El arroz integral vs arroz blanco - el pico más eficaz para la pérdida de peso

El arroz es considerado como el principal alimento en casi todos los países asiáticos. La gente no siempre se centran en una comida de arroz centrado (300 libras el consumo medio anual de una persona), mientras que la carne es el foco de cualquier dieta en América (sólo 21 libras consumo anual promedio de una persona). De hecho, el arroz se ha convertido en un elemento básico en todo tipo de opciones de dieta saludable en estos días y que también a través de todo el mundo.

Rice y pérdida de peso

Arroz básicamente funciona como una increíble fuente de hidratos de carbono complejos, que es considerablemente baja en grasas saturadas. Por lo tanto, disfrutar de platos de arroz y relacionados no le hará la grasa fácilmente. Sin embargo, existe una amplia variedad de opciones disponibles en el mercado y es muy difícil de averiguar cuál es la mejor para deshacerse del exceso grasa corporal. Blanco y arroz integral son los más comunes entre ellos, que se pueden encontrar con facilidad y se sabe que promueven la pérdida de peso.

Sin embargo, la cuestión es que ¿cuál es mejor entre estos dos? Hagamos una comparación para decidir cuál elegir para perder peso no deseado.

Arroz integral vs arroz blanco para bajar de peso

Es posible que ya han oído que el arroz integral es mucho más saludable que su contraparte blanca. Así, la cantidad verdadera es? Let `descubrir:

Lea también - ¿Por arroz integral es una opción más saludable que el arroz blanco? aquí

1. Contador de calorías

La primera y más importante condición para la pérdida de peso es reducir la ingesta de calorías, al tiempo que aumenta la quema de calorías de su entrenamiento y las actividades diarias. Esto lleva a una condición de ‘deficit` calorías en nuestro cuerpo, lo que favorece la pérdida de peso. Se ha encontrado que 1 taza de arroz marrón (218 calorías) contiene alrededor de 24 calorías más que la misma cantidad de arroz blanco (242 calorías). Si contamos para todo el mes, podemos reducir tanto como 720 calorías mediante la sustitución de nuestro consumo diario de arroz blanco con arroz integral.

1. Fibra dietética

La fibra dietética juega un papel clave en mantener el estómago lleno por un período más largo de tiempo y, por tanto, ayudar a comer menos para que no ponemos en la cantidad de peso innecesario. También ayuda a nuestro cuerpo a absorber cantidades menores de calorías de los carbohidratos y grasas. Los investigadores han revelado que el arroz integral es una fuente importante de fibra dietética, que sin duda es ideal para relajarse grasa away.A porción de 1 taza de arroz integral contiene más o menos 3,5 g. de fibra, mientras que la misma cantidad de arroz blanco contiene sólo 0,6 gm. Es decir, una sola porción de arroz integral puede cumplir tanto como el 14% de nuestras necesidades diarias de fibra dietética.

1. Integridad

Video: Cómo hacer la sopa de repollo para adelgazar con la dieta rápida de una semana

El arroz integral es un grano entero nutritiva con un montón de fibras dietéticas y en menor cantidad de calorías. De acuerdo con un estudio realizado en 2008 y publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", estas características de los cereales integrales son beneficiosos para las personas con sobrepeso. El consumo de cereales integrales, junto con la ingesta de calorías limitadas puede ser extremadamente útil en el derramamiento de grasa extra. Sin embargo, de ser refinado de grano con un menor nivel de fibras dietéticas y alta cantidad de calorías, el arroz blanco nunca podría ser una opción mejor que la anterior.

Leer también - consuma hasta sobras de arroz - 5 Deleitables Recetas para Usted aquí

1. Densidad de energia

Video: Principales Alimentos Para Ganar Masa Muscular Y Quemar Grasa (Pt. 2 de 2)

La densidad de energía de un alimento indica su capacidad de mantenerlo satisfecho con considerablemente baja ingesta de calorías. Cuanto más bajo sea, más tiempo que su estómago se llena, lo que ayuda a perder peso en un cierto modo eficiente. Debido a la presencia de fibras dietéticas y agua en niveles altos, la densidad de energía de arroz integral es comparativamente mucho más bajo que el del arroz blanco. Por lo tanto, usted debe optar por arroz integral como una opción perfecta para la pérdida de peso. Además, asegúrese de que se consumen antes de todos los otros comestibles ricos en grasas con el fin de limitar su consumo.

1. La densidad de nutrientes

Como se dijo antes, el arroz integral es un grano entero, mientras que el arroz blanco es un grano refinado. Para ser precisos, el arroz integral ofrece todo lo que una nutrición sana, que se retira de arroz blanco durante el proceso de refinamiento. Por lo tanto, uno doesn `t tiene que comer una gran cantidad de ella para cumplir con su / sus requerimientos diarios de nutrientes. Echar un vistazo a la siguiente lista para saber la cantidad de arroz integral es rico en nutrientes:

Video: desayunos para diabeticos- Los mejores desayunos Para diabeticos 100% GARANTIZADO

• Una sola porción (1 taza) de arroz integral es rico en 2 gm. de proteína.
• Contiene una gran cantidad de vitaminas vitales, especialmente la vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), y vitamina B6 (piridoxina).
• Es una maravillosa fuente de minerales esenciales como manganeso, magnesio, selenio, fósforo, hierro y zinc.
• También contiene gamma-oryzanolto cierta medida, lo que puede ayudar a mantener nuestros niveles de colesterol bajo control.

Leer también - Trate de arroz Bolsas para los dolores musculares aquí

Línea de fondo

Las comparaciones anteriores son suficientes para demostrar la bondad de arroz integral y sus efectos sobre nuestro peso corporal. Es sin duda una mejor opción que afinar el arroz blanco, cuando se trata de arrojar esas libras adicionales alrededor de su abdomen. Sin embargo, asegúrese de que usted se resuelve con regularidad e incluir elementos sin grasa o baja en grasa de alimentos saludables en su dieta con el fin de facilitar las funciones de arroz integral.