayo, crema agria, y / o el aceite vegetal en éste, pero la mayoría de la grasa del aguacate aquí es que reducen la cintura. Y según un estudio publicado en la revista Cuidado de la diabetes, una dieta rica en grasa monoinsaturada puede evitar la distribución de grasa corporal abdominal por abajo de la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa. Además, otro estudio publicado en Nutrition Journal descubrieron que los participantes que comieron la mitad de un aguacate con el almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas. Mientras que el tamaño de la porción no da cuenta de que gran parte bastante aguacate, estamos dispuestos a apostar que todavía se ponen su sensación de hambre para descansar.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

7

QUESO CREMA
wonton

Nutrición (por wonton): 120 calorías, 9,9 g de grasa (6,2 g saturada), 84 mg de sodio, 4,2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 2,2 g de proteínas (calculado con yogur griego queso crema)

Cremosa y fritas son normalmente código para "sabotaje dieta", Pero hay excepciones a la regla y este es uno de ellos. Con sólo 120 calorías cuando se opta por esta receta y sub en griego queso crema de yogur y 4,2 gramos de hidratos de carbono, que está a punto de ser iluminado (en la boca).

Conseguir la receta de Lil Luna.

8

SIN GLUTEN
SOPA WONTON

Nutrition (por porción de 1 taza): 278 calorías, 3,9 g de grasa (1,1 g saturada), 82 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 1,6 g de fibra, 0 g de azúcar, 11,5 g de proteínas

El gluten son proteínas de almacenamiento que se encuentran en los granos que los cuerpos no de todos puedan romper. A menudo, las personas que sufren de intolerancia a la experiencia de problemas gastrointestinales, cambios de peso, erupciones cutáneas y fatiga. Así como frustrante, las personas con intolerancia al gluten por lo general se ven obligados a renunciar a los alimentos que les gustan. Afortunadamente, un poco de esfuerzo va un largo camino y esta receta no es una excepción. Mientras sopa wonton es una de las mejores opciones en un menú de comida para llevar (suponiendo que no eres sin gluten), Su contenido en sodio es abrumadoramente mayor que éste. Saltar la hinchazón y hacer de esta versión hecha en casa en su lugar.

Conseguir la receta de Gluten en una cinta de zapatos.

9

OLLA DE COCCIÓN LENTA
CARNE DE BRÓCOLI

Nutrition (por porción de 1 taza): 304 calorías, 11,4 g de grasa (4 g saturada), 544 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 1,6 g de fibras, 9,9 g de azúcar, 32,7 g de proteínas

Nada dice caen como la cena a fuego lento en una olla de barro, pero no es muy a menudo que la olla está llena de una receta china. Aparte de ser una alternativa mucho más saludable para llevar, muy práctico y prácticamente sin esfuerzo, la carne de vacuno y un plato de brócoli contiene la friolera de 32,7 gramos de proteína. El macronutriente se le atribuye el impulso de la actividad metabólica, aumentando la saciedad y aumentar la masa corporal magra.

Conseguir la receta de Le Creme de la miga.

10

FÁCIL
Lo Mein

Nutrition (por porción de 1 taza): 245 calorías, 10,2 g de grasa (1,4 g saturada), 519 mg de sodio, 33,3 g de carbohidratos, 3,3 g de fibra, 11,2 g de azúcar, 7,7 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio)

Champiñones, zanahorias y arvejas se combinan con fideos asiáticos, salsa de soja baja en sodio, ajo, miel, jengibre y sriracha calorías abrasador. Gracias a la capsaicina compuesto que da ají su vapor caliente sensación, esta receta hace más que calentar su boca- aumenta su metabolismo, ¡también!

Conseguir la receta de añadir una pizca.

11

CHINA PEGAJOSOS
COSTILLAS DE MIEL DE REPUESTO

Nutrición (por 1 taza): 353 calorías, 21,7 g de grasa (7,2 g saturada), 261 mg de sodio, 8,9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8,4 g de azúcar, 29,4 g de proteínas

Tal vez lo más superficial en el menú de comida China es el plato costillas de repuesto. En caso de que no estaban al tanto, son remitidos a cabo un congelador, arrojados a fuego durante unos minutos, y se sirve caliente para usted con un lado de arroz frito. Origen: Cuestionable. Frescura: Cuestionable. Nutrición: Cuestionable. Hágase un favor y hacer esta receta en su lugar.

Conseguir la receta de Jeanettes vida saludable.

12

FLACO
POLLO NARANJA

Nutrition (por porción de 1 taza): 264 calorías, 8,1 g de grasa (4,5 g saturada), 416 mg de sodio, 21,1 g de carbohidratos, 2,2 g de fibra, 15,6 g de azúcar, 28,3 g de proteínas

Video: Fajitas de Pollo Receta Fácil y Saludable Fajitas Recipe

Con la temporada de gripe sobre nosotros, los alimentos con la inmunidad impulsar deben convertirse en sus mejores amigos. Noquear a un valor de un día de su vitamina C recomendaciones-130 por ciento de su cuota diaria para ser exactos, con una porción de este pollo de naranja flaco. Bono: La vitamina C también puede mejorar el estado de ánimo, combatir el estrés, y mantendrá magra.

Conseguir la receta de añadir una pizca.

13

CAMARÓN
ARROZ FRITO

Video: Sopa de lentejas para bajar el colesterol, limpiar el colon y perder peso

Nutrition (por porción de 1 taza): 348 calorías, 8,3 g de grasa (1,2 g saturada), 428 mg de sodio, 49,7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2,6 g de azúcar, 19,7 g de proteínas (calculado con arroz 2 tazas marrón)

camarones llena de proteína, el ajo y el arroz integral desintoxicación sana se combinan con maíz, guisantes, cebollas verdes, y los condimentos chinos para crear una versión más saludable, más barato de su equipo favorito.

Conseguir la receta de Maldita delicioso.

14

rollos de verano
Con el cacahuete salsa de acompañamiento

Nutrición (por rollo): 163 calorías, 8 g de grasa (1,8 g saturada), 193 mg de sodio, 10,3 g de carbohidratos, 2,3 g de fibra, 2 g de azúcar, 12,4 g de proteínas

Nos había rollitos de primavera, pero luego vimos la mantequilla de maní participó y fue hecho trato. La salsa de acompañamiento no sólo hace que los rollos más saciantes y delicioso, sino que incluso puede ayudar a quemar más calorías, según un estudio en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados. Para el flaco en la PB, echa un vistazo Los mejores 36 del ranking de maní mantequillas.

Conseguir la receta de la hornada de Sally adicción.

15

POLLO
Y BRÓCOLI

Nutrition (por porción de 1 taza): 351 calorías, 17,3 g de grasa (3,2 g saturada), 599 mg de sodio, 23,5 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 13,8 g de azúcar, 26 g de proteínas

Pollo y brócoli es posiblemente lo más saludable en un menú de comida china. Sin embargo, esta receta se reúne en sólo 12 minutos, le ahorra dinero y garantiza que (probablemente) sabe dónde está la carne de procedencia.

Video: | COMIDA CHINA | BAJA EN GRASA | COMIDA SALUDABLE |

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

dieciséis

DE RES CON
Guisantes de nieve

Nutrition (por porción de 1 taza): 449 calorías, 11,8 g de grasa (2,4 g saturada), 541 mg de sodio, 54,3 g de carbohidratos, 2,3 g de fibras, 9,2 g de azúcar, 30,5 g de proteínas (calculado con ¼ de taza de salsa de soja baja en sodio)

guisantes de nieve están llenos de fibra de tripa de usar, azúcares naturales, y la proteína de construcción muscular, convirtiéndose en uno de los grandes go-to alimentos veganos. Irónicamente, son un elemento básico de la comida china en platos como éste, que contiene la carne roja. Sólo asegúrese de que optar por la carne de vacuno alimentado con pasto magra (que vacío de productos químicos skanky) y consumir con moderación.

Conseguir la receta del álbum de Julia.

17

POLLO
Lo Mein

Nutrition (por porción de 1 taza): 297 calorías, 13,2 g de grasa (2,4 g saturada), 328 mg de sodio, 29,6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5,4 g de azúcar, 16,7 g de proteínas

Mein es un Carboholics van-a. Y si estás corto de tiempo, en realidad se puede crear una comida equilibrada con una receta como éste, que contiene pollo, champiñones, zanahorias, repollo, cebolla, y fideos. Y la mejor parte? Es un sofrito, hacer la cena una brisa absoluta. Un wok, un utensilio de cocina, un quemador y un mínimo de limpieza.

Conseguir la receta de Jo Cooks.

18

JUDÍAS VERDES
TURQUÍA PLATO DE ARROZ

Nutrition (por porción de 1 taza): 387 calorías, 13,3 g de grasa (2,2 g saturada), 312 mg de sodio, 37,1 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 3,4 g de azúcar, 27,2 g de proteínas

Llenas de vitaminas C, K y A (que apoyan la salud ósea), carotenoides, antioxidantes y fibra de tripa de usar, judías verdes son como pequeños superhéroes magras. Están asociados con la prevención del cáncer de colon y la degeneración visión, la moderación de la diabetes, y aumentar la inmunidad. Además, son muy accesibles y algunos de los más asequibles alimentos ricos en fibra allí afuera.

Conseguir la receta del Chef cansado.

19

VEGETAL ramen
SALTEADO

Nutrition (por ¾ taza porción): 245 calorías, 7,5 g de grasa (1,2 g saturada), 335 mg de sodio, 37,8 g de carbohidratos, 2,2 g de fibras, 2,4 g de azúcar, 6,8 g de proteínas

Una porción de comprados en la tienda de ramen contiene 830 miligramos de sodio, fideos y saborizantes artificiales. Esta versión hecha en casa con menos de la mitad de eso. Además, contiene un montón de verduras frescas para aumentar los nutrientes y sabor natural.

Conseguir la receta de The Willow rústico.

20

FORTUNE HOMEMADE
GALLETAS

Nutrición (por galleta): 79 calorías, 2,9 g de grasa (2,4 g saturada), 32 mg de sodio, 10,4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 6,3 g de azúcar, 1 g de proteínas

Se puede crear sus propias fortunas a cosas dentro de estas galletas hechas en casa, pero por lo que garantiza que usted también todavía cabe en sus pantalones vaqueros flacos mañana. Por lo tanto, en nuestro libro, que es lo suficientemente buena suerte de tenernos convencido. Para las galletas del vientre más plano, echa un vistazo a estos 20 recetas saludables cookie que no hará descarrilar su dieta.

Conseguir la receta de Lil Luna.