8 Beneficios para la salud de los probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ser consumidos a través de alimentos o suplementos (1) fermentados.

Cada vez más estudios demuestran que el equilibrio o desequilibrio de las bacterias en su sistema digestivo está relacionada con la salud y la enfermedad en general.

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Los probióticos promueven un equilibrio saludable de las bacterias del intestino y se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud.

Estos incluyen beneficios para la pérdida de peso, salud digestiva, la función inmunológica y más (2, 3).

Esta es una visión general de los principales beneficios de salud relacionados con los probióticos.

1. Bacterias Los probióticos ayudan a equilibrar el amistoso en su sistema digestivo

Los probióticos son bacterias “buenas”. Estos son microorganismos vivos que pueden proporcionar beneficios para la salud cuando se consume (1).

Se cree que estas ventajas sean el resultado de la capacidad de los probióticos para restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales (4).

Un desequilibrio significa que hay demasiadas bacterias malas y no suficientes bacterias buenas. Puede ocurrir debido a una enfermedad, medicamentos tales como antibióticos, la mala alimentación y mucho más.

Las consecuencias pueden incluir problemas digestivos, alergias, problemas de salud mental, obesidad y más (5).

Los probióticos se encuentran generalmente en los alimentos fermentados o tomarse como suplementos. Lo que es más, ellos parecen ser seguros para la mayoría de la gente.

Línea de fondo: Los probióticos son microorganismos vivos. Cuando se toma en cantidades suficientes, pueden ayudar a restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales. Como resultado, los beneficios para la salud pueden seguir.

2. Los probióticos pueden ayudar a prevenir y tratar la diarrea

Los probióticos son ampliamente conocidos por su capacidad para prevenir la diarrea o reducir su gravedad.

La diarrea es un efecto secundario común de la toma de antibióticos. Esto se produce porque los antibióticos pueden afectar negativamente el equilibrio de las bacterias buenas y malas en el intestino (6).

Varios estudios sugieren el uso de probióticos se asocia con un riesgo reducido de la diarrea asociada a antibióticos (7, 8, 9).

En un estudio, los investigadores encontraron que la toma de probióticos reducen la diarrea asociada a antibióticos en un 42% (10).

Los probióticos también pueden ayudar con otras formas de diarrea asociada a antibióticos no.

Una gran revisión de 35 estudios encontraron ciertas cepas de probióticos puede reducir la duración de la diarrea infecciosa en un promedio de 25 horas (11).

Los probióticos reducen el riesgo de diarrea del viajero en un 8%. También bajaron el riesgo de diarrea por otras causas en un 57% en niños y 26% en adultos (12).

La efectividad varía, dependiendo del tipo y la dosis del probiótico tomada (13).

Las cepas tales como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei y la levadura Saccharomyces boulardii son más comúnmente asociados con un menor riesgo de diarrea (9, 12).

Línea de fondo: Los probióticos pueden reducir el riesgo y la severidad de la diarrea de una serie de causas diferentes.

3. Los suplementos probióticos mejorar algunas condiciones de salud mental

Un número creciente de estudios vinculan la salud intestinal de estado de ánimo y la salud mental (14).

Estudios en animales y humanos encuentran que los suplementos probióticos pueden mejorar algunos trastornos de salud mental (15).

Una revisión de 15 estudios en humanos se encuentra la suplementación con Bifidobacterium y Lactobacillus cepas de 1-2 meses pueden mejorar la ansiedad, la depresión, autismo, trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) y la memoria (15).

Un estudio siguió a 70 trabajadores de la química durante 6 semanas. Aquellos que consumían 100 gramos de yogur probiótico por día o tomó un diario de beneficios probióticos cápsula experimentado para la salud general, la depresión, la ansiedad y el estrés (16).

También se observaron beneficios en un estudio de 40 pacientes con depresión.

Tomando suplementos probióticos durante 8 semanas disminución de los niveles de depresión y niveles reducidos de proteína C-reactiva (un marcador de inflamación) y hormonas tales como insulina, en comparación con personas que no tomaron un probiótico (17).

Línea de fondo: Las investigaciones demuestran tomar los probióticos pueden ayudar a mejorar los síntomas de los trastornos de salud mental como la depresión, la ansiedad, el estrés y la memoria, entre otros.

4. Ciertas cepas de probióticos pueden ayudar a mantener su corazón sano

Los probióticos pueden ayudar a mantener su corazón sano mediante la reducción de colesterol LDL ( “malo”) de colesterol y la presión arterial.

Ciertas bacterias productoras de ácido láctico pueden reducir el colesterol por romper la bilis en el intestino (18).

Bilis, un líquido de origen natural compuesto principalmente de colesterol, ayuda a la digestión.

Al romper la bilis, los probióticos pueden evitar que se reabsorbe en el intestino, donde puede entrar en la sangre como el colesterol (19).

Una revisión de 5 estudios se encontró que el consumo de un yogur probiótico para 2-8 semanas reduce el colesterol total en 4% y el colesterol LDL en un 5% (20).

Video: 8. ¿Qué beneficios adicionales para el cuerpo aporta el probiótico Dieta y Más?

Otro estudio llevado a cabo durante 6 meses no encontró cambios en el colesterol total o LDL. Sin embargo, los investigadores encontraron un pequeño aumento en el colesterol HDL ( “colesterol bueno”) (21).

probióticos consumidor podrá presión arterial también inferior. Una revisión de 9 estudios encontró que los suplementos probióticos reducen la presión arterial, pero sólo modestamente (22).

Con el fin de experimentar los beneficios relacionados con la presión arterial, la suplementación tuvo que exceder de 8 semanas y 10 millones de unidades formadoras de colonias (UFC) diarias (22).

Línea de fondo: Los probióticos pueden ayudar a proteger el corazón mediante la reducción de los “malos” los niveles de colesterol LDL y modesta reducción de la presión arterial.

5. Los probióticos pueden reducir la gravedad de ciertas alergias y eczema

Ciertas cepas probióticas pueden reducir la severidad del eczema en niños y bebés.

Un estudio encontró síntomas de eczema mejoradas para los lactantes alimentados con leche-probiótico completada, en comparación con los bebés alimentados con leche sin probióticos (23).

Otro estudio siguió a los hijos de mujeres que tomaron probióticos durante el embarazo. Esos niños tenían un riesgo 83% menor de desarrollar eczema en los dos primeros años de vida (24).

Sin embargo, la relación entre los probióticos y la gravedad del eccema reducida todavía es débil y más investigación que hay que hacer (25, 26).

Algunos probióticos también pueden reducir las respuestas inflamatorias en personas con alergias a la leche o productos lácteos. Sin embargo, la evidencia es débil y se necesitan más estudios (27).

Línea de fondo: Los probióticos pueden reducir el riesgo y la severidad de ciertas alergias, tales como eczema en los bebés. Sin embargo, se necesita más investigación.

6. Los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ciertos trastornos digestivos

Más de un millón de personas en los EE.UU. sufren de la enfermedad inflamatoria intestinal, incluyendo colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn (28).

Ciertos tipos de probióticos a partir de la Bifidobacterium y Lactobacillus cepas han mejorado los síntomas en personas con colitis ulcerosa leve (29).

Sorprendentemente, un estudio encontró que la suplementación con el probiótico E. coli Nissle era tan eficaz como los medicamentos para mantener la remisión en personas con colitis ulcerosa (30).

Sin embargo, los probióticos parecen tener poco efecto sobre los síntomas de la enfermedad de Crohn (31).

Sin embargo, los probióticos pueden tener beneficios para otros trastornos intestinales. Las primeras investigaciones sugieren que pueden ayudar con los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) (32).

También se han demostrado para reducir el riesgo de enterocolitis necrotizante severa en un 50%. Esta es una condición intestinal fatal que se produce en niños prematuros (33).

Línea de fondo: Los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de trastornos intestinales como la colitis ulcerosa, el SII y la enterocolitis necrotizante.

7. Los probióticos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico

Los probióticos pueden ayudar a dar a su sistema inmune un alza e inhibir el crecimiento de bacterias intestinales nocivas (34).

También, algunos probióticos se ha demostrado que la promoción de la producción de anticuerpos naturales en el cuerpo. También pueden aumentar las células inmunes como las células productoras de IgA, linfocitos T y células asesinas naturales (35, 36).

Una gran revisión encontró que tomar probióticos reducen la probabilidad y la duración de las infecciones respiratorias. Sin embargo, la calidad de las pruebas fue baja (37).

Otro estudio que incluyó a más de 570 niños encontró que tomar Lactobacillus GG reducido la frecuencia y gravedad de las infecciones respiratorias en un 17% (38).

el probiótico Lactobacillus crispatus también se ha demostrado para reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU) en mujeres en un 50% (39).

Línea de fondo: Los probióticos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y proteger contra las infecciones.

8. Los probióticos pueden ayudar a perder peso y la grasa del vientre

Los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso a través de un número de diferentes mecanismos (40).

Por ejemplo, algunos probióticos prevenir la absorción de grasa de la dieta en el intestino.

La grasa se elimina entonces a través de las heces en lugar de almacenar en el cuerpo (41, 42).

Los probióticos también pueden ayudar a sentirse lleno durante más tiempo, quemar más calorías y almacenar menos grasa. Esto es causado en parte por el aumento de los niveles de ciertas hormonas, tales como GLP-1 (43, 44).

También pueden ayudar con la pérdida de peso directamente. En un estudio, las mujeres que tomaron dietas Lactobacillus rhamnosus durante 3 meses perdido el 50% más de peso que las mujeres que no tomaron un probiótico (45).

Otro estudio de 210 personas encontró que tomar dosis bajas, incluso de Lactobacillus gasseri para 12 semanas resultó en una reducción de 8,5% de la grasa del vientre (46).

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no toda la ayuda probióticos en la pérdida de peso.

Sorprendentemente, algunos estudios encontraron ciertos probióticos, tales como Lactobacillus acidophilus, puede incluso conducir al aumento de peso (47).

Se necesitan más estudios para aclarar la relación entre los probióticos y peso (48).

Línea de fondo: Ciertos probióticos pueden ayudar a perder peso y la grasa del vientre. Sin embargo, otras cepas se han relacionado con el aumento de peso.

La mejor manera de beneficiarse de los probióticos

Usted puede obtener los probióticos a partir de una variedad de alimentos o suplementos.

cultivos probióticos vivos se encuentran a menudo en los productos lácteos fermentados como yogures y bebidas lácteas. Los alimentos fermentados como verduras en vinagre, tempeh, miso, kefir, kimchi, chucrut y productos de soja pueden contener también algunas bacterias de ácido láctico.

También puede tomar los probióticos como comprimidos, cápsulas y polvos que contienen las bacterias en forma seca.

Sin embargo, tenga en cuenta que algunos probióticos pueden ser destruidos por el ácido del estómago antes de que lleguen al intestino - lo que significa que se obtiene ninguno de los beneficios previstos.

Si quieres experimentar cualquiera de los beneficios para la salud mencionados anteriormente, es importante que se consumen cantidades adecuadas.

La mayoría de los estudios que muestran beneficios dosis de 1 mil millones a 100 mil millones de organismos vivos o unidades formadoras de colonias (UFC) por día utilizados.