El síndrome del intestino irritable dieta

IBS o síndrome de intestino irritable es un trastorno crónico que afecta el colon (intestino grueso). Es una condición bastante común que necesita ser controlada a largo plazo. Los síntomas comunes incluyen dolor abdominal, calambres, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Algunas personas también experimentan síntomas graves, como la pérdida de peso y sangrado por el recto. Una forma de controlar estos síntomas es el cambio de dieta.

Irritable Dieta Síndrome del Intestino

No existe una cura para el SII, pero sus síntomas se pueden controlar mediante la modificación de su dieta. Lo primero que debe hacer es registrar su ingesta diaria de alimentos en un diario para ayudarle a encontrar los alimentos que desencadenan los síntomas. Discutir las entradas en su diario de comida con su médico, quien puede recomendar una dieta adecuada para usted. Aquí están algunas opciones a considerar:

1. Fibra de alta / dieta baja en fibra

Video: Dieta FODMAP para el colon e intestino irritable

Discutiendo la ingesta de fibra dietética puede ser confuso porque algunas personas que tienen IBS beneficio del aumento de la ingesta de alimentos ricos en fibra, mientras que otras experimentan un empeoramiento de los síntomas.

Antes de incluir fibra en su dieta síndrome del intestino irritable, primero hay que aprender a distinguir entre la fibra soluble e insoluble. En general, lo mejor es reducir la ingesta de fibra insoluble para controlar los síntomas, pero puede aumentar la ingesta de fibra soluble.

La fibra insoluble no se disuelve en agua y no se rompe fácilmente por el cuerpo. Debe tener menos de esta fibra para prevenir la diarrea. Los alimentos que contienen gran cantidad de fibra insoluble incluyen:

• Médula y pepitas de frutas y hortalizas
• Trigo
• Salvado
• Maíz
• Nueces
• Los granos enteros

La fibra soluble se descomponen fácilmente y se disuelve en agua. Se ablanda las heces y puede ayudar a mejorar el estreñimiento. Los alimentos que son altos en fibra soluble que puede ser incluido en su dieta síndrome de intestino irritable incluyen:

• Cebada
• Avena
• psyllium
• ispaghula
• Semillas de nuez
• Frutas y vegetales
• Frijoles / legumbres
• Los granos enteros

Aunque la fibra soluble puede ayudar a mejorar los síntomas, sino que también puede causar gases y la hinchazón. Introducir alimentos ricos en fibra en su dieta gradualmente para permitir que su cuerpo se acostumbre a la fibra extra.

2. Dieta baja en grasa

La reducción de la grasa en la dieta puede ayudar a controlar los síntomas de la diarrea.

• Limite el consumo de galletas, pasteles, tartas y pasteles.
• Evitar comer demasiado grasos productos cárnicos como salchichas.
• Elija productos lácteos bajos en grasa como el queso cottage, yogur bajo en grasa, leche desnatada.
• Utilice las salsas a base de tomate, no salsas cremosas.
• Comer pequeñas cantidades (tamaño caja de cerillas) de queso.
• Use pequeñas porciones de apósitos como la mayonesa o salsas. Trate de usar las formas reducidas en grasa.
• Quitar la piel y elegir cortes magros de carne.
• Utilizar cantidades mínimas de aceite / mantequilla para cocinar.
• Trate hirviendo, al vapor, microondas, a la parrilla, asar, y la caza furtiva en lugar de freír.

3. Dieta baja FODMAP

Una dieta baja en FODMAP ayuda a mejorar los síntomas del SII. FODMAP (fermentables, Oligo, Di, monosacáridos y polioles) son los hidratos de carbono de cadena corta que no son bien absorbidos en el intestino delgado. Estos son los azúcares que fermentan fácilmente en el intestino y causan gases, distensión abdominal y diarrea. Reducir la ingesta de azúcares fermentables para reducir los síntomas del SII. Para planificar una dieta baja en FODMAP, consultar a un dietista.

Más consejos para Síndrome del Intestino Irritable

Además de la dieta irritable síndrome del intestino, aquí hay más formas de controlar la enfermedad.

1. Evitar los problemas causados ​​Alimentos

No coma alimentos que empeoran sus síntomas. Estos pueden incluir chocolate, alcohol, café, refrescos, productos lácteos, y los edulcorantes sin azúcar. Los alimentos que puedan producir más gas incluyen los frijoles, la coliflor, la col y el brócoli. Evitar la goma de mascar, o beber con una pajita.

2. Comer a horas regulares

Evite saltarse las comidas. Trate de comer a horas regulares, misma hora cada día a regular la función intestinal. Comer comidas pequeñas y frecuentes ayuda a reducir la diarrea. Sentarse, tomar tiempo para comer sus comidas y masticar bien los alimentos. Evitar comer tarde en la noche.

3. Tenga cuidado con los productos lácteos

Video: Colon irritable, sintomas y dieta saludable, Canal Salud y Belleza Natural

Si usted es intolerante a la lactosa, tomar el yogur en lugar de leche. Consumir pequeñas cantidades de leche o combinarlo con otros alimentos para ayudar a reducir los síntomas. Algunas personas pueden necesitar dejar de tomar por completo los productos lácteos, lo que es mejor para obtener suficientes vitaminas del complejo B, calcio y proteínas de otras fuentes.

4. Tome muchos líquidos

Trate de beber al menos 8 vasos de agua u otros líquidos diarios, tales como infusiones de hierbas. Si usted está sufriendo de diarrea, asegúrese de reemplazar los líquidos perdidos. Beber suficiente agua también ayuda a mejorar el estreñimiento.

5. Uso probióticos

Los probióticos son alimentos que contienen bacterias buenas que pueden ayudar a mejorar los síntomas del SII. Los probióticos ayudan a las bacterias intestinales equilibrio, creando así un ambiente más saludable en el intestino. Esto ayuda a la digestión y mejora los síntomas de distensión abdominal y diarrea. productos probióticos incluyen el yogur, bebidas y algunos suplementos dietéticos en forma de cápsulas, comprimidos, o en polvo.

6. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés y la depresión y estimula la contracción normal de los intestinos, que le ayudan a sentirse mejor. Si usted ha estado inactivo, aumentar gradualmente su actividad y el tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, si usted tiene problemas médicos, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Trate de hacer ejercicios simples como la natación, caminar o montar en bicicleta. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio, incorporarlo en sus actividades diarias. Por ejemplo, se puede montar en bicicleta al trabajo y el uso de los pasos en lugar de ascensores cuando sea posible.