Es saludable arroz integral?

El arroz es un cultivo primario crecido en la mayor parte de todo el mundo y ahora es un alimento básico también. Usted puede encontrar diferentes tipos de arroz hoy en día, como el arroz negro, arroz basmati de grano largo, arroz pegajoso, y el arroz blanco. No sólo son los nombres diferentes, los beneficios para la salud son diferentes también. En términos de arroz integral, ¿es saludable? En caso de que se sustituya por otros tipos de arroz? Continúa leyendo para averiguarlo.

Arroz es saludable?

Sí lo es. Esta comida sana natural está cargado con minerales esenciales tales como hierro, manganeso, zinc, fósforo, selenio, calcio, potasio, y magnesio. También contiene varias vitaminas, incluyendo la riboflavina, tiamina, niacina, y alfa-tocoferol. Además, es rica en vitamina K, ácido fólico, y vitamina B6. También le proporciona una buena cantidad de fibra, así como proteínas y ácidos grasos saludables.

Es saludable arroz integral? ¿Es una mejor sustituto de arroz blanco? La respuesta es sí otra vez. El arroz integral es cargado con nutrientes saludables, que no están presentes en el arroz blanco. Por otra parte, el arroz blanco se somete al proceso de molienda y pulido y por lo tanto pierde su tesoro de componentes saludables.

¿Es bueno para la pérdida de peso?

Cuando la gente pregunta, "Es saludable arroz integral?" que en realidad quieren saber si lo que realmente ayuda a reducir el peso. La verdad es que el cambio a arroz integral de arroz blanco le ayudará a perder peso, en cierta medida.

El arroz integral le proporciona calorías, pero son calorías de calidad. Una taza de arroz integral cocido proporciona 216 calorías, que cubre el 14% de su presupuesto de calorías si usted está en una dieta de 1500 calorías. Aún así, es mejor que el arroz blanco, que tiene alrededor de 242 calorías por taza. Esto significa que si se reemplaza una taza de arroz blanco con una taza de arroz integral, que perdería cerca de 9.500 calorías en un año.

El arroz integral puede ser siempre una parte de su dieta de pérdida de peso, principalmente debido a su contenido de fibra. La fibra mantiene su tracto digestivo saludable y de carga hasta las heces para hacerlo pasar a través de los intestinos sin problemas. También mejora la digestión y te mantiene lleno, la prevención y la sensación de hambre largos que ayuda a perder peso.

Beneficios para la salud de arroz integral

Es saludable arroz integral? ¿Si pero como? ¿Qué beneficios específicos que ofrece? Aquí es más sobre él:

1.It elimina los radicales libres

El arroz integral es cargado con antioxidantes potentes y ofrece protección contra los radicales libres. Protege las células contra el daño por oxidación y reduce el riesgo de desarrollar varios problemas graves, incluyendo enfermedades coronarias del corazón y el cáncer.

2.It mejora la digestión

El arroz integral es ideal para su sistema digestivo, principalmente debido a su contenido de fibra. La fibra hace que coma menos y evita la flatulencia. El arroz integral tiene la capa de salvado en su superficie que limita la absorción del ácido y la humedad, que a su vez ayuda a retener su textura. La fibra también graneles heces y evita problemas tales como la colitis y estreñimiento.

3.It mejora la salud cardiovascular

Video: Beneficios del Arroz Integral, prepararación

El selenio es importante para la salud del corazón y el arroz integral contiene un montón de él. El consumo regular de arroz integral también juega un papel en la reducción de la acumulación de placa en las arterias. Esto reduce el riesgo de desarrollar trastornos cardíacos tales como enfermedades vasculares e hipertensión. Los estudios muestran que el tejido alrededor del grano de arroz marrón tiene un componente que trabaja contra la angiotensina proteína endocrino II y previene la hipertensión y la aterosclerosis.

4.It fortalece el sistema nervioso

Es saludable arroz integral? Sí, el arroz integral es bueno para el cerebro y el sistema nervioso. Es rico en vitamina B y acelera el metabolismo en el cerebro. La presencia de minerales como el manganeso y el magnesio también hace que sea bueno para el cerebro. El magnesio juega un papel vital en el equilibrio de la actividad del calcio en el cuerpo, que a su vez ayuda a regular los nervios y el tono muscular. También ayuda a mantener los músculos y los nervios relajados. La vitamina E en el arroz integral también previene el daño oxidativo y asegura la función suave del cerebro, así como su sistema nervioso.

5.It funciona como antidepresivo

Video: El arroz integral es más saludable

Comer arroz integral puede ayudar a protegerse de los trastornos relacionados con la ansiedad. arroz integral germinado es conocida por sus propiedades antidepresivas, que son principalmente debido a la presencia de aminoácidos esenciales, tales como glicerina, glutamina, y GABA. Son neurotransmisores inhibidores y bloquear mensajes asociados con la depresión, la ansiedad y el estrés.

6.It estabiliza el azúcar de la sangre

El arroz integral es bueno para los diabéticos, ya que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. El consumo regular de arroz integral también reduce el riesgo de desarrollar diabetes - una media taza de arroz integral al día reduce el riesgo de desarrollar diabetes en un 60%. Comer arroz blanco aumenta el riesgo de desarrollar diabetes cien veces.