23 Mejores y peores elementos en el pasillo de alimentos asiático

Mi novio es obsesionado con la comida china. Antes vivíamos juntos, que había pedido para llevar a celebrar una gran victoria. Se había pedido para llevar después de un día difícil. Incluso ordenó llevar al intentar bajar de peso! No importa lo que estaba pasando en su vida, pollo y sopa de wonton del General hay fuera la respuesta.

Yo también tengo un amor por la comida china, pero también sé cuán calórico de, grasa y sal llenó pollo a la naranja, rollos de huevo, y otros platos populares puede ser. Es por eso que a menudo Craft platos de inspiración asiática para nosotros en casa, con la ayuda de salsas pre-hechos y otros productos en mi supermercado.

No estoy solo. A partir de 2012, las ventas no restaurante de comidas asiáticas llegaron a los $ 1,5 mil millones, según la firma de investigación de mercado Mintel Group, y la demanda de este material sólo se ha disparado desde entonces. Piense en ello-ahora se puede comprar té verde matcha en Starbucks y sushi en una farmacia. ¡Loca!

Pero aquí es donde las cosas se complican: salsas no todos los supermercados salteados, fideos asiáticos y platos congelados son mejores que el material que proviene de la articulación de la entrega local. Y teniendo en cuenta hasta qué bruto algunas opciones pueden ser (un orden estándar de chow mein tiene más de 500 calorías y sal a medio día de), que es mucho decir!

Para ayudar a mantenerse en el camino hacia sus metas, a continuación señalamos los mejores y peores opciones en el pasillo de alimentos de Asia. Manténgase alejado de nuestra Not That! Selecciones y podrás comer sus platos de comida china favoritos y perder peso, también! Pero antes de llenar su carrito con el mejor del lote, asegúrese de consultar los siguientes 30 maneras de ahorrar en el supermercado, sin cupones!

Soja
Salsa

Come esto
San-J Tamari sin gluten salsa de soja, sodio reducido
Per cucharada: 15 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 710 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, proteína 2 g

¡Eso no!
Salsa de Lee Kum Kee prima de soja
Per cucharada: 15 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 1.030 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, < 1 g de azúcar, 0 g de fibra, proteína de 1 g

La salsa de soja: es la materia utilizada para hacer un millón de diferentes platos asiáticos y la salsa de acompañamiento de elección para los amantes del sushi. El problema es que muchas botellas populares, incluyendo Lee Kum Kee premium salsa de soja, contienen más del 40 por ciento de la sal de su día en un simple cucharada! Lo cual tiene sentido teniendo en cuenta que la mayoría de la botella está llena de sal y agua. Qué más hay en la botella? De azúcar, soja, y productos químicos. Porciones y porciones de productos químicos-uno de los cuales es el benzoato de sodio. En un estudio de los efectos de benzoato de sodio en las células vivas de levadura, los investigadores encontraron benzoato a ser perjudicial para las mitocondrias, un área importante de ADN. No sólo es nuestra Eat Esta recoger más bajos en sodio, que tiene sólo cuatro ingredientes, todos los cuales son fáciles de pronunciar.

Aderezo para ensaladas asiático

Come esto
Apalaches Naturals Aliño de ensaladas sin gluten jengibre Miso
2 cucharadas de: 60 calorías, 7 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 140 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 1 g de proteínas

Annie Naturals Orgánica aderezo de sésamo asiático
2 cucharadas: 120 calorías, 12 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 290 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3 g de azúcar, proteínas 0 g

¡Eso no!
Steak House Lite asiática de sésamo de Ken con el jengibre aderezo de soja
2 cucharadas de: 70 calorías, 4 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 390 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7 g de azúcar, 1 g de proteínas

Kraft Luz de Asia tostado de sésamo aderezo para ensaladas
2 cucharadas de: 45 calorías, 1,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 260 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 6 g de azúcar, 0 g de proteínas

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Después del agua, el azúcar es el primer ingrediente en la botella de Ken por lo que cada porción paquetes 7 gramos de la materia dulce. Como era de esperar, la creación de Kraft es también alta en azúcar. La razón: cuando los fabricantes de alimentos de grasa nix (un nutriente que realmente ayuda al cuerpo a utilizar todas las vitaminas en su ensalada vegetariana) de sus recetas, a menudo añadir azúcar para compensar el sabor. El que no aparecen eso! productos también están llenos de cosas como el glutamato monosódico (potenciador del sabor que bloquea las "Estoy lleno" hormona), color de caramelo (un carcinógeno potencial), y EDTA (un protector de sabor que se ha demostrado para interferir con la absorción de nutrientes), haciéndolos no vale la pena sus recuentos bajos en calorías. Rocíe sus ensaladas de inspiración asiática con nuestros aderezos aprobados para asegurarse de que está manteniendo ingredientes de miedo y el exceso de azúcar fuera de su plato.

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teriyaki
Salsa

Come esto
Salsa teriyaki Organicville Orgánica Island
Per cucharada: 25 calorías, 1 g de grasa, grasa saturada 0 g, 240 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, fibra 0 g, 3 g de azúcar, < 1 g de proteínas

Eduardo Sons Orgánica salsa teriyaki Sin Gluten
Per cucharada: 15 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 250 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, proteínas 0 g

¡Eso no!
Puertos mundo Salsa adobo teriyaki
Per cucharada: 40 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 110 mg de sodio 10 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 10 g de azúcar, proteínas 0 g

La Choy Salteado teriyaki salsa de adobo
Per cucharada: 10 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 105 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, proteínas 0 g

Libres de conservantes, jarabe de maíz, y el colorante falso, y más bajo en azúcar que sus compañeros de estanterías, Organicville y Edward salsas teriyaki hijos ambos obtienen la luz verde. Para una comida en menos de 15 minutos, mezcle algunos de civil, verduras al estilo asiático congelados en una sartén o wok con una cucharada o dos de teriyaki y un poco de pollo en cubos. Si usted tiene algo más de tiempo en sus manos, hervir un poco de agua y servir la carne y el combinado de verduras sobre una cama de arroz integral o quinua. Por cierto sabor añadido, considere cortar un poco de piña fresca. Se aparea con grandes teriyaki salteados-y desempeña un papel principal en todos estos 20 Piña Recetas te vas a caer en amor con.

Congelado
Rollos de huevo

Come esto
La riqueza es rollitos vegetales Salud
1 roll, 85 gramos: 130 calorías, 4 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 550 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína *

Video: SCP-093 Red Sea Object (All tests and Recovered Materials Logs) | Object Class Euclid

¡Eso no!
Rollitos de verduras Tai Pei
1 roll, 71 gramos: 160 calorías, 7 g de grasa, 390 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3 g de azúcar, 4 g de proteínas

rollos de verano siempre triunfará sobre rollos de huevo, ya que está al vapor en lugar de fritos. Pero si estás deseando algo crujiente, la riqueza es rollitos vegetales Salud (que contienen repollo, apio, zanahoria, aceite de semilla de sésamo y especias delicioso) superó a la versión de Tai Pei. No sólo son más grandes en tamaño de la porción, son bajos en calorías y grasa y tener una lista de ingredientes más corto.

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Congelado
Los entrantes

Come esto
Kahiki Pollo a la Naranja
140 g: 300 calorías, 15 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 700 mg de sodio, 33 carbohidratos, 0 g de fibra, 19 g de azúcar, 9 g de proteínas

Sartenes de Stouffer para Dos pollo teriyaki
½ paquete, 354 g: 320 calorías, 3 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 740 mg de sodio, 54 carbohidratos, 0 g de fibra, 10 g de azúcar, 17 g de proteínas

¡Eso no!
Pollo a la Naranja PF Chang
312 g: 430 calorías, 18 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 930 mg de sodio, 44 ​​hidratos de carbono, 6 g de fibra, 26 g de azúcar, 23 g de proteínas

Pollo teriyaki de Michelina
Por paquete, 227 g: 330 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 840 mg de sodio, 59 carbohidratos, 1 g de fibra, 11 g de azúcar, 11 g de proteínas

pollo a la naranja PF Chang tiene casi la mitad de un día de sodio-no, gracias! Pero su rival, Kahiki, sirve una fracción del sodio y grasa que encontraría en un recipiente típico de comida preparada y ninguno de los asco MSG, por lo que es el claro ganador de esta categoría. Asegúrese de sincronizarlo con algunas verduras congeladas lisos, (o cualquiera de éstos alimentos ricos en fibra) A hasta su consumo de fibra y beber en un vaso grande de H20 para compensar la ingesta de sodio. La misma sugerencia es válido para la selección de nuestra Stouffer. Se gana la Coma Esta corona para llevar a menos sodio y más proteínas que su rival zappable, pero sigue siendo considerado en el lado salado y baja en fibra, también.

Veggie asiático
hamburguesas

Come esto
Dulce Tierra teriyaki hamburguesa vegetariana
Per 4 Patty oz, 113 g: 250 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 400 mg de sodio, hidratos de carbono 28 g (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 17 g de proteínas

¡Eso no!
Bibimbap hamburguesa vegetariana del Dr. Praeger
Per 2,5 Patty oz, 71 g: 150 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteínas

Teniendo en cuenta que está hecho con una mezcla de cosas como los rábanos daikon, salsa gochujang, pasta de miso rojo, cebolletas y setas shiitake, hamburguesa Bibimbap del Dr. Praeger probablemente sabe fuera de este mundo. El problema es que no ofrece mucho en el camino de la nutrición. Que está recibiendo un mísero dos gramos de proteína por Patty y muchos de esos ocho gramos de grasa vienen de aceite de canola. Para una empanada considerable repleto de proteínas, ir con la opción del dulce de la Tierra. Es un poco alto contenido de sal, sin embargo, así que asegúrese de emparejar su comida con un gran vaso de agua Detox y mantenerse alejado de ingredientes de la hamburguesa rellenas de sodio adicionales.

Tallarines

Come esto
Casa alimentos del queso de soja de Shirataki espagueti
1/2 paquete, 113 g: 10 calorías, 0,5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 15 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, < 1 proteína

Explora cocina Edamame espagueti
2 oz, 56 g: 201 calorías, 2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 3 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 5 g de azúcar, 25 g de proteínas

¡Eso no!
Ka-Me china anchas lo mein fideos
55 gramos: 190 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 210 mg de sodio 41 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 7 g de proteínas

A estas alturas, usted probablemente ha deducido que la comida asiática puede ser salado, y los fideos lo mein no son una excepción. Por pegar a nuestra Eat selecciones Este-aprobado, se le rasuró una buena cantidad de sodio. Mientras que la casa Foods queso de soja y harina de ñame fideos con sabor neutros son perfectos para aquellos que cuidan su consumo de calorías, los fideos de cocina (que se hacen Explora solamente de soja verde, por cierto) son una apuesta sólida para aquellos que buscan a su ingesta de proteínas y fibra.

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Supermercado
Rollos de sushi

Come esto
aguacate rollo
Por paquete, 8 rollos: 200 calorías, 5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 290 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5 g de azúcar, proteína de 4 g

¡Eso no!
Rodillo de los salmones del aguacate con queso crema
Por paquete, 8 rollos: 470 calorías, 14 g de grasa, 3,5 g de grasa saturada, 710 mg de sodio, 66 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11 g de azúcar, proteína 18 g

No son sólo las calorías y grasa que hace que el salmón y el queso crema rodar una Not That! elección- es que la calidad del pescado es probablemente por debajo del par a la materia que se encuentra en restaurante rodillos, en términos de sabor y textura. Además, si no hay un chef de sushi en el frente rodar su sushi fresco en el diario, se puede asumir que venía de un proveedor de sushi como Fuji productos alimenticios o Gengi. Mientras que su comida es perfectamente seguro para comer (que envían sus productos a lugares como Target, Walgreens, y Trader Joe), es mejor ahorrar su dinero para rollos llenos de peces en lugares en los que será realmente vale la pena. En los supermercados, se adhieren a un rollo de aguacate o verdura, y vincularlo con una ensalada de pollo de inspiración asiática casera rematado con uno de nuestros aderezos asiáticos ETNT-aprobado! Y hablando de los apósitos, mantenerse alejado de éstos 16 aderezos para ensaladas peor que el jarabe de chocolate para cuando usted ha tenido suficiente de comida asiática y decide comilona en una ensalada en su lugar.