Cómo restaurar el equilibrio bacteriano para una mejor salud intestinal

Las alteraciones en las bacterias intestinales pueden causar estragos en nuestra salud y bienestar. Aquí, los expertos comparten tres formas de restablecer este equilibrio.

Use Probióticos: "Algunas cepas de probióticos como Lactobacillus plantarum y infantis bifidobacterias, pueden ayudar a reducir el dolor abdominal, flatulencia y distensión del vientre," dice CK Yao, un dietista de investigación en la Universidad de Monash. Los probióticos también pueden promover efectos antiinflamatorios mediante la interacción con el sistema inmunitario intestinal. "Esto puede ayudar a reducir las reacciones de hipersensibilidad del intestino que puede manifestarse como dolor abdominal o hinchazón", dice Yao. probióticos que toman pueden empeorar los síntomas digestivos tales como hinchazón en algunas personas, por lo que siempre comenzar con una pequeña dosis de probióticos.

Cuidado con sensibilidades: El consumo de alimentos a los que tu eres sensible a, puede causar reacciones inflamatorias en el sistema digestivo y el cuerpo. La eliminación de los alimentos sospechosos durante semanas y reintroducirlos es una manera idónea para la prueba de reacciones. Aparte de los culpables más comunes, tales como gluten y productos lácteos, alimentos problemáticos menos conocidos incluyen salicilatos veterinario y aminas. Los niveles más altos de productos químicos naturales que pueden ser problemáticos en general se correlacionan con la intensidad del sabor - más es más.

Censurar hidratos de carbono. "Ciertas moléculas llamadas FODMAPs, que se encuentran en alimentos tales como el exceso de fructosa a partir de algunas frutas y lactosa, en algunos productos lácteos, pueden ser mal absorbidos por algunas personas en el intestino delgado y el tracto digestivo y se alimentan las bacterias allí", dice el doctor Sue Shepherd, un dietista australiano y profesor titular en La Trobe Departamento de Dietética y Nutrición humana de la Universidad. "Las bacterias pueden digerir o fermentar estas moléculas, provocando síntomas de síndrome de intestino irritable, incluyendo la distensión abdominal y el dolor, las náuseas y el exceso de viento", señala Pastor, que estuvo involucrado en el desarrollo de la dieta baja en FODMAP en 1999. "Para evitar FODMAPs, que incluyen alimentos como frijoles, cebolla, ajo, puerros, espárragos, coliflor y frutas como manzanas, melocotones y peras, lo mejor es consultar con un dietista acreditada la práctica ", dice Pastor