¿Cómo elegir el mejor suplemento probiótico

Los probióticos han recibido mucha atención recientemente.

Estos organismos vivos se han acreditado con el suministro de todo tipo de beneficios para la salud relacionados con la función intestinal y más allá (1).

Si usted está buscando para utilizarlos para aumentar su propia salud, es importante asegurarse de tomar los suplementos probióticos adecuados para obtener los resultados que está buscando.

Este artículo se echa un vistazo detallado a los efectos de los probióticos y proporciona recomendaciones para los suplementos que abordan los problemas de salud específicos.

¿Cuáles son los probióticos?

Su intestino contiene bacterias adquiridas en el nacimiento y en adelante en un proceso llamado colonización.

Muchas de estas bacterias se consideran beneficiosos o “agradable”. Sus funciones incluyen la conversión de la fibra en los ácidos grasos de cadena corta, la síntesis de ciertas vitaminas y apoyar su sistema inmune (2).

probióticos que toman pueden ayudar a aumentar el número de estas bacterias saludables.

La definición formal de probióticos es, “microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas confieren un bene salud fi t en el host” (1).

Básicamente, los probióticos son microorganismos que proporcionan efectos beneficiosos cuando se consumen en las cantidades correctas.

Los probióticos pueden ser consumidos en forma de suplemento o en los alimentos fermentados como el chucrut, el kéfir y el yogur.

Ellos no deben confundirse con prebióticos, que son tipos de fibra que sirven como una fuente de alimento para las bacterias que viven en el colon (3).

Resumen: Los probióticos son bacterias promotoras de la salud que se encuentran en forma de suplemento y algunos alimentos. probióticos que toman pueden ayudar a aumentar el número de bacterias beneficiosas que residen en el intestino.

Ciertos probióticos pueden tener beneficios específicos

Su microbioma intestinal, o la flora intestinal, se compone de una amplia variedad de bacterias.

Su composición exacta es única para usted.

Su colon contiene mil millones de bacterias con tipos de más de 500 especies diferentes (4).

Los probióticos que se han encontrado que proporcionan beneficios para la salud incluyen varias cepas de Bifidobacterium, Lactobacillus y Saccharomyces. Muchos suplementos probióticos contienen una combinación de diferentes cepas en el mismo suplemento.

La investigación ha demostrado que algunas cepas parecen ser más eficaces que otros para el tratamiento de ciertas condiciones.

Por lo tanto, es más probable conseguir buenos resultados tomando probióticos que se han demostrado para lograr efectos específicos, tales como el control de la diarrea.

Además, es importante consumir probióticos en cantidades suficientes.

Los probióticos se miden típicamente en unidades formadoras de colonias (CFU). En general, se han encontrado dosis más altas para producir los mejores resultados en la mayoría de los estudios (5).

Sin embargo, algunos probióticos pueden ser eficaces a dosis de 1.2 mil millones de UFC por día, mientras que otros pueden requerir al menos 20 mil millones de CFU para lograr los efectos deseados.

Tomando dosis extremadamente altas no se ha encontrado para causar daño. Un estudio dio a los participantes hasta 1,8 billones de UFC por día. Sin embargo, es caro y no parece proporcionar beneficios adicionales (5).

Es importante destacar que los científicos aún no saben todo acerca de los probióticos. Aunque la investigación se ha expandido rápidamente en los últimos años, queda mucho por explorar.

Resumen: Los diferentes tipos de bacterias probióticas pueden proporcionar beneficios para la salud. Tomando una cantidad suficiente del probiótico derecho es importante para lograr los efectos deseados.

Probióticos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento se caracteriza por los movimientos intestinales que son difíciles, difícil de pasar y poco frecuentes. Todo el mundo experimenta el estreñimiento de vez en cuando, pero en algunas personas se convierte en un problema crónico.

El estreñimiento crónico es más común entre las personas mayores y los adultos que están postrados en cama, aunque también puede ocurrir en niños.

Además, algunas personas con síndrome de intestino irritable (IBS) experimentan estreñimiento persistente como su síntoma principal. Esto se conoce como el estreñimiento-IBS predominante.

Los tratamientos convencionales incluyen laxantes y ablandadores fecales. Sin embargo, en los últimos años, cambios en la dieta y los suplementos probióticos se han vuelto cada vez más populares enfoques alternativos (6).

Un número de estudios han demostrado que la suplementación con ciertas cepas de probióticos puede reducir el estreñimiento tanto en adultos y niños (7, 8, 9, 10, 11, 12).

En un estudio comparativo de probióticos y prebióticos en los niños con SII, B. lactis fue demostrado proporcionar alivio de la constipación significativo.

El grupo de los probióticos también experimentó menos eructos, plenitud abdominal y la hinchazón después de las comidas que el grupo de prebióticos (8).

Otros probióticos que pueden mejorar el estreñimiento incluyen B. longum, S. cerevisiae y una combinación de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus y B. animalis (10, 11, 12).

Los probióticos se recomienda para el estreñimiento

• Jardín de la Vida Cuidado de colon
• Lion Heart orgullo probióticos
• Nutrición Esencial Probiótico

Resumen: Varias cepas probióticas han demostrado proporcionar alivio del estreñimiento en niños y adultos cuando se toman solos o juntos.

Los probióticos que son eficaces contra la diarrea

Diarrea se define como movimientos intestinales-sueltos a líquido que se producen con más frecuencia de lo normal.

Por lo general es de corta duración, pero puede convertirse en crónica en algunas personas.

Los probióticos se han encontrado para reducir la frecuencia de las deposiciones en la diarrea relacionada con la infección que se produce con la intoxicación alimentaria y la gastroenteritis, comúnmente conocida como “gripe estomacal” (13).

Una gran revisión de 34 estudios se encontró que los probióticos reducen el riesgo de diarrea de diferentes causas en un 34%.

cepas efectivas incluyen GG Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus y Lactobacillus bulgaricus (14).

El uso de antibióticos es otra causa común de diarrea. Cuando la terapia con antibióticos mata las bacterias dañinas que causan la infección, las bacterias beneficiosas son destruidas también. El cambio en el equilibrio de bacterias puede conducir a la inflamación y diarrea.

Los estudios en niños y adultos han mostrado que la toma de probióticos pueden ayudar a disminuir la diarrea que puede suceder como resultado de la terapia antibiótica (15, 16).

Una gran revisión de 82 estudios controlados encontró que tomar suplementos probióticos reducen el riesgo de desarrollar diarrea asociada a antibióticos en un 42%. Sin embargo, las cepas probióticas más eficaces no se discutieron (16).

Aunque algunas personas con SII con estreñimiento luchan, otros experimentan episodios frecuentes de diarrea, que se conoce como la diarrea IBS predominante.

Las investigaciones sugieren que ciertos probióticos parecen ser especialmente eficaz para la diarrea IBS predominante, incluyendo B. coagulans, S. boulardii y una combinación de varios Lactobacillus y Bifidobacterium cepas (17, 18, 19, 20).

Sin embargo, un estudio no encontró ninguna mejora significativa de la diarrea entre los pacientes con SII que fueron tratados con S. boulardii (21).

Recomendado probióticos para la diarrea

• Jardín de la Vida Los probióticos Raw 5 días Max Care
• Florastor Maximum Strength Probiótico
• Bio Sense Probiotic

Resumen: La terapia probiótica se ha demostrado ayudar a reducir la gravedad y frecuencia de la diarrea relacionada con la infección, el uso de antibióticos y el SII, entre otras causas.

Los probióticos que pueden mejorar los síntomas del SII

A veces, los principales síntomas del SII no están relacionados a las heces de consistencia o frecuencia. En cambio, algunas personas experimentan hinchazón, gases, náuseas y dolor abdominal bajo en una base regular.

Una revisión de 19 estudios encontró que mientras que algunas personas reportaron una mejoría en los síntomas del SII al tomar los probióticos, los resultados variaron entre los individuos. Los investigadores no pudieron determinar qué probióticos fueron más eficaces (22).

Además, debido a que los síntomas del SII son tan diversos, a veces un síntoma mejora, mientras que otros no lo hacen.

Por ejemplo, un estudio de las personas con SII con estreñimiento predominante encontró que aunque S. cerevisiae mejorado estreñimiento, que no tenía mucho de un efecto sobre el dolor o molestia abdominal (11).

En otro estudio, los participantes con diarrea predominante IBS recibieron un suplemento conocido como VSL # 3, que contiene Lactobacillus, Bifidobacterium y Estreptococo son.

Intestinal frecuencia de movimiento y la coherencia no mejoraron, pero la hinchazón lo hicieron (23).

Otro estudio encontró una reducción significativa en el dolor y la hinchazón durante el tratamiento con VSL # 3. Los investigadores creen que los probióticos condujeron a un aumento en la melatonina, una hormona implicada en la función digestiva (24, 25).

Los probióticos recomendados para el SII

• Renovar Ultimate Life flora probiótica Extra Care
• Jarrow Formulas Soporte intestino Ideal
• VSL # 3

Resumen: Ciertos probióticos se ha demostrado para ayudar a aliviar la hinchazón, dolor abdominal y otros síntomas del síndrome del intestino irritable. Sin embargo, tomar suplementos probióticos no puede mejorar todos los síntomas.

Los probióticos que pueden ayudarle a perder peso

Existe una creciente evidencia de que el equilibrio de las bacterias en el intestino puede afectar profundamente el peso corporal (26).

Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de probióticos puede ser útil para lograr la pérdida de peso y una composición corporal más saludable.

Estudios en animales y humanos han encontrado que ciertas cepas bacterianas pueden disminuir la cantidad de grasa y calorías que su intestino absorbe, promover un equilibrio saludable de las bacterias intestinales y reducir el peso y la grasa del vientre (27, 28, 29, 30, 31, 32).

De acuerdo con un análisis de 2014 de varios estudios, probióticos que parecen ser eficaces para la pérdida de grasa incluyen Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus y la combinación de Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium lactis (33).

En un estudio, los hombres obesos que tomaron L. gasseri durante 12 semanas experimentaron reducciones significativas en el peso corporal y la grasa corporal, incluyendo hasta una disminución del 8,5% en la grasa del vientre. Por el contrario, el grupo de placebo tenía muy poco cambio en el peso corporal o la grasa corporal (31).

En otro estudio, las mujeres obesas que tomaron L. rhamnosus durante tres semanas perdido dos veces más peso que los que recibieron un placebo.

Lo que es más, continuaron perdiendo peso durante la fase de mantenimiento del estudio, mientras que el grupo placebo aumentaron de peso (32).

La ingesta de suplementos probióticos también pueden ayudar a limitar el aumento de peso durante los momentos de alto consumo de calorías.

En un estudio de cuatro semanas, los hombres jóvenes flacas se comieron 1.000 calorías en exceso por día. Los que tomaron el probiótico VSL # 3 formulación ganaron menos peso que el grupo de control (34).

Sin embargo, ya que los resultados de algunos estudios no han sido impresionantes, los investigadores sienten que no hay suficiente evidencia en este momento para sacar conclusiones firmes acerca de los beneficios de los probióticos para la pérdida de peso (35).

Los probióticos se recomienda para bajar de peso

• Jardín de la Vida Raw probióticos último Care
• VSL # 3
• MegaFood megaflora

Resumen: Los resultados de varios estudios sugieren que ciertos probióticos pueden promover la pérdida de grasa en los sujetos obesos. Sin embargo, se necesita más investigación.

Los probióticos para apoyar la salud del cerebro

Hay una fuerte conexión entre el intestino y la salud del cerebro.

Las bacterias en el colon digieren y fermentan la fibra en ácidos grasos de cadena corta que nutren el intestino. La investigación ha demostrado que estos compuestos también se pueden beneficiar el cerebro y el sistema nervioso (36).

Una revisión de 38 estudios en animales y humanos encontró que varios probióticos ayudó a mejorar los síntomas de la ansiedad, la depresión, el autismo, el trastorno obsesivo-compulsivo y mala memoria (37).

Las cepas utilizadas más comúnmente en estos estudios fueron Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus y Lactobacillus rhamnosus.

Los probióticos parecen ser eficaces tanto para la ansiedad generalizada y ansiedad relacionada con causas específicas (38, 39, 40).

Un estudio encontró que cuando los pacientes con cáncer de garganta tomaron probióticos durante dos semanas antes de la cirugía, tenían niveles más bajos de hormonas del estrés en la sangre y su ansiedad se redujeron en un 48% (40).

En otros estudios, los probióticos han demostrado mejorar el estado de ánimo general y reducir la tristeza en personas sanas y las personas con síndrome de fatiga crónica (41, 42, 43).

La ingesta de suplementos probióticos también parece ayudar a las personas que luchan con la depresión, incluyendo aquellos con trastorno depresivo mayor (44, 45).

En un estudio de ocho semanas de los pacientes con depresión mayor, los que tomaron L. acidophilus, L. casei y B. bifidum tuvieron una disminución significativa en la depresión.

Lo que es más, experimentaron reducciones en los niveles de insulina y los marcadores inflamatorios (45).

Los probióticos recomendados para la salud del cerebro

• Jardín de la Vida Dr. Formulado probiótico y el Suplemento del estado de ánimo
• Life Extension FlorAssist del estado de ánimo
• Hyperbiotics Pro-15 Los probióticos

Resumen: Cerebro y la salud del intestino están fuertemente conectados. Tomar ciertos probióticos puede promover una mejor salud mental mediante la reducción de la ansiedad, la tristeza, la depresión y otros síntomas.

Los probióticos que pueden mejorar la salud del corazón

Tomar probióticos puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Varios estudios han encontrado que ciertas bacterias en el yogur o suplementos probióticos pueden conducir a cambios favorables en los marcadores de la salud del corazón.

Estos incluyen una disminución en el colesterol LDL “malo” y un aumento de colesterol “bueno” HDL (46, 47, 48, 49, 50).

cepas bacterianas específicas que parecen ser eficaces en la reducción de los niveles de colesterol incluyen Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum y Lactobacillus reuteri.

Un análisis de 14 estudios se encontró que los probióticos condujeron a una reducción media en el colesterol LDL, un ligero incremento en HDL y una disminución en los triglicéridos (50).

Probablemente hay varios procesos responsables de estos efectos sobre el colesterol LDL, incluyendo cambios en el metabolismo de la grasa y la disminución de la absorción de colesterol en el intestino (51).

Los probióticos también pueden ayudar a disminuir la presión arterial.

Una revisión de nueve estudios controlados encontraron una modesta reducción en la presión arterial entre los que tomaron probióticos. Sin embargo, sólo un tratamiento más largo de ocho semanas en dosis superiores a 10 mil millones CFU por día tuvo efectos significativos (52).

Recomendado Probióticos para la salud del corazón

• InnovixLabs Multi-una cepa probiótica
• Camino de la Naturaleza Primadophilus reuteri
• Life Extension FlorAssist Probiótico la salud del corazón

Resumen: Tomar ciertos suplementos probióticos puede ayudar a reducir el colesterol LDL, aumentar el colesterol HDL y disminuir la presión arterial.

Los probióticos para aumentar la inmunidad

Los estudios sugieren que tomar suplementos de probióticos puede cambiar el equilibrio de las bacterias intestinales de una manera que aumenta las defensas del cuerpo contra las alergias, las infecciones y el cáncer (53).

De particular interés son las cepas Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum y Bifidobacterium longum.

Estos tipos de bacterias parecen reducir el riesgo de enfermedades respiratorias y eczema en los niños, así como infecciones del tracto urinario en mujeres adultas (54, 55, 56).

Además, los probióticos se ha demostrado para reducir la inflamación, un conocido factor de riesgo para muchas enfermedades.

En un estudio, los adultos mayores consumen una mezcla de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum y Bifidobacterium longum o un placebo durante tres semanas cada uno.

Después de tomar suplementos de probióticos, sus marcadores inflamatorios disminuyeron, marcadores antiinflamatorios aumentaron y las bacterias del intestino saldos se hicieron más como el tipo que se ve en las personas sanas, jóvenes (57).

Ciertos probióticos también pueden ayudar a prevenir la gingivitis, o infección de las encías.

Un estudio de 14 días miraba a los adultos que se abstuvieron de cepillado y el uso durante el tratamiento con Lactobacillus brevis o un placebo.

La gingivitis progresaba más rápidamente en el grupo de placebo, lo que sugiere los probióticos ayudaron a proteger contra la infección (58).

Los probióticos recomendados para la Salud del sistema inmunológico

• OptiBac probióticos para Daily Bienestar
• Culturelle Salud y Bienestar
• El Dr. David Williams Probiotic Advantage

Resumen: Tomar probióticos puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a reducir el riesgo de infección y la enfermedad.

Los probióticos para la salud general

Además de dirigirse a las enfermedades y condiciones específicas, también se puede tomar probióticos para promover la salud en general.

Un estudio reciente realizado en adultos sanos mostró que la toma Bifidobacterium bifidum durante cuatro semanas ayudado a aumentar la producción de ácidos beneficiosos grasos de cadena corta (59).

También hay algunas pruebas que sugieren que los probióticos pueden promover un mejor envejecimiento mediante la reducción de la inflamación que se produce normalmente a medida que envejece (60, 61).

Por supuesto, es importante asegurarse de que está consumiendo una dieta saludable y la práctica de otros comportamientos que promueven la salud también. De lo contrario, no se puede esperar que los probióticos para proporcionar muchos beneficios.

Además, aunque los probióticos son seguros para la mayoría de las personas, pueden causar daños en las personas que están muy enfermas o con sistemas inmunes comprometidos, incluyendo aquellos con VIH o SIDA (62).

Los probióticos recomendados para la salud general

• GNC Ultra 25 Complejo probiótico
• Ahora los alimentos probióticos-10
• 21st Century Acidophilus Probiotic Blend

Resumen: Los probióticos pueden ayudar a la salud de apoyo en las personas sanas. Sin embargo, tomar suplementos de probióticos puede ser peligroso para las personas que están muy enfermas o con sistemas inmunes comprometidos.

La línea de fondo

Tener un microbioma intestinal saludable es extremadamente importante.

Aunque la investigación todavía está emergiendo, los probióticos parecen proporcionar efectos beneficiosos para un número de diferentes condiciones y también pueden apoyar mejor salud general.

Tomando el tipo correcto de los probióticos puede ayudarle a apuntar a temas específicos de salud y mejorar su salud y calidad de vida en general.