Es el pan integral bueno para usted?

pan integral o pan de trigo integral se hace uso de harina que total o parcialmente fresa a partir de granos de trigo integral. Se puede tomar como un tipo de pan integral. Algunas variedades de pan de trigo integral son a veces recubiertos con granos rotos o enteros de trigo. Sin embargo, la composición exacta de los productos vendidos como "pan integral" por lo general varía de país a país. En algunos países, hacen que el pan utilizando las cantidades representativas de germen de trigo o salvado y llamarlo pan de trigo integral, mientras que otros países utilizan la harina de grano entero con las mismas partes componentes del grano que se producen en la naturaleza para hacer que todo -pan integral.

Es integral Pan bueno para usted?

Sí, se obtiene la alimentación de todos los componentes del grano de trigo de pan integral. Se obtiene cargas de fibra del salvado, que es la capa externa rugosa del grano. Usted obtiene todos los nutrientes esenciales del germen de trigo de la semilla, mientras que el endospermo está lleno de hidratos de carbono.

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Sin embargo, no se debe confiar sólo en el color al comprar su pan, comprobar las etiquetas cuidadosamente para asegurarse de que contiene harina integral. Tenga siempre en cuenta lo que dicen las etiquetas para confirmar si su pan contiene harina de trigo integral o que está hecho con harina de trigo. Una etiqueta que diga "100% de trigo" Sólo puede significar que contiene harina blanca, que está hecho de trigo. Por lo tanto, es importante que tome su tiempo y sólo seleccione el pan hecho de trigo 100% de trigo para disfrutar de los beneficios de los granos integrales.

Beneficios de pan integral

Es el pan integral bueno para usted? Sí, lo es, pero es exactamente lo que hace que sea una opción superior de pan? Estas son algunas de las razones por las que puede incluir pan integral en su dieta.

1. Los intestinos sanos

Tienes un montón de fibra de salvado cuando se selecciona el pan hecho con trigo de grano entero 100%. El salvado mejora su movimiento de intestino mediante la adición de volumen a las heces y hacerlas lo suficientemente suave para pasar a través de sus intestinos con facilidad. También puede mejorar su síndrome del intestino irritable mediante el aumento de la ingesta de fibra. Se obtiene aproximadamente 2,8 g de fibra de una rebanada de pan de trigo integral. Asegúrese de saber cuánto debe tomar sin embargo - los hombres deben tener al menos 38 g de fibra al día y las mujeres deben tener 25 g de fibra al día.

2. menor riesgo de aumento de peso

Es el pan integral bueno para ti, si quieres bajar de peso? Sí, incluyendo el pan integral en su dieta ayuda a perder peso y trabaja para mantener un peso saludable. La investigación muestra que las mujeres que incluyen más granos en su dieta pesan menos que las mujeres que no comen granos que a menudo.

3. Mejor Salud Mental

La presencia del germen de trigo en el núcleo de trigo integral hace que el pan integral una opción de alimento altamente nutritivo. Contiene magnesio, zinc, hierro, fósforo, vitamina E, y vitaminas B. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de vitaminas del complejo B y la vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar trastornos y enfermedades mentales, tales como la enfermedad de Alzheimer.

4. Mejora del metabolismo

Incluyendo saturadas y grasas trans en su dieta reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mientras que la inflamación ácidos grasos omega-3 inferior en el cuerpo. Los granos enteros ayudan en este sentido y funcionan extremadamente bien para prevenir síndromes metabólicos, incluyendo la obesidad visceral, niveles bajos de colesterol HDL protector, niveles altos de triglicéridos, y la hipertensión. La presencia de fibra en el pan integral hace que sea beneficioso para el sistema digestivo, que a su vez aumenta el metabolismo del cuerpo también.

5. Reducción de la inflamación crónica

Es un buen pan integral para usted en la lucha contra la inflamación? Sí, el consumo regular de pan integral le proporciona Beatine que previene la inflamación crónica. Al prevenir la inflamación crónica, puede ahorrarse forman tratar diversas enfermedades reumáticas. Se reduce el riesgo de enfermedades en desarrollo, tales como la enfermedad de Alzheimer, la osteoporosis, el deterioro cognitivo, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

6. Regulación de ácidos biliares

Mediante la regulación de los ácidos biliares, la fibra presente en el trigo integral reduce el riesgo de desarrollar cálculos biliares. Fibra reduce la secreción de ácidos biliares y asegura el paso suave de alimentos a través de los intestinos. El consumo regular de pan integral también puede aumentar la sensibilidad a la insulina, que a su vez reduce la grasa en la sangre.

7. menor riesgo de enfermedades coronarias

Video: Episodio #323 ¿Integral o regular?

El trigo integral se embala con un tipo de fitonutrientes llamado lignanos vegetales. La flora de respuesta en sus intestinos convierte estos lignanos en lignanos de mamíferos que reducen el riesgo de mama y otros cánceres dependientes de hormonas. El consumo regular de pan integral también puede disminuir su riesgo de enfermedades del corazón. También puede obtener lignanos vegetales de otras fuentes, incluidas las semillas, frutos secos y bebidas, como el té, el café y el vino.

8. Sistema cardiovascular mejorada

Video: razones por las que debes comer pan integral desde ya

El consumo regular de pan integral ofrece increíbles beneficios a las mujeres posmenopáusicas. Puede incluir cereales de grano entero en su dieta para reducir su riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. También puede ver sorprendentes beneficios de aumentar su consumo de trigo en caso de que ya se trata de condiciones como el colesterol alto, presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares. Las investigaciones muestran que una dieta alta en trigo ralentiza la progresión de la aterosclerosis - la acumulación de placa en los vasos sanguíneos y las arterias. Esto a su vez reduce la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.